Benefícios da proteína de soro de leite: tudo que você precisa saber

Conteúdo

• Vídeo: proteína do soro do leite - whey protein
• O suplemento mais populares explicado
• Vídeo: whey protein, tudo que você precisa saber? como tomar? qual a melhor?
• O que é a proteína?
• Proteína de soro
• Outros pós da proteína
• Diferentes tipos de whey protein
• Whey protein não fazer você ganhar peso!
• Whey protein como um lanche
• Quando tomar whey protein?
• Caso um novato tome whey protein?
• Que tipo de whey protein?
• Em conclusão

O que é a proteína?

A proteína é um dos nutrientes necessários e desempenha um grande papel em muitas edifício processos- diferente do corpo, em crescimento e reparação muscular, assim como a digestão de seu alimento e numerosas outras funções do corpo. Se você não sabe o que proteína faz para seu corpo, é explicado neste artigo.

Proteína de soro

Este pó é extraído leite . O leite é composta de duas proteins- Caseína e soro de leite . Durante o processo de produção, elas são separadas e a gordura é removida para fazer queijo. No final da produção, Soro e caseína são usados ​​para fazer os produtos que você pode encontrar em seu favorito loja de suplemento .
Proteína de soro também contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) , que são usados ​​por seus músculos durante o treino e estimular a síntese de proteínas.

Outros Pós da proteína

Existem diferentes pós de proteína extraída de outra produto de leite.
Aqui está uma pequena lista do que você pode encontrar no mercado:

• Proteína do ovo branco

• Proteína de soja

• arroz Protein

Diferentes tipos de Whey Protein

tem três principais tipos de proteínas de soro de leite:

• Concentrado de soro de leite : É a forma básica da proteína. Ele contém um pouco de lactose para hidratos de carbono, que é baixo teor de gordura e é barato . A concentração de proteína pode ser em qualquer lugar de 40-80%, dependendo da marca.

• Whey Isolate : Esta forma de soro de leite não contêm gordura e lactose e a concentração de proteína é de pelo menos 90%.

• Whey hidrolisada : O soro de leite é pré-digerida , por isso é absorvida mais rapidamente e mais facilmente digerido em comparação com outras fontes. Whey hidrolisado é menos alergénicos, mas custa mais do que todos os outros produtos de soro de leite.

Whey Protein não fazer você ganhar peso!

Uma coisa a saber sobre proteína de soro é que não vai fazer você ganhar peso . Seu corpo raramente usa proteína como fonte de energia, e ele tem um monte de excesso de proteína por ele para causar qualquer alteração no peso. A quantidade de proteína que você come só vai aumentar o seu peso na forma de músculo, o que você tem para trabalhar.
Um âmbito de aplicação soro de leite tem a mesma quantidade de proteína como um filete de frango . Os suplementos que fazem você ganhar peso é Peso Gainer de - que é uma mistura de hidratos de carbono de baixo glicémicos, proteína de soro e gordura dietética mais magro.
Weightgainers só são benéficas para aqueles que precisam para atender a ingestão de calorias extremas e têm dificuldade em fazê-lo apenas com a sua nutrição.

Whey Protein como um lanche

É sempre melhor para obter seus macronutrientes dos alimentos em vez de suplementos. Pessoas no aptidão principalmente usar proteína de soro pós-treino . Porque é fast-digerindo por isso é absorvido mais rapidamente para os músculos. Proteína de soro pode ser usado como um lanche a fim de alcançar a sua ingestão diária de proteína mais facilmente.

Quando tomar Whey Protein?

Após um exercite-se , seu corpo vai precisar de proteínas, a fim de construir, reparar e manter o tecido muscular . Pós-treino é melhor tempo para induzir hipertrofia muscular (músculo ganho), mas também pode ser usado como um lanche entre as refeições ou antes do treinamento (45 min - 1h30). Este agitador irá fornecer-lhe BCAAs , que irá ajudá-lo a reduzir os danos para os músculos durante o treino.

Caso um novato Tome Whey Protein?

Invista em um boa dieta em vez disso, em seguida, aprender alguns fatos sobre alimentos antes de investir seu dinheiro em suplementos. Você vai se sentir mais no controle e você vai entender o que você está fazendo.
Para aconselhamento nutricional e receitas não hesite em visitar a nossa seção de nutrição.

Que tipo de Whey Protein?

Tome o que você pode realmente pagar.
Se você é intolerante à lactose escolher soro isolado ou se você pode pagar o preço de um soro de leite hidrolisado vá em frente. Caso contrário, você pode realmente confiar concentrado de soro de leite , que é: económico, eficiente e o produto mais vendido no mercado. Há também opções amigável de proteína de soro de leite kosher e vegetarianos disponíveis.

Em conclusão

Este artigo Whey Protein Benefícios: Tudo Que Você Precisa Saber está dando-lhe toda a informação que você precisa sobre proteínas em pó.
Vamos apenas analisar o que acabamos de aprender:

• A proteína é importante para o seu corpo.

• A proteína do soro é extraído a partir de leite, juntamente com a caseína

• Ela existe diferentes tipos de proteínas de clara de ovo a pó, de soja, de arroz.

• Existe também vários tipos de concentrado de soro de leite em proteínas de soro de leite, soro de leite e isola soro de leite hidrolisado.

• Não pode ser confundido: Proteína em pó não é um Whey Gainer.

• pó de proteína ajuda você a atingir sua ingestão de proteínas como um lanche.

• Whey protein não é um substituto de refeição!

• Têm um forte nutrição antes de pensar em comprar suplementos