Intense três dias rotina de treino das mulheres a ficar mais forte e magra

Conteúdo

• Obter tons: construir músculos magros enquanto a queima de toneladas de gordura
• O que faz intense meios?
• Musculação e cardio formação para mulheres
• Trem com peso corporal e moderada pesos
• Mulheres deve procurar 8-12 reps de moldar o seu bodies
• Tempo de descanso entre cada série e exercício
• Workout rotina das mulheres intensas
• Algumas palavras sobre supersets
• segunda-feira: pernas bumbum
• quarta-feira: completa condicionado corpo hiit cardio
• sexta-feira: pernas bumbum bezerros

Nós todos sabemos que levantar pesos não vai fazer você volumoso, a má nutrição vontade.
Então Gymaholic preparado você esta rotina de exercícios para aqueles que querem ficar mais forte e atlético, com um calendário apertado.

O que faz Intense meios?

Isso significa que vamos fazer exercício múltiplos em uma fileira, diminuir o tempo de descanso entre as séries, enquanto incluindo peso corporal e exercícios com pesos. Ao aplicar esses princípios, seremos capazes de trabalhar vários grupos musculares em um treino: assim, construir todo o seu corpo, aumentar o número de calorias queimadas, melhorar o nosso sistema cardiovascular e diminuir o tempo gasto no ginásio.

Musculação e cardio formação para mulheres

Se você é um novato, você deve primeiro entender esses princípios de treino.
durante este intensa rotina de treino das mulheres 3 dias , vamos colocar uma ênfase em exercícios compostos, a fim de ficar mais forte e queimar gordura. Lembre-se disso todo o corpo precisa ser enfraquecida se você quiser olhar grande.
este plano de treino intenso das mulheres é composto de:

• 3 dias de treinamento treino intenso

• 1 dia destes vai incluir HIIT (High Intensity Interval Training)

Trem Com peso corporal e moderada Pesos

Durante o rotina de treino 5 dias das mulheres, nós aprendemos que o levantamento moderada / pesada é necessário para entrar em forma. Então, vamos fazer uma mistura de exercícios de peso corporal e moderados, a fim de obter o melhor resultado fora dele.

Mulheres deve procurar 8-12 Reps de moldar o seu Bodies

Agora você sabe que se você quiser obter tonificado , você vai ter que trabalhar estes músculos de forma eficaz. A fim de conseguir isso, você terá que apontar para 8-12 repetições para todos os grupos musculares, exceto pernas. Pernas muitas vezes exigem mais repetições para obtê-los definido. A pesquisa mostrou que se você luta para alcançar essas escalas do representante, você receberá a massa muscular magra. Durante este exercício, vamos variar as escalas do representante, dependendo dos exercícios, a fim de chocar o corpo! Certifique-se de executar cada exercício com uma boa forma e uma gama completa de movimento. Você deve lutar para alcançar os dados escalas do representante, se ele se sente muito leve ou muito pesada ajustar o peso em conformidade.

Tempo de descanso entre cada série e exercício

Se você quiser obter tonificado seu corpo vai precisar para se recuperar entre cada jogo e exercício. Quanto menos você descansar, mais calorias você queima. Mas se você descansar 20 segundos, você não vai obter o máximo de desempenho como se você teria de descanso de 1: 30min. Então, vamos descansar entre 45 seg - 1:15 minutos entre cada conjunto e 2 minutos entre os exercícios. Quando você faz um único exercício, o seu tempo de descanso será de 45 seg e se você executar vários em seguida, será 1:15 minutos.
Esta rotina de treino é suposto ser intenso, então vamos trazê-lo!

Workout rotina das mulheres intensas

este plano de treino dos homens intensos fornece-lhe 3 dias de treinos de levantamento com 1 dia, incluindo uma sessão HIIT . Não hesite em fazer alterações a este rotina de exercícios intensos das mulheres se você quiser. No entanto, tenha em mente os princípios que mencionamos anteriormente: faixa de repetições, período de descanso, o tipo de exercícios ...

Algumas palavras sobre Supersets

Um superconjunto é quando você faz dois ou vários exercícios em uma fileira. durante este rotina de treino 3 dias intensos das mulheres, ele irá acontecer muito e serão atribuídos números, tais como: S1 para o super # 1 e S2 para o super # 2. Se dois começar com exercícios S1 Por exemplo, eles devem ser executadas em uma fileira.

• Segunda-feira: Pernas bumbum

• Warmup Bodyweight Squat: 2 conjuntos x 15-20 reps
• Wide-Stance Barbell Squat: 4 conjuntos x 8-12 repetições
• S1 Dumbbell Sumo Squat 3 conjuntos x 12 a 15 repetições
• S1 Glúteo Kickback: 3 conjuntos x 12 a 15 repetições (cada perna)
• S2 Deadlift Romeno: 3 conjuntos x 12 a 15 repetições
• S2 Glúteo Bridge: 3 conjuntos x 12 a 15 repetições
• S3 Bom Dia: 3 conjuntos x 12 a 15 repetições
• S3 Mentir perna cachos: 3 conjuntos x 12 a 15 repetições

• Sexta-feira: Pernas bumbum Bezerros

• Warmup Barbell Deadlift: 2 conjuntos x 15-20 reps
• Barbell Deadlift: 4 conjuntos x 8-12 repetições
• S1 Glúteo Bridge: 3 conjuntos x 12-15 reps
• S1 Peso corporal Squat: 3 conjuntos x 12-15 reps
• S2 Reverter Lunge: 3 conjuntos x 12-15 reps
• S2 Ir Squat: 3 conjuntos x 12-15 reps
• S3 Aumento ereto da vitela 3 conjuntos x 12-15 reps
• S3 parede Squat 3 conjuntos x 20-45 segundos

Nota: Nós fizemos algumas modificações em comparação com a antiga rotina de treino intenso. É altamente recomendável que você siga este desde que foi repensada. Você ainda pode encontrar o antigo aqui.

Obter esse corpo tonificado!