A regra 80/20: Não uma dieta, um estilo de vida

Você pode ser saudável sem abrir mão da comida lixo?

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Você pode ser saudável sem abrir mão da comida lixo?
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A regra 80/20: um estilo de vida mudança
Qual é a regra 80/20?

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Pessoas quem pode ou deve usar este método?

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Quem não deve usar este método?

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Açúcar e sódio são algumas das substâncias mais viciantes, e algo que todos nós gostamos de vez em quando, mas é possível perder peso e viver uma vida mais feliz sem cortar seu favorito trata completamente?
A resposta é simples: sim, sim você pode.
Com este artigo A regra 80/20: Não uma dieta, um estilo de vida , você vai entender como você pode mudar seu estilo de vida sem fazer dieta.

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Mulher que come um bolo

A regra 80/20: Um Estilo de Vida Mudança

Há um monte de gente lá fora que querem comer mais saudável e mudar seu estilo de vida , mas estão hesitantes em desistir de junk food. Comer saudável é muito importante, mas restringindo-se e cortar coisas que você gosta de uma só vez pode causar-lhe a sentir-se culpada e deprimida quando não é possível cumpri-lo, e pode causar-lhe a comer quantidades ainda maiores de lixo para lidar no futuro.

Tendo uma relação positiva com alimentos é importante, e que é o objetivo de um dos mais populares de moderação `dietas` chamados A regra 80/20, o que não é realmente dieta em tudo, mas uma mudança de vida.

Qual é a regra 80/20?

Comer saudável 80% do tempo , e tratar-se 20% do tempo.

É isso aí.

A razão é tão popular é porque é bastante simples, você não tem que fazer qualquer matemática ou privar-se de certos alimentos. O ponto de este estilo de vida é ensinar a você moderação e equilíbrio em sua relação com a comida usando algo semelhante a uma série de batota refeições.

Se você comer 21 refeições por semana (3 refeições por dia), 4 daquelas refeições por semana pode ser uma refeição da fraude. Se você comer 42 refeições por semana (6 refeições por dia), 8 daquelas refeições pode ser uma refeição batota e assim por diante ... E esta é apenas uma estimativa grosseira! Quanto mais tempo você ficar com ela, mais fácil será para escolher as opções saudáveis e desfrutar de guloseimas sem overindulging.

Há muito poucas pessoas que podem ser 100% saudável o tempo todo --Mas qualquer um pode ser de 80% saudável, o tempo todo. Tentar ser perfeito é a razão pela qual muitas pessoas falham em perder peso e alcançar seus objetivos.

Esta liberdade permite que você explorar opções saudáveis sem abrir mão de tudo o que você gostava antes, e tratando-se de vez em quando para mantê-lo em uma boa mentalidade e ajuda você a ficar com ela no longo prazo. Eventualmente, você se acostumar com caindo para trás em hábitos saudáveis, e você pode até começar a desfrutar de guloseimas saudáveis misturadas!

Há muita informação sobre uma alimentação saudável, mas as regras gerais são: Lotes de frutas e legumes, açúcares processados menos simples e mais complexos carboidratos contendo fibras e mais magras fontes, menos processados de proteína, como frango e peixe.

Mulher que desejam comer um bolo

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Pessoas quem pode ou deve usar este método?

Pessoas que procuram uma mudança de longo prazo para melhor. A maioria das dietas da moda pode dar-lhe alguma perda de peso a curto prazo por cortar as coisas que você gosta por alguns dias ou semanas, mas no longo prazo, você acaba ganhando o peso para trás como você voltar a seus hábitos.
As pessoas que querem entrar de vez em quando. Quer um pedaço de bolo em um aniversário da família? Vá em frente! Quer sair para jantar com seu bom amigo? Continue! Contanto que você não está binging. O ponto é ensinar a você moderação e equilíbrio, não dar-lhe desculpas.
As pessoas que estão a monitorizar a calorias ou macros. Este método pode até funcionar para aqueles que precisam para atender aos requisitos específicos de calorias ou macro, se você está querendo perder ou ganhar peso. Normalmente, trata podem ser incorporados em sua ingestão de calorias, independentemente, mas a regra 80/20 pode ajudá-lo no hábito de escolher opções mais saudáveis com mais freqüência.

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Quem não deve usar este método?

As pessoas que querem uma mudança dramática. Esta é uma mudança de vida. Isto é para ajudar você a viver uma vida mais saudável e mais feliz no longo prazo, não deixar cair um monte de libras ou polegadas em um curto espaço de tempo.
As pessoas que têm problemas com vícios alimentares. Para algumas pessoas, a moderação é difícil. Eles tomam qualquer desculpa para binge comer, e têm dificuldade para controlar-se, provavelmente por mais de uma razão. Algumas pessoas precisam de regras e orientações para manter-se saudável e feliz.
Atletas ou pessoas que precisam estar em uma dieta mais rigorosa por causa do treinamento. Aqueles que estão treinando para um grande evento que precisa ter um organismo específico ou dieta pode não ser capaz de incorporar 80/20 em seu regime provavelmente mais rigorosa.
As pessoas que precisam estar em uma dieta mais rigorosa por causa de razões médicas. Certas doenças ou condições podem não permitir que você tenha a liberdade deste tipo de ofertas de estilo de vida de dieta. Sempre pergunte ao seu médico.