Suplementos vs alimentos integrais

Suplementos vs Whole Foods

Conteúdo

• Suplementos vs whole foods
• Um atleta deve ir para um shake de proteína ou comida em um prato?
• Prós e contras de suplementos alimentares
• Vídeo: suplementos ou alimentos? resultados para quem treina.
• Vantagens de suplementos:

Vídeo: consuma alimentos integrais, nÃo suplementos

• Desvantagens dos suplementos:

Pensamentos finais

De Vince Del Monte

Como suplementos alimentares se comparam com toda a nutrição alimentar? Caso você seja obter a sua comida em uma pílula ou de uma placa?

O uso de suplementos dietéticos para proporcionar uma nutrição tem aumentado substancialmente nas últimas décadas com as pessoas gastando mais em suplementos com o objectivo de encher-se sobre nutrição desejado.

Recentes pesquisas científicas indicam que na edição de suplementos contra toda nutrição alimentar, os alimentos inteiros surgem como vencedores claros, mas que não suplementos médios não desempenham um papel importante na sua saúde.

Alimentação rica alimentos integrais são mais benéficas do que os nutrientes isolados encontrados em pílulas. Não só isso, doses elevadas de nutrientes, que são encontrados em suplementos podem realmente ser prejudiciais para a saúde, uma vez que perturba o equilíbrio do corpo. Como alimentos integrais são uma fonte de uma gama de nutrientes que podem ser sais minerais, vitaminas, proteínas ou hidratos de carbono, bem como outros compostos biológicos que compõem o sistema de complexo de natureza e a fonte de alimento, que é um alimento de saúde natural para o organismo . A investigação científica tem mostrado que esta web de alimento que fornece nutrientes é extremamente complexa a ser seguido pelo uso de pílulas. Pílulas podem ser considerados como fragmentos isolados que não se interligam como um web e só deve ser usado para complementar a dieta diária e não como um substituto. No entanto, mesmo os benefícios dos suplementos não pode ser descartada inteiramente como eles servem fins específicos.

Um atleta deve ir para um shake de proteína ou comida em um prato?

A maioria dos atletas estão confusos sobre a bondade de shakes de proteína e isso é agravado por confundir anúncios sobre shakes de proteína promovido como uma parte "crítica" do protocolo pré-treino e pós.

Desde os atletas precisam de mais proteína do que uma pessoa medianamente ativa, a resposta à pergunta de suplementos contra toda a nutrição comida seria ambos. A razão é simples - a necessidade de proteína para uma pessoa que trabalha fora é considerável mais e isso não pode ser cumprida de forma adequada pela ingestão de alimentos ricos em proteínas. A International Journal of Food Nutrition sugere que um atleta deve consumir significativamente mais proteína do que uma pessoa inativa ou medianamente ativa. O consumo de proteína sugerida é de 140 a 158 gramas de proteína para uma pessoa pesando 200 libras. Isto indica que um atleta deve ficar de 0,7 a 0,9 gramas de proteína por libra de peso corporal. Muitos fisiculturistas consumir até 1,5 gramas de proteína por libra de peso corporal para romper planaltos de tamanho sucesso. Os números será um pouco menor para as mulheres, pois têm maior teor de gordura corporal.

Vamos considerar um prato de comida que tem um peixe branco como o atum e batata doce. O atum é uma proteína rápida digestão e dá corpo a cerca de 28 gramas de proteína por porção. As batatas doces são um hidrato de carbono de digestão lenta que fornece 41 gramas de carboidratos por porção. Uma pesquisa do Departamento de Biologia Humana da Universidade de Maastricht provou que um consumo combinado de proteína de digestão rápida e um hidrato de carbono de digestão lenta é fundamental para o equilíbrio de proteína melhorada no treinamento de resistência. Os tecidos do corpo dependem de carboidratos para o combustível em exercícios de curta duração. Pesquisa realizada pela Universidade de Madison em ciclistas mostram que na dieta de proteínas e carboidratos, aqueles que consumiram 190 calorias mais proteína não mostrar que gasta-lo adequadamente durante o exercício.

