Por que dietas de baixo carboidrato não são ideais para maior resistência e physique atletas

Por que o zumbido dieta baixa em carboidratos

Eles parecem funcionar quase imediatamente e qualquer um que tenha tentado um dieta baixa em carboidratos percebe a perda de peso em poucos dias. No entanto, esta perda de peso geralmente não é perda de gordura e, geralmente, é o resultado de menos reservas de glicogénio no corpo. O glicogênio é armazenado forma do corpo de hidratos de carbono localizadas nos tecidos do fígado e musculares, e embora esta perda de peso imediato geralmente resulta de glicogênio e não a perda de gordura, não há como negar a gordura efeitos de dietas de baixo carboidrato chamas. dietas de baixo carboidrato são muito eficazes na queima de gordura, mas eles não são o meio mais eficiente de queima de gordura para uma força ou um atleta físico. Por quê? Como o objetivo principal de uma força ou físico atleta é para melhorar ou manter a massa muscular e força que está comprometido por uma dieta baixa em carboidratos.

O que é trifosfato de adenosina ou ATP?

A adenosina trifosfato (ATP) é uma fonte de combustível exigido por todas as células do corpo e a fonte imediata de energia para contracção do músculo. Os músculos precisam de um fornecimento constante de ATP para abastecer contração muscular e existem vários sistemas para produzir ATP do sistema energético oxidativo, e nos sistemas energéticos anaeróbias que consiste no sistema de ácido láctico (glicólise) eo sistema de fosfocreatina (PCr).

O sistema de energia oxidativa utiliza principalmente uma combinação de gordura e metabolismo de carboidratos para criar ATP. É o chamado sistema energético oxidativo porque o mecanismo pelo qual ele cria ATP requer o uso de moléculas de oxigênio. No entanto, durante os períodos de extenuante e exercício de alta intensidade como a musculação, não há uma quantidade adequada de oxigênio para atender às demandas do corpo para a produção de ATP imediata. Este é o lugar onde os sistemas de energia anaeróbio entram em jogo.

O sistema de PCR é o primeiro sistema utilizado para alimentar os músculos e pode sustentar ataques de alta intensidade de exercício durante cerca de 10-15 segundos. Em seguida, os músculos dependem de glicólise, que dura 30-120 segundos, para produzir o ATP.

Por Carboidratos são importantes

Os hidratos de carbono são importantes para a força e compleição física atleta não só porque eles são a fonte preferida do corpo de energia, mas eles também são a única macronutrientes armazenada pelo corpo que pode gerar ATP anaerobically via glicólise. O corpo pode armazenar cerca de 400 a 600 gramas de hidratos de carbono na forma de glicogénio no fígado e músculos do corpo. Este glicogênio armazenado é chamado pelos músculos durante crises de exercício intenso para gerar energia na forma de ATP.

Comer uma dieta baixa em carboidratos esgota drasticamente as células musculares de glicogênio armazenado que dificultam a capacidade músculos para gerar ATP na sua capacidade máxima. Isso deixa o baixo dieter carboidratos com menos força muscular e resistência durante a sua sessão de treinamento de peso, que em última análise, significa menos stress / trabalho realizado pelo músculo durante uma sessão de exercício. Ao longo do tempo, menos trabalho realizado pelos músculos pode levar à redução da força muscular ou o tamanho que está longe de ser ideal para uma força ou físico atleta.

Qual é a abordagem de perda de melhor gordura para a força e Physique atletas?

Quando se trata de perda de gordura, hidratos de carbono não são o inimigo e como dito acima são cruciais para o desempenho de força. Ao longo dos anos, os carboidratos têm obtido um mau rap porque o consumo ao longo de carboidratos leva ao ganho de gordura (lipogênese de novo). Bem, eu odeio ser o portador de más notícias, mas o consumo ao longo de qualquer macronutriente, não apenas hidratos de carbono, leva ao ganho de gordura. Calorias em excesso levam ao ganho de gordura, independentemente da fonte de macronutrientes. Com isso dito, eu acho que a melhor abordagem a perda de gordura para maior resistência e physique atletas envolve a proporção adequada de macronutrientes, com uma ligeira redução de calorias em relação a sua taxa metabólica.

Como eu mencionei acima, hidratos de carbono são fundamentais para a geração de ATP durante as sessões de exercício intenso como a musculação. Embora você vai querer manter sua ingestão de carboidratos mais alto possível, enquanto ainda perder gordura durante uma dieta para manter os estoques de glicogênio muscular elevado, a importância dos outros macronutrientes durante a dieta não pode ser negligenciado. As gorduras são vitais para a produção hormonal e absorção da vitamina, enquanto que as proteínas são necessárias para a reparação dos tecidos e a síntese de novos tecidos. Portanto, todos os macronutrientes são necessários na quantidade adequada para o corpo a funcionar optimamente. A quantidade de cada macronutriente necessário diariamente variam de dia para dia e de pessoa para pessoa por isso não há um tamanho específico cabe tudo montante indicado é por isso que algumas dietas atribuir percentagens de macronutrientes. Acho que meus clientes para ser o mais bem sucedido com suas dietas compor nestas faixas de 40% -50% de carboidratos, 25% de proteína 35%, e 20% -30% de gorduras. No entanto, a ingestão dietética de referência (DRI) recomenda uma dieta composta de 45% -60% de carboidratos, 20% -35% de gorduras e 10% de proteína -35%.

No entanto, a linha de fundo para a perda de gordura é ingestão de calorias em relação a sua taxa metabólica e tendo o rácio de macronutrientes adequada pode ajudar a garantir a força e physique atletas de não perder músculo que arduamente ganho. Se você estiver procurando por um plano de perda de gordura nutrição, meu Guia magra Physique é um guia completo perda de gordura usando uma dieta flexível e abordagem baseada macronutrientes.

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Coma carboidratos para combustível

Embora as dietas de baixo carboidrato pode servir como um meio eficaz de perda de gordura, esse estilo de fazer dieta não é o meio mais eficiente de perda de gordura para maior resistência e physique atletas, pois estes atletas estão tentando manter o músculo ao perder gordura. O armazenamento de carboidratos na forma de glicogênio usado para gerar ATP via glicólise durante intensas séries de exercícios é fundamental para maior resistência e physique atletas e mais ainda quando em uma dieta de calorias reduzidas. Portanto, concluindo que a força ea physique atletas iria beneficiar mais de uma dieta de perda de gordura que consiste numa ligeira diminuição da ingestão calórica diária emparelhado com as proporções adequadas de macronutrientes.

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