Jejum intermitente: usar a gordura como fonte de energia

Conteúdo

• Como queimar gordura e construir massa muscular magra ao mesmo tempo
• Fed e jejuaram unidos?
• Quais são os benefícios do jejum?
• O jejum intermitente: como é feito?
• Em conclusão

Seu corpo realmente tem um ciclo metabólico natural para queimar combustível, de modo jejum intermitente é realmente menos de uma dieta e mais de um padrão de alimentação que mantém o seu metabolismo a trabalhar no seu melhor. Na explicação mais simplista, ele ciclos entre o `alimentado` eo estado `jejum`.

Fed e jejuaram Unidos?

o Estado `alimentado` ocorre logo depois de comer. Ao longo dos próximos algumas horas o seu corpo utiliza o combustível que você comeu apenas, mas a maioria está guardado. o hormona insulina é responsável pelo armazenamento de combustível, e é maior logo após ter comido e seu nível de açúcar no sangue está elevado. É o trabalho é diminuir a glicose no sangue a um nível normal, que é por isso promove o armazenamento de da glicose como de glicogénio ou gordura. Existe apenas uma quantidade limitada de combustível de hidratos de carbono que podem ser armazenadas como glicogénio (forma de armazenamento de glicose), de modo que o maioria é convertido em gordura.

o Estado `jejum` ocorre várias horas depois de não comer, quando você ter usado um pouco do seu armazenamento de energia de curto prazo (glicogênio / glicose). Desde a glicose no sangue está baixo, a insulina é baixa, mas um outro hormônio, o glucagon, fica maior. glucagon promove a utilização de gordura como energia para o corpo, de modo que a glicose pode ser salvo para manter o açúcar no sangue equilibrado e ser usado principalmente como combustível para o cérebro, uma vez que o cérebro não gosta de usar gorduras para a energia. Outro hormônio que aumenta em jejum é GH (hormônio do crescimento), que é exatamente o que parece, e promove a construção e crescimento dos tecidos do corpo, incluindo os músculos.

Então, uma vez que o corpo está preparado para o crescimento muscular, isso significa que é bom para a aptidão?

Sim e não.

Sim, porque se você exercitar em jejum, você irá queimar mais gordura e seu corpo está preparado para a construção muscular, mas se você pretende continuar o jejum depois sem alimentar-se, você não pode estar fazendo o melhor progresso geral.

Sério, só depende de seus objetivos, e como você agendar o jejum em torno de trabalhar para se certificar de que você não está queimando-se completamente. Vamos aprender um pouco mais sobre os métodos de jejum intermitente antes de falar sobre isso ...

Quais são os benefícios do jejum?

Há uma abundância de benefícios quando seu corpo está no jejum por um longo período de tempo, incluindo:

• Perda de peso

• Reduzida de açúcar no sangue (glicose) e insulina níveis.

• Preserva o tecido muscular e promoveu a massa corporal magra.

• Reduz a inflamação e pressão arterial.

• Faz você viver mais tempo.

Há uma série de barreiras mentais para este método de abastecer ou alimentar o seu corpo, principalmente porque ele é constantemente empurrado goela abaixo que temos de continuar a comer o tempo todo e precisamos ter uma quantidade específica de refeições por dia para ser saudável . Na realidade, nós não precisa comer a cada poucas horas, e é realmente pode ser benéfico para deixar o seu corpo entra em estado de jejum de vez em quando!

Nós costumávamos ser caçadores e coletores, e metade do tempo nós fomos por horas e horas sem alimentos. Em nossa comida sociedade atual é quase sempre disponível para nós e promovido constantemente em muitas maneiras diferentes. É fácil esquecer que o nosso corpo pode se adaptar a um monte de coisas.

O jejum intermitente: Como é feito?