Uma revisão Sports Science apontou que o consumo de proteína e carboidrato antes do exercício tem resultados anti-catabólico enquanto tomá-los após o exercício promove a liberação hormonal anabolizante com re-síntese de glicogênio e uma recuperação mais rápida do exercício. De acordo com seu relatório, uma necessidade dietética de proteína para atletas além da necessidade diária não significa benefícios adicionais. Consumir carboidratos com proteínas antes ou após o exercício reduz o catabolismo e promove a síntese de glicogênio e faz o anabolizante ambiente corpo. Alguns aminoácidos, encontrado em proteínas, estimula hormônios de crescimento, neurotransmissores como glicocorticóides e insulina, que pode melhorar o desempenho do atleta. Eles podem até mesmo reduzir a fadiga devido ao exercício, até certo ponto. O estudo revelou ainda que suplemento de proteína dietética sobre o montante necessário para manter o equilíbrio ciclo de nitrogênio do corpo não fornece quaisquer benefícios adicionais para os atletas. A suplementação da ingestão diária de proteína com bebidas de proteínas e carboidratos pode ajudar a manter o equilíbrio de energia. Pesquisa indicou claramente que o consumo de bebidas que contêm proteínas e carboidratos durante e após o treinamento de resistência aumenta a recuperação e melhora o desempenho dos atletas. Este é um ponto forte em favor de suplementos nos suplementos contra emissão nutrição alimentar todo.

Prós e contras de suplementos alimentares

Vamos dar uma olhada nas vantagens e desvantagens de suplementos, a fim de compreender suplementos contra toda alimentos nutrição melhor.

Vídeo: Suplementos ou Alimentos? Resultados para quem treina.

Vantagens de suplementos:

1. Deficiência de nutrição é preenchido adequadamente pelo uso de suplementos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA salienta em uma dieta diária saudável como a forma preferida para obter a nutrição no entanto, em casos individuais e condições médicas, pode-se contar com suplementos para satisfazer as necessidades corporais. Um bom exemplo disso seria o caso de intolerância à lactose em pessoas que os torna evitar leite e leva à deficiência de cálcio. Assim, para obter o cálcio e a vitamina D, um suplemento dietético que seria necessário para prevenir a osteoporose e problemas associados.

Vídeo: CONSUMA ALIMENTOS INTEGRAIS, NÃO SUPLEMENTOS

2. correções de deficiência: Muitos problemas de saúde são causados ​​devido à deficiência de nutrição. Isso pode levar a imunidade pobre e mau funcionamento do sistema nervoso. Pessoas com deficiência de vitamina ou ferro precisam de suplementos regulares para melhorar as suas condições de saúde.

3. doenças impedir: Provou-se que certos suplementos podem realmente reduzir o risco de doenças e problemas médicos. As mulheres grávidas são aconselhados suplementos de ácido fólico para prevenir defeitos congênitos no feto em crescimento.

Desvantagens dos suplementos:

1. Os suplementos não podem substituir alimentos: Como o alimento é um complexo composição de nutrientes em uma teia natural, ele não pode ser emulado por tomar suplementos dietéticos. Os benefícios de alimentos integrais que contêm cargas de nutrientes e fitoquímicos como ilustrado pela Universidade do Estado de Oregon, é ideal em aumentar a imunidade e combater doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes. É definitivamente uma opção mais saudável que depender de alimentos integrais para as suas necessidades alimentares diárias.

2. A sobredosagem e toxicidade: Os suplementos alimentares podem levar a uma overdose, se não tomar cuidado. Os nutrientes podem se acumular em níveis tóxicos se tomados para além da exigência diária. Alguns suplementos podem até causar danos se você tem condições médicas subjacentes, como uma doença do fígado.

3. Efeitos colaterais: Todos os medicamentos podem ter alguns efeitos colaterais. Os suplementos podem interagir com outros medicamentos e causar problemas. As doses elevadas de vitamina C pode causar indigestão. Pode haver casos fatais também de certas interações medicamentosas. Isso nunca pode ocorrer em todo alimento natural. Este é um ponto forte nos suplementos contra toda nutrição alimentar.

Pensamentos finais

Para concluir, a nutrição em uma pílula ou um prato, certamente inclinar o argumento em favor de toda alimentos naturais ao invés de suplementos diários. Suplementos nunca pode tomar o lugar de alimentos integrais. No entanto, em casos específicos, suplementos dietéticos são recomendados até mesmo por profissionais de saúde e de investigação por Universidades sugerem o mesmo. Os atletas podem considerar tomar estes suplementos se a proteína diária e exigência de carboidratos não é cumprida por alimentos naturais. Mas na luta entre os suplementos contra toda nutrição alimentar, alimentos saudáveis ​​natural é milhas à frente.

Referências

1. Departamento de Biologia Humana, Universidade de Maastricht.
2. Universidade do Estado de Oregon Linus Pauling Institute
3. Instituto Americano para Pesquisa do Câncer
3. WomensHealth.gov
5. Medline Plus: Anemia