Top 5 maneiras saudáveis ​​para as mulheres a ganhar peso

Perda de peso não é o único objetivo por Mulheres

Embora a maioria de nós estão preocupados com a perda de peso - peso específico de gordura, existem algumas mulheres por aí que simplesmente não consigo ganhar peso saudável, não importa quão duro eles tentam.

Ter um metabolismo super rápido pode dificultar a sua capacidade para colocar em peso ou mesmo mantê-lo! Mas com um pouco de trabalho duro, é possível ganhar peso saudável, e pelo peso saudável refiro-me a ganhar massa magra, não colocando em massa gorda!

Então, como você conseguir isso, tente estas cinco maneiras simples de adicionar algum músculo e curvas para a sua figura!

O Top 5 maneiras para as mulheres a ganhar peso saudável

1.) aumentar suas calorias 

Se você quiser ganhar o peso que você precisa para começar a comer para o peso que você quer ser. Isso significa que se você quer pesar 10 ou 20 libras mais do que você faz atualmente, você precisa comer para que o peso não o seu atual. Uma boa regra é comer cerca de 15 a 20 vezes o seu peso em libras número, por exemplo, se você pesa 100 libras, você precisa comer cerca de 2000 calorias por dia.

2.) Composição de macronutrientes

O que você come é tão importante quanto a quantidade de calorias que você está tomando. Para o ganho de peso, as calorias devem ser quebrados em proteína de cerca de 30%, 50% de carboidratos e 20% de gorduras.

3.) Mude sua composição do corpo

Uma das chaves para ganhar peso é adicionar mais músculo para o seu quadro e mudar a sua composição corporal atual para ter maior massa magra e menos massa gorda. Você não quer ser gordo magro, assim que começar a levantar pesos e parar de fazer tanto cardio. Músculo pesa mais que gordura e acrescenta dimensão e curvas para o seu quadro.

4.) exercícios para poder e da força

Se você quiser ganhar peso saudável a melhor maneira de fazer isso é adicionar o músculo ao seu quadro pelo ciclismo entre os treinos que são projetados para poder, força ou a construção muscular. Poder e força exercícios irá ajudar a construir seus foundation- realizar 4 a 6 repetições de 5 a 6 conjuntos, enquanto a construção muscular workouts deve se concentrar em repetições entre 8 a 12 repetições de 3 a 4 sets.

5.) Comer calóricos Foods

Se você quiser adicionar peso saudável, você precisa comer alimentos que são ricos de energia e de nutrientes densa. carboidratos complexos, como macarrão de trigo integral são carregados com fibra, enquanto a carne vermelha é carregado em proteínas, ferro e construção muscular creatina.

Pensamentos finais

Então, você tem isso, o top 5 maneiras para que as mulheres ganham peso saudável. Seguindo estas 5 dicas simples que você vai colocar sobre a massa magra em nenhum momento com grande tónus muscular, e uma figura sexy esculpido.

Olhando para obter mais informações sobre como você pode ganhar peso saudável?

Confira O Guia Kickstart para ganhar peso: Como ganhar o peso a maneira saudável por Lynne Parcell