Construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan
Dicas para vegetarianos e vegans Para obter proteína baseada em plantas Suficiente
Conteúdo
- Dicas para vegetarianos e vegans para obter proteína baseada em plantas suficiente
- Vídeo: minha dieta vegana: tudo o que vocês queriam saber | mari morena
- Vegan: o edifício do músculo dificuldade
- Construa o músculo em uma dieta vegetariano ou vegan
- Obter a proteína em pó direita para vegans
- Como um vegan é necessário prestar atenção para fora para micronutrientes as deficiências
- Vídeo: dieta vegana crudívora no inverno perdi massa muscular? o que eu como
- Vídeo: dieta para aumentar masa muscular siendo vegano
Quando se trata de nutrição, é necessário obter todos os seus macronutrientes para atingir suas metas de fitness. A proteína é um nutriente importante para o seu corpo, para a manutenção muscular, massa óssea, prevenir a fadiga e manter o sistema imunológico forte, especialmente quando se trata de fitness, porque ele ajuda a construir e reparar tecidos musculares. Vegans e vegetarianos não têm um tempo difícil obter seus hidratos de carbono e gorduras boas. No entanto, obter a sua ingestão diária de proteína pode ser uma dor.
Gymaholic fornece-lhe algumas dicas e sugestões de alimentos, a fim de ajudá-lo a entrar em forma.
Vídeo: Minha Dieta Vegana: tudo o que vocês queriam saber | Mari Morena
"Vegans não pode se encaixar". Olhando para a foto acima, você pode ver que um comedor de carne não pode fazer gains- sim, ele é vegan. Então, não acho que o seu objetivo é impossível, mas uma vez que é mais difícil de obter maiores quantidades de proteínas, você vai ter que ser muito dedicado à sua dieta.
Este artigo irá conter as informações para ajudá-lo construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan.
Vegan: O edifício do músculo Dificuldade
Como é explicado neste artigo proteínas, se você quiser entrar em forma é importante consumir alimentos ricos em proteínas, que contêm a aminoácidos essenciais (há 9) - e são chamados de uma proteína completa.
Contrariamente ao que as pessoas acho- é possível obter estes aminoácidos, a fim de construir o músculo com uma dieta bem equilibrada, mas não nas mesmas quantidades como aqueles encontrados em fontes animais.
Construa o músculo em uma dieta vegetariano ou vegan
Alguns vegetarianos podem consumir alimentos como ovos e leite-que são alimentos muito eficientes de alta proteína. No entanto, os vegans não pode consumi-los, o que é por isso que é importante encontrar outras fontes de proteína para ajudar a obter o seu corpo de sonho.
Se você está tentando construir massa muscular em uma dieta vegetariana ou vegan , É importante comer alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são ricos em proteínas:
quinoa
Quorn (substituto da carne)
Nozes e sementes
Feijão, lentilhas e legumes
tofu
Soja
arroz castanho
Não seja esse vegan que come frutas e legumes todos os dias, isso não é suficiente. Seu corpo precisa de proteínas, ainda mais se você está se exercitando. Se você quiser construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan, você vai ter que buscar o equilíbrio!
Obter A proteína em pó direita para Vegans
Ter uma dieta bem equilibrada é necessária para aumentar a massa muscular magra. Lembre-se, você precisa 1 g de proteína por libra de peso corporal (2,2 g / kg), a fim de obter o crescimento muscular. Por exemplo, alguém que pesa 80 kg teria que consumir 176 g de proteína por dia para obter resultados. Isso é um monte de preparação da refeição!
Proteína em pó é uma maneira simples para ajudar você a obter 20g de proteína em um shake. Os vegetarianos podem consumir proteína de soro de leite, uma vez que contém leite.
Vegans teria que dar uma olhada em:
proteína vegetal
Proteína de soja
Arroz Integral Protein
Lembre-se que os suplementos são recomendados, não é necessária a fim de obter resultados. Ele simplesmente irá ajudá-lo a obter a sua ingestão de proteínas com mais facilidade.
Como um vegan é necessário prestar atenção para fora para micronutrientes As deficiências
Vegan ou não vegan, é importante comer todos os seus macronutrientes (carboidratos, proteínas, gordura) e os micronutrientes (vitaminas e minerais). Para mais informações, consulte os nossos planos de nutrição para homens e mulheres.
As deficiências de micronutrientes podem ter um grande impacto sobre sua saúde, por isso é importante comer uma dieta bem equilibrada de modo a obter tudo o que precisa. Aqui estão os micronutrientes que vegans e vegetarianos devem consumir mais:
A vitamina B12
Os alimentos ricos em vitamina B12:
- Pode exigir um suplemento
Ferro
Os alimentos ricos em ferro:
Folhas verdes
Feijões e lentilhas
Ômega-3
Os alimentos ricos em Omega-3:
Vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D:
Vídeo: Dieta vegana crudívora no inverno Perdi massa muscular? O que eu como
Leite de soja
Suco de laranja
Cálcio
Alimentos ricos em cálcio:
Brócolis
espinafre
Zinco
Os alimentos ricos em zinco:
Vídeo: Dieta para aumentar masa muscular siendo vegano
As sementes de abóbora
Amêndoas
Outro suplemento que Vegans deve consumir
Uma dieta vegan não fornece micronutrientes em quantidade suficiente para obter um corpo saudável. Este é por isso que é necessário tomar um suplemento multivitamínico. No entanto, nem todas as multivitaminas são os mesmos, e existem produtos específicos para os vegetarianos.
Faça um plano de nutrição acordo com seus objetivos
hs Gymaholic criou vários planos de nutrição para homens e mulheres, mas eles contêm alimentos para onívoros. Assim será o seu trabalho para mudar as refeições aos alimentos "isento de animais":
Plano de Nutrição For Men
Plano de Nutrição para as Mulheres
Concluindo
Este artigo- construir o músculo em uma dieta vegetariana ou vegan deu-lhe algumas dicas para preparar seu plano de nutrição de acordo com seus objetivos.
Vamos resumir o que acabou de aprender:
Você pode aumentar a massa muscular magra, enquanto ser vegan.
A proteína é o macronutriente principal problemático para um levantador vegan.
A proteína é necessário se você quiser construir o músculo.
Comer frutas e legumes não é suficiente é, consumir alimentos ricos em nutrientes!
É recomendado para consumir proteína em pó.
Como um vegan, você deve ter uma dieta bem equilibrada.
Cuidado com as deficiências de micronutrientes!
suplemento multivitamínico é altamente recomendado.
Mantenha a calma e construir músculos ser vegan