Melhores músculos do pescoço exercícios de fortalecimento com vídeos

Ter um pescoço forte é muito importante, pois o pescoço que apoia a sua cabeça, eo cérebro enviam sinais para outras partes do corpo através do pescoço. Então, você precisa tomar cuidado para que nenhum dano é causado ao pescoço. Hoje em dia a dor no pescoço é um problema comum, especialmente para aqueles que passam muito tempo na frente do computador. Então, você tem que fazer pescoço fortalecimento exercícios para manter os músculos do pescoço forte e para evitar qualquer dor no pescoço.

Simples Neck reforço exercícios que você pode fazer em casa:

Voltar queimar o exercício:

Estar em linha reta de tal forma que suas costas e parte de trás de sua cabeça estão tocando a parede e os pés é de cerca de 4 polegadas de distância da parte inferior da parede. Coloque as mãos de tal forma que os antebraços, cotovelos e parte traseira de suas mãos e dedos estão tocando a parede e seu pulso é na altura do ombro. Agora mova as mãos acima da cabeça e, em seguida, volta para a posição original, enquanto o seu dedos, braços, cabeça e as mãos ainda estão encostados à parede. Fazer isso pelo menos 10 vezes em um estiramento e cerca de 3 a 5 vezes por dia.

Chin dobra o exercício:

Este exercício é ótimo para melhorar a sua postura e evitar dores no pescoço. Mesmo os novatos podem fazer isso sem nenhum problema. Fique manter em linha reta o pescoço e as costas retas e olhando para frente. Agora abaixe o queixo lentamente, de modo que você pode sentir tração na parte de trás do seu pescoço. Fique por 3 a 5 segundos nesta posição e, em seguida, trazer o seu queixo de volta para a posição original. Faça isso por pelo menos 10 vezes de cada vez. Você pode fazê-lo muitas vezes por dia. Você também pode fazer isso deitado.

exercício Headstand:

Isto é muito benéfico para os músculos do pescoço e é um exercício altamente avançada. Leve um travesseiro ou qualquer coisa que é suave e firme. Coloque este lado de uma porta e, em seguida, colocar a cabeça no travesseiro ajoelhando-se para baixo. Balançar as pernas contra a porta, para que todo o seu peso é suportado pela sua cabeça. Agora volte para a posição inicial. Isso é um pouco difícil, mas com a prática você pode fazê-lo. Esta é uma pose que é praticada na ioga e é muito benéfico para o corpo.

exercícios de resistência Lateral:

Isto é muito benéfico para os músculos nos idos de seu pescoço e todo o pescoço também. Coloque a mão direita levemente no lado de sua cabeça. Agora tente pressionar levemente sua cabeça em suas mãos, enquanto suas mãos tentar empurrá-lo de volta. Aqui você tentar tocar seu ombro com o seu ouvido enquanto sua mão tenta resistir o movimento suavemente. Você não precisa aplicar muita pressão. Segure-se nesta posição por cerca de 5 segundos e então você pode fazer o mesmo com a mão esquerda.

Pescoço ondas placa exercícios:

Aqui você usa pesos para o exercício e você deve se certificar de que ele é leve o suficiente para manter na parte de trás de sua cabeça. Deite-se frontalmente em um banco de tal forma que sua cabeça deve ser pendurado sobre a borda do banco e do ombro é alinhados à borda do banco. Segure um peso leve com força na parte de trás de sua cabeça com ambas as mãos. Incline a cabeça para cima lentamente e depois baixá-la de volta. Repita isso por algumas vezes.

Neck exercício arnês:

Neck arnês é usado para levantar o peso com o seu pescoço. Este é bastante semelhante ao do exercício anterior e que ajuda no fortalecimento dos músculos do pescoço da parte de trás. Aqui o peso está ligado à sua cabeça com a ajuda de correntes que balançam na frente de você.

Propensas exercício cobra:

Este exercício é bom para os músculos da parte superior das costas, ombros e pescoço. Deite-se no chão com sua testa em uma torre e os braços enrolado para os lados com as palmas das mãos no chão. Deixe sua língua tocar o céu da boca. Beliscar-lhe os ombros juntos e levante as mãos do chão. Rolar em seus cotovelos enquanto as palmas das mãos estão fora e os polegares para cima. Então, lentamente e com cuidado levantar sua testa para cerca de uma polegada da toalha enrolada. Ao fazer isso, seus olhos mush olhar diretamente para o chão. Fique nessa posição por aproximadamente 10 segundos. Em seguida, voltar à posição original. Repita isso por 10 vezes.

exercícios de resistência rotacional:

Isso beneficia todos os músculos do pescoço. Aqui também você tem que manter a sua mão no lado da cabeça. Tente girar a cabeça em direção ao ombro, de modo que o queixo está em linha com o ombro. Enquanto isso, resistir ao movimento com a mão. Quando você alcança a posição, ficar nessa posição por cerca de 5 segundos e, em seguida, voltar à posição inicial. Faça o mesmo com o outro lado de sua cabeça.

Ombro aperto de lâmina de exercício:

Este exercício é bom para os seus ombros e costas, bem como o seu pescoço. O aperto das escápulas faz com que os músculos que ligam seu pescoço para o ombro forte e ativo. Você pode fazer este exercício em pé ou sentado. Mantenha as costas eo pescoço reto e ligeiramente dobrar o queixo. Agora espremer as omoplatas, tanto quanto é possível para você, sem sentir qualquer desconforto ou dor. Permaneça nesta posição por cerca de 5 minutos e, em seguida, você pode repeti-lo novamente. Faça isso pelo menos 10 vezes.

Toalha exercício pescoço:

Aqui uma toalha pequena é usado para o exercício. A toalha é dobrado horizontalmente de modo que torna-se mais espessa e, em seguida, envolto por trás de seu rosto apenas na base da linha do cabelo. Você pode fazê-lo de pé ou sentar-se. Definir os pés afastados. Segure as pontas da toalha em cada mão. Agora tentar trazer o queixo em direção ao seu peito, enquanto você tem a oferecer resistência a este movimento com a toalha segurou firmemente. Em seguida, levante a cabeça erguida. Repita isso por algumas vezes.