19 Maneiras inteligentes de comer saudável em um orçamento apertado

Bottom Line: Planear as suas refeições para a semana e fazer uma lista de compras. Só comprar o que você tem certeza de que vai usar, e confira o que você já tem em seus armários em primeiro lugar.

2. manter a sua lista de mantimento

Uma vez que você planejou suas refeições e fez sua lista de compras, cumpri-lo.

É muito fácil de se desviar no supermercado, o que pode levar a, compras caras não intencionais.

Como regra geral, tente comprar o perímetro da loja em primeiro lugar. Isso vai fazer você mais propensos a encher o seu carrinho com alimentos integrais.

A meio da loja, muitas vezes contém os alimentos mais processados ​​e insalubres. Se você se encontra nestes corredores, olhar para a parte superior ou inferior das prateleiras em vez de para a frente. Os itens mais caros são normalmente colocados ao nível dos olhos.

Além disso, existem agora muitos aplicativos Grande lista de supermercado para ajudá-lo a fazer compras. Alguns deles podem até salvar itens favoritos ou compartilhar listas entre vários compradores.

Usando um aplicativo também é uma ótima maneira de certificar-se de que você não se esqueça sua lista em casa.

Bottom Line: Furar a sua lista de compras quando você está comprando. Compram o perímetro da loja em primeiro lugar, como este é onde os alimentos inteiros são geralmente localizados.

3. Cozinhe em casa

Cozinhar em casa é muito mais barato do que comer fora.

Crie o hábito de cozinhar em casa, em vez de comer fora no último minuto.

Geralmente, você pode alimentar uma família inteira de 4 para o mesmo preço de compra de alimentos para uma ou duas pessoas em um restaurante.

Algumas pessoas acham que é melhor para cozinhar para toda a semana nos fins de semana, enquanto outros cozinhar uma refeição de cada vez.

Ao cozinhar você mesmo, você também ganha a vantagem de saber exatamente o que está em seu alimento.

Bottom Line: Cozinhar em casa é muito menos caro do que comer fora. Alguns acham que é melhor para cozinhar para toda a semana nos fins de semana, enquanto outros gostam de cozinhar uma refeição de cada vez.

4. Grandes porções de Cook e usar o seu Leftovers

Cozinhar grandes refeições pode poupar tempo e dinheiro.

As sobras podem ser usadas para almoços, em outras receitas ou congelados em tamanhos porção única para ser apreciado mais tarde.

Leftovers costumam fazer muito bons guisados, frituras, saladas e burritos. Estes tipos de alimentos são especialmente grandes para pessoas com orçamento limitado.

Bottom Line: Cozinhar grandes refeições com ingredientes de baixo custo, e usar as suas sobras durante os dias seguintes.

5. Não compre quando estiver com fome

Se você vai ao supermercado com fome, que são mais propensos a se desviar da sua lista de supermercado e comprar alguma coisa por impulso.

Quando você está com fome, muitas vezes você anseiam alimentos que não são boas para você ou seu orçamento.

Tente pegar um pedaço de fruta, iogurte ou outro lanche saudável antes de ir à loja.

Bottom Line: Compras, enquanto fome pode levar a ânsias e compra impulsiva. Se você está com fome, ter um lanche antes de ir às compras.

6. Comprar Whole Foods

Alguns alimentos são a maneira mais barata de forma menos processado.

Por exemplo, um bloco de queijo é mais barato do que o queijo ralado e feijões enlatados são mais baratos do que os fritos.

grãos integrais, como arroz integral e aveia, também são mais baratos por porção do que os cereais mais processados.

Os menos alimentos processados ​​também muitas vezes são vendidos em grandes quantidades, e deu mais porções por embalagem.

Bottom Line: Alimentos integrais são muitas vezes menos caro do que os seus homólogos processados. Você também pode comprá-los em grandes quantidades.

7. Comprar marcas genéricas

A maioria das lojas oferecem marcas genéricas para praticamente qualquer produto.

Todos os fabricantes de alimentos têm de seguir padrões para fornecer alimentos seguros. As marcas genéricas pode ser a mesma qualidade de outras marcas nacionais, apenas menos caro.

No entanto, ler as listas de ingredientes para se certificar de que você não está recebendo um produto de qualidade inferior do que você está acostumado.

Bottom Line: A maioria das lojas oferecem marcas genéricas para muitos produtos. Estes são muitas vezes da mesma qualidade como marcas nacionais mais caros.

8. Pare de comprar comida lixo

Cortar alguns dos junk food de sua dieta.

Você ficaria surpreso ao ver o quanto você pode pagar para refrigerantes, bolachas, biscoitos, refeições pré-embaladas e alimentos processados.

Apesar do facto de que eles oferecem muito pouca alimentação e são embalados com ingredientes saudáveis, elas são também muito caro.

Ao pular os alimentos processados ​​e insalubres, você pode gastar mais do seu orçamento em maior qualidade, alimentos saudáveis.

Bottom Line: Pare de comprar junk food na loja. É caro e repleto de ingredientes pouco saudáveis. Ele também oferece pouco ou nenhum valor nutricional.

