Suplementos de musculação cortesia

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Musculação Suplementos de cortesia

Como um natural bodybuilder profissional, eu sei em primeira mão, não há substituto para um bom programa de treinamento de dieta e exercício. No entanto, completando corretamente o seu programa de dieta e exercício podem, sem dúvida, você ajuda a melhorar os seus resultados. Em nenhuma ordem particular, aqui estão os meus suplementos de musculação favoritas.

Proteína

Levantamento de pesos tensões e quebra o tecido muscular e em resposta a esse estresse, o corpo se adapta usando proteína para tornar os músculos maiores e mais fortes. A proteína, que é constituído por aminoácidos, ajuda o corpo reparação, reconstrução e forçou / tecidos danificados no corpo. Idealmente, como um fisiculturista, você deve tentar consumir pelo menos .8 gramas de proteína por peso corporal lb em uma base diária. Isso é cerca de 144 gramas de proteína para uma pessoa 180lb. No entanto, chegar a essas exigências não é necessariamente fácil e pode envolver cargas de cozinhar. Completando com a proteína, pode chegar a esses requisitos e poupar algum tempo na cozinha, se você estiver com pressa.

creatina

Durante os tempos de gasto de energia intensa como musculação, trifosfato de adenosina (ATP) é rapidamente esgotados (segundos) a partir das células musculares e pode levar alguns minutos para reabastecer. No entanto, a suplementação com creatina fornece os músculos com mais energia, contribuindo com a formulação de (ATP). Portanto, o que lhe permite fazer mais trabalho por um longo período de tempo, que por sua vez deve levar a mais ganhos musculares, mas quando se trata de creatina, mais não é necessariamente melhor. Porque seus músculos e corpo só pode armazenar tanto, completando com aproximadamente 5-10 gramas diárias de treino pré ou pós é o ideal.

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EFA

Ácidos Graxos Essenciais gorduras saudáveis ​​aka ajudar a suprimir a produção de compostos pró-inflamatórios no corpo, nos fornecer energia, ajuda-nos a absorver vitaminas, e suporta um sistema imunológico forte. Além disso, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Applied Physiology por uma equipe de pesquisadores da Universidade Penn State, existe uma correlação positiva entre os níveis de gordura e testosterona alimentares. EFA também desempenham papéis chave em condições que beneficiam, tais como artrite, diabetes, doença inflamatória do intestino (IBS), desordens auto-imunes, e envelhecimento. Porque EFA não pode ser feita no corpo, estes devem ser obtidos através da dieta e / ou suplementação. Exatamente o quanto você precisa? O USDA recomenda que apenas 20% -35% de sua dieta vêm de gordura na dieta como esses intervalos foram associados com um risco reduzido de doenças crônicas, e fornece a ingestão de gordura adequado para a absorção de nutrientes essenciais.

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Cafeína

Cafeína compete com adenosina, o qual é responsável para abrandar a actividade do nervo no corpo, e, por conseguinte, bloqueia eficazmente os receptores de adenosina no sistema nervoso central (SNC), causando um efeito estimulador sobre o corpo. Este surto de energia pode fornecer-lhe com o que você pode precisar para maximizar o seu treino, permitindo-lhe trabalhar mais e mais. De acordo com um estudo publicado no Journal of força e condicionamento Research em 2006, os indivíduos aumentaram a sua one-rep max para o supino simplesmente por ter um cafeína drinque uma hora antes do treino. No entanto, é muito importante para fisiculturistas para compreender o seu limite de cafeína como excesso de cafeína tem sido associada a efeitos negativos, como a privação do sono, náuseas, cólicas, ansiedade, fadiga, dores de cabeça, instabilidade gastrointestinal, tensão muscular, dores musculares e desidratação.

Multi-vitaminas

As vitaminas são um micro-nutriente essencial que você precisa para ser saudável e executar no seu melhor atleticamente. Geralmente, uma vez que não pode sintetizar vitaminas ou só pode fazê-lo em quantidades insuficientes suficiente para atender às nossas necessidades corporais, estes devem ser obtidos a partir da dieta. Idealmente, você quer ser consumir estas vitaminas através de alimentos, mas os suplementos dietéticos podem ajudar se você não está recebendo a quantidade adequada de sua dieta. Como fisiculturista, é razoável pensar que você pode precisar de vitaminas e minerais extra em comparação com a média das pessoas por duas razões. Em primeiro lugar, você está queimando centenas de calorias extras por meio de atividade física intensa e, segundo, muitos fisiculturistas estão em estado deficiente calórica como eles estão tentando perder gordura. A deficiência mineral pode prejudicar o desempenho, por isso é importante para completar com um multi-vitamínico para garantir que não são deficientes em todas as vitaminas e minerais.

Suplementos são de nenhuma maneira um substituto para um sólido programa de dieta e exercício. No entanto, elogiando adequadamente a sua dieta com certos suplementos dietéticos podem ajudar a melhorar os seus resultados.

Cortesia Bodybuilding Suplementos foi escrito por Julian Brown

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