Top alimento saudável para a aptidão: lista de compras do levantador

Conteúdo

• O alimentos têm must-você precisa em seu plano de nutrição
• Coma os macronutrientes certo para atingir seus objetivos da aptidão
• Micronutrientes: vitaminas e minerais são importantes
• Lista do mantimento do levantador: coisas a considerar
• Lista do mantimento do levantador: carboidratos
• grãos / legumes
• vegetais
• frutas
• Lista do mantimento do levantador: proteínas
• carne de peixe
• laticínios

• nozes sementes frutas
• oleo

• ervas temperos
• molho vegetais

A fim de entrar em forma, você precisa comer. Mas você deve ter uma boa compreensão do que se passa em seu estômago. Porque a sua alimentação pode afetar o seu humor, como você se sente e como você olha. Você é o que você come.
Desde que você sabe como fazer um plano de nutrição de acordo com seus objetivos de fitness, agora vamos dar-lhe uma lista detalhada de alimentos que são bons para você.
Gymaholic fornece-lhe o lista de compras do levantador para que você possa atingir seus objetivos.

Coma os macronutrientes certo para atingir seus objetivos da aptidão

Como mencionado no guia de plano de nutrição do novato, macronutrientes são os nutrientes que nosso corpo necessita de grandes quantidades: o carboidrato, proteína, gordura.
Eles têm funções diferentes e todos eles têm de estar presentes em seu plano de nutrição. Nós explicamos por que razão não são importantes neste guia, mas hoje vamos entender que tipo de comida fornecer-lhe os melhores nutrientes para alcançar seus objetivos de fitness.

Micronutrientes: vitaminas e minerais são importantes

As vitaminas e os minerais são necessários para obter uma boa saúde. A falta de um certo micronutrientes pode ter um impacto negativo sobre como você se sente e também irá abrandar o seu progresso.
Micronutrientes estão presentes principalmente em vegetais, grãos, nozes e sementes. É por isso que neste lista de compras do levantador vamos evitar alimentos processados, porque falta de nutrientes.

Lista do mantimento do levantador: Coisas a considerar

Quando você está comprando seus mantimentos, eu recomendo que você faça isso semanalmente tarefa ou bi-semanal para que você possa alterar os alimentos de acordo com seu objetivo de fitness da semana. Os alimentos que você vai comprar tem que ser um bom ajuste para seus objetivos, mas também deve ser ligado ao estilo de vida que você vive. Se você está sempre em movimento, você provavelmente vai investir mais no pão de trigo integral do que alguém que trabalha em um escritório.
Se você está na escola e você não tem um forno de microondas, você terá que pensar sobre receitas frias para que você pode comê-los rapidamente durante as pausas.
É tudo sobre gestão do tempo, se todos os levantadores em todo o mundo são capazes de fazê-lo, Estou confiante de que você vai ser um chefe para ele!

Lista do mantimento do levantador: Carboidratos

Precisamos de carboidratos, se passar o tempo no ginásio, sem ele você não iria receber qualquer energia, portanto, não há resultados. Cada alimento que contém uma certa quantidade de hidrato de carbono tem um índice glicémico. Os alimentos que contêm um baixo índice glicêmico são considerados saudável do que os outros.
Aqui está uma lista de carboidratos complexos que você deve ter em sua lista de compras do levantador:

• Grãos / Legumes

  Estes carboidratos ajudá-lo a obter energia suficiente para matar seus exercícios:

• Arroz / Brown Pasta
• Cevada / Quinoa
• Pão de trigo integral / pão integral
• Aveia
• Feijão preto / feijão / Lentilhas

• frutas

  Muitas vezes consumidos como lanches, frutas desempenham um papel importante no fornecimento de vitaminas e minerais:

• Maçãs / Pears
• Bananas / Peaches / Papaya
• Mirtilos / Morangos / Framboesas
• Laranjas / Uvas / Abricots

Lista do mantimento do levantador: Proteínas

A proteína é o bloco de construção do corpo-que é uma parte importante da pele, ossos, sangue ... proteína também ajuda na construção e reparação de tecidos musculares. Mas, a fim de obter os melhores resultados, você deve consumir alimentos considerados as- proteína completa , que contém todos os aminoácidos para ajudar seus músculos crescer.
Aqui está uma lista de proteína completa você deve ter em sua lista de compras do levantador:

• Carne de peixe

  Estes alimentos ricos em proteínas são fundamentais para ajudá-lo a entrar em forma:

• Salmon / Sardinnes / Atum / Tilapia
• Carne magra / ovos / ovos brancos
• Frango / Turquia / Cordeiro

Lista do mantimento do levantador: Fats

Sim, você precisa de gordura em seu plano de nutrição! Ela existe gorduras boas e gorduras más, neste caso, só irá adicionar os bons. As boas gorduras são necessárias para a síntese de proteínas, elas também ajudam a baixar a pressão arterial, melhoram seu colesterol e muito mais.
Aqui está uma lista de gorduras boas que você deve ter em sua lista de compras do levantador:

• nozes sementes frutas

  Enlouquecer!:

• Amêndoas / nogueira / Peanuts
• Amêndoas Manteiga / Manteiga de amendoins
• Linhaça / Sementes Seasame
• Azeitonas / Abacates

Lista do mantimento do levantador: Extras

Cozinhar simples pode se tornar muito chato se não adicionar alguns pequenos extras, a fim de fazer o seu melhor sabor dos alimentos.
Aqui está uma lista de ervas, molhos, legumes e especiarias que você deve ter em sua lista de compras do levantador:

• Ervas temperos

  Adicionar algumas ervas e especiarias para seus alimentos, eles vão provar como o céu:

• Sal / pimenta / Basil
• Cayenne / pimentão Pimenta
• Orégano / Tomilho

Em conclusão

Nós lhe demos Lista do mantimento do levantador: Top Foods saudável para a aptidão então é hora de fazer suas refeições saudáveis ​​gosto como o céu.
Aqui está um pequeno resumo do que acabou de aprender:

• Comer saudável e saborosa é possível.

• Você deve consumir todos os macronutrientes, a relação vai depender de seus objetivos de fitness.

• Primeiro pensar sobre os alimentos que contêm os macronutrientes você precisa, então micronutrientes.

• Sua alimentação tem um grande impacto sobre seus sentimentos e humor.

• Comprar comida que vai funcionar bem com sua programação.

• Adicionar algumas ervas e temperos para as suas refeições, faz uma enorme diferença

Hora de ir ao supermercado!