7 Dias (uma semana) plano de refeições para uma dieta saudável

Ter um corpo saudável é importante para uma mente saudável. Em estilo de vida sedentário de hoje ninguém tem tempo para dar muita atenção à saúde. Junk food, falta de exercício, a poluição ambiental, estresse etc. são responsáveis ​​por isso. Ao controlar o alimento que você come e praticando hábitos alimentares saudáveis ​​você pode garantir um corpo saudável que é livre de várias doenças. Ao seguir um plano de refeições de sete dias, que consiste de 1500 -2000 calorias por dia, você pode garantir uma alimentação saudável hábito e melhorar sua saúde. Isso inclui todos os nutrientes que você precisa na proporção certa.

grupos de alimentos essenciais que devem ser incluídos em sua dieta são:

carboidratos:

Os carboidratos são a energia dando alimentos e fornecer-lhe energia suficiente para a realização de todo o dia-a-dia. Os açúcares são a principal fonte de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são divididos em dois grupos, que são carboidratos simples e carboidratos complexos. Os carboidratos simples são facilmente quebradas e são vistos em açúcares refinados, chocolates etc. carboidratos complexos como amido demorar mais tempo para digerir, mas eles são mais saudáveis ​​para você, pois contém fibras. As pessoas muitas vezes evitar tomar carboidratos pensando que isso os faz ganhar peso e se tornar gordura. Mas é a concepção não é correto. Na realidade, carboidratos ajudá-lo a perder peso e controlar o seu peso, se você levá-la corretamente, na proporção certa. Carboidratos também ajudar na prevenção de várias doenças. Alimentos ricos em hidratos de carbono são os grãos integrais, frutas cítricas, frutas vermelhas, batata, frutas secas, maçã, cereais, nozes e legumes, pão, produtos lácteos, etc.

gorduras:

Gorduras são sempre considerados para aumentar o seu peso. Mas isto não é o caso. As gorduras são componentes essenciais de alimentos e você deve ter uma quantia fixa de gorduras todos os dias para garantir o bom funcionamento do corpo. Gorduras ajudam na coagulação do sangue, produção de energia, construção de células, transporte de oxigênio muitas outras atividades corporais. As gorduras podem ser saturados, poli-insaturados ou poli-insaturados. O corpo humano é capaz de produzir gorduras saturadas e monoinsaturadas, mas gorduras poliinsaturadas são feitas apenas disponível para o organismo através da dieta. Isto é os ácidos gordos essenciais que são importantes para o corpo. As gorduras são geralmente armazenados em células adiposas. Mas eles podem também ser armazenados no plasma sanguíneo ou quaisquer outras células I, o corpo. Gorduras agir como um isolador seu corpo e proteger os órgãos vitais do corpo, amortecendo-los. Quando surge uma necessidade, as gorduras podem ser convertidos em energia. Ele também é necessário para o funcionamento normal dos nervos e para o cérebro se desenvolva normalmente. vitaminas lipossolúveis como as vitaminas A, D, E e K, bem como os carotenóides requerem gorduras a absorvê-los e leva-as várias partes do corpo. óleos de azeite, óleo de canola, manteiga, queijo, leite integral, sorvete e muitos vegetais são ricos em gorduras.

fibras:

A fibra é também um hidrato de carbono, mas não é digerido. Isso ajuda a empurrar o alimento através do sistema digestivo e faz com que a evacuação fácil. Assim, aqueles que sofrem de constipação obter alívio por consumir alimentos ricos em fibras. Fibra alimentar rico é excelente para ter, especialmente quando você está em uma dieta para perder peso. Consumir tais alimentos dá-lhe uma sensação de estar cheio e impede que você comer mais. Fibra também é conhecido como volumoso. A fibra é de dois tipos - fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel se dissolve na água. À medida que passa através do tracto digestivo, ele é fermentado por bactérias. Ao absorver água, que atinge uma forma gelatinosa. A fibra insolúvel, por outro lado, não se dissolve em água. Isso não muda é a partir como ele vai para baixo do canal alimentar. Diferente de prevenir a constipação, as fibras também remover toxinas prejudiciais do corpo e ajudam a manter o pH ideal no intestino. Todos os vegetais são ricos em fibras, vegetais de folhas verdes em especial, vegetal de raiz com a pele, grãos integrais, frutas, nozes, sementes, etc.

Minerais:

Vídeo: Cardápio Semanal: como organizar a Alimentação da Semana

Os minerais são essenciais para o bom desenvolvimento dos ossos, tornando hormônios e para regular os batimentos cardíacos. Então, eles são importantes para um corpo saudável. Os fluidos e tecidos do corpo também conter sais minerais. Minerais no corpo são divididos em macrominerais e minerais. Macrominerais são necessários em quantidades maiores para o corpo, enquanto minerais são necessários em pequenas quantidades.

As proteínas e os ácidos aminados:

Estes são conhecidos como os blocos de construção do corpo e são muito essnenyial para o bom desenvolvimento e funcionamento do corpo. Se toda a água é removida a partir do corpo, em seguida, cerca de metade do que é deixado consiste em proteínas. Os aminoácidos combinar de diferentes maneiras para formar mais do que 50.000 proteínas diferentes. Existem aminoácidos essenciais, bem como aminoácidos não essenciais. O seu corpo é capaz de produzir os ácidos aminados não essenciais, enquanto os aminoácidos essenciais são obtidos por ter uma dieta adequada rica em proteínas. Triptofano, lisina, metionina, valina, leucina, Isoleusine, treonina e fenilalanina são os 8 aminoácidos essenciais necessários para um corpo forte e saudável. As crianças precisam de um adicional de 7 aminoácidos também. Nozes, carne, peixe, lentilhas, sementes, grãos integrais, ovos, cogumelos etc são ricos em proteínas.

Dicas adicionais:

Para o plano de refeições 7 dias para ser mais eficaz que você tem que seguir algumas dicas, que são:

1. Ter um treino por pelo menos 30 a 45 minutos todos os dias.
2. Limitar a quantidade de açúcar que você tomar e manter afastado de junk food e excesso de sal.
3. Torná-lo uma prática para meditar regularmente e se envolver em atividades que fazem você feliz.
4. Preparar as refeições si mesmo, de modo que você vai saber o que todos são adicionados no alimento. Desta forma, você pode controlar o excesso de calorias começar no alimento.
5. Tomar multivitaminas depois de consultar um médico, pois o alimento que você consome pode não conter todos os nutrientes que você precisa.
6. Tomar chá verde por dia, uma vez que é mais saudável e contêm anti-oxidantes.
7. Você deve beber muita água. Ele libera todas as toxinas do seu corpo e também torná-lo mais completo e impedi-lo de tomar muita comida.