Embora alguns planos de jejum intermitente pode incluir complexo de planos de refeição e agendamento, outros são muito flexível e fácil de incorporar na vida cotidiana. Uma vez que existem tantas maneiras de rápido, vamos simplificá-lo em dois tipos:

O primeiro tipo, você precisa tomar uma mais rápida, normalmente um período de 24 horas. Normalmente, isso só é feito uma vez ou duas vezes por semana, mas algumas pessoas vão fazer jejum em dias alternados. Como exemplo, você poderia fazer o jantar em 6:00 um dia, em seguida, rapidamente até o dia seguinte, às 18:00, quando você pode começar a comer normalmente de novo para as próximas 24 horas e, em seguida, iniciar o ciclo novamente.

O segundo tipo requer que você rápido todos os dias ou várias vezes por semana por um período de tempo mais curto. Este é geralmente mais perto de um 16 horas rápido, que pode ser feito durante a noite, começando após o jantar ou à noite, e saltar o pequeno almoço no dia seguinte, começar a comer normalmente de novo na hora do almoço.

Este período em que você está autorizado a comer como normal (começar a consumir refeições e lanches, como de costume) é também chamado de uma janela de comer. No exemplo anterior, a janela é de comer meio-dia às 20:00, e então você jejum durante a noite até que o próximo período de comer ao meio-dia do dia seguinte.

Existem algumas maneiras de modificar estes dois planos para atender às suas necessidades e tornar o trabalho jejum para você:

• Alguns planos permitem sem calorias ou baixas calorias bebidas como café e chá durante o jejum.

• Outros permitem que você comer durante o jejum, o que pode torná-lo muito mais fácil para algumas pessoas a realizar, mas apenas 20% do seu consumo calórico normal é permitido.

• Começando com um tempo de jejum menor e, em seguida, construir até os mais longos pode te habituar à ideia de que está tudo bem para não comer, às vezes.

• Apenas fazendo um jejum de vez em quando (Algumas pessoas fazem uma vez por mês) pode ajudá-lo a colher os benefícios, sem se comprometer com o estilo de vida completo.

Pode parecer estranho, "pular" refeições, mas você não deveria, na verdade, cortá-los fora, você é simplesmente em movimento toda a sua ingestão calórica em que a janela de alimentação específica. Estamos apenas usado para o consumo de alimentos em horários específicos em grupos de `refeições` ou `lanches`

No entanto, esta é não uma desculpa para binge comer ou comer demais porque você não ter comido em um longo período de tempo. Suas escolhas alimentares também deve ser principalmente saudável, para se certificar de que você ainda está recebendo o macronutrientes essenciais, vitaminas e minerais em sua dieta, mesmo que você esteja em jejum por períodos de tempo definidos.

Você também deve falar com o seu médico se você tem qualquer condições médicas que poderiam ser afetados de forma negativa pela fasting.Fasting também pode não ser adequado para aqueles que têm um fortemente estilo de vida ativo, simplesmente porque mais calorias são necessárias para obter mais energia para as atividades, e jejum é uma forma de restrição calórica. Embora para alguns, pode simplesmente ser organizadas em um horário específico que funciona para essa pessoa, ou feito com menos frequência.

Em conclusão

Nós lhe demos jejum intermitente: jejum parece complicado, mas pode realmente ser muito simples.
Vamos rever o que aprendemos:

• O corpo tem estados naturais para armazenar combustível e usá-lo chamado os estados alimentado e em jejum

• Jejum e jejum tem muitos benefícios para o corpo, incluindo a perda de gordura e ganho de massa muscular magra.

• Há lotes de diferentes métodos e maneiras de fazer jejum uma parte de sua vida e cronograma.

• O jejum é bom para o exercício, mas o jejum durante longos períodos antes e após o exercício não é.

• Este padrão alimentar pode não ser bom para as pessoas fortemente ativos, aqueles que tendem a binge comer, e aqueles com condições médicas.

Faça o seu trabalho de corpo para você!

Referências :
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, M. W., Mattson, M. P. (2014). Exercício, o consumo de energia, a homeostase da glicose e do cérebro. The Journal of Neuroscience, 34 (46), 15139-15149.