Vídeo: Emagrecer De Forma Barata

9. Faça um estoque de Vendas

Se você tem produtos ou grampos que utiliza frequentemente favoritos, você deve estocar-los quando eles estão à venda.

Se você tem certeza de que é algo que você definitivamente vai usar, assim como você pode estocar e economizar um pouco de dinheiro.

Apenas certifique-se que ela irá durar por um tempo e não irá expirar no mesmo período. Ele não vai poupar dinheiro para comprar algo que você vai acabar jogando fora mais tarde.

Bottom Line: Stock-se em grampos e produtos favoritos quando eles estão à venda. Apenas certifique-se de que não vai mal no mesmo período.

10. Compre cortes mais baratos de carne

carne e peixe fresco pode ser muito caro.

No entanto, você pode obter muitos cortes de carne que custam bem menos.

Estes são grandes para usar em burritos, guisados, sopas, guisados ​​e salteados.

Também pode ser útil para entrega de um corte grande e barato de carne para utilização em várias refeições diferentes durante a semana.

Bottom Line: menos caros cortes de carne são grandes para usar em guisados, sopas, ensopados e burritos. Estes tipos de receitas costumam fazer grandes refeições e lotes de sobras.

11. Substituir carne com outras proteínas

Comer menos carne pode ser uma boa maneira de economizar dinheiro.

Tente ter um ou dois dias por semana em que você usar outras fontes de proteína, como leguminosas, sementes de cânhamo, ovos ou peixe enlatado.

Estes são todos muito barato, nutritivo e fácil de preparar. A maioria deles também têm uma vida útil longa e são, portanto, menos probabilidade de estragar rapidamente.

Bottom Line: Tente substituir a carne uma ou duas vezes por semana com feijão, legumes, ovos ou peixe enlatado. Estas são todas as fontes baratas e nutritivas de proteína.

12. Loja Para produzir esse está em temporada

produtos locais que está em temporada é geralmente mais barato. É também normalmente em seu pico em ambos os nutrientes e sabor.

Produzir que não está em temporada tem sido muitas vezes transportados meio mundo para chegar a sua loja, o que não é bom nem para o meio ambiente ou o seu orçamento.

Além disso, comprar produtos pelo saco, se puder. Isso é geralmente muito mais barato do que comprar pela peça.

Se você comprar mais do que você precisa, você pode congelar o resto ou incorporá-lo em planos de refeição da próxima semana.

Bottom Line: Produzir que está em temporada é normalmente mais barato e mais nutritivo. Se você comprar muito, congelar o resto ou incorporá-lo em planos de refeição futuras.

13. Comprar congelados Frutas e Legumes

Frutas frescas, frutos e vegetais são geralmente na época apenas alguns meses por ano, e às vezes são bastante caros.

produtos ultracongelados é geralmente tão nutritivos. É mais barato, disponível durante todo o ano e é geralmente vendido em sacos grandes.

produto congelado é ótimo para usar quando cozinhar, fazer smoothies, ou como coberturas para farinha de aveia ou iogurte.

Além disso, você ganha a vantagem de ser capaz de tirar apenas o que você está prestes a usar. O restante será mantido seguro de estragar no congelador.

Reduzir o desperdício de produtos é uma ótima maneira de poupar dinheiro.

Bottom Line: Frutos congelados, frutas e legumes são geralmente tão nutritivos como os seus homólogos frescos. Eles estão disponíveis durante todo o ano e muitas vezes são vendidos em sacos grandes.

14. Comprar a granel

A compra de alguns alimentos em grandes quantidades pode poupar um monte de dinheiro.

Grãos, como arroz integral, milho, cevada e aveia, estão todos disponíveis a granel.

Eles também manter por um longo tempo, se você armazená-los em recipientes hermeticamente fechados. Isto também é verdade para os feijões, lentilhas, algumas nozes e frutas secas.

Estes são todos os alimentos básicos que são relativamente baratos e podem ser utilizados numa variedade de alimentos saudáveis.

Bottom Line: Muitos alimentos estão disponíveis a granel para um caminho preço mais baixo. Mantêm-se por um longo tempo em recipientes hermeticamente fechados, e podem ser usados ​​em uma variedade de pratos, de baixo custo saudáveis.

15. Crescer seu próprio produto

Se você puder, é uma ótima idéia para fazer crescer o seu próprio produto.

As sementes são muito barato para comprar. Com algum tempo e esforço, você pode ser capaz de crescer suas próprias ervas, couve, tomates, cebolas e muitas culturas mais delicioso.

Ter um fornecimento contínuo em casa você economiza dinheiro na loja.

Home-grown produtos podem também gosto muito melhor do que as variedades compradas em lojas. Você também pode garantir que ele é pego no pico de maturação.

Bottom Line: Com algum tempo e esforço, é fácil de cultivar seu próprio produto, como ervas, brotos, tomates e cebolas.

16. Embale seu almoço

Comer fora é muito caro, especialmente se feito regularmente.

Embalar seus almoços, lanches, bebidas e outras refeições é menos caro e maneira mais saudável do que comer fora.

Se você tiver adaptado para cozinhar grandes refeições em casa (veja a dica # 4), você sempre vai ter um almoço constante para levar com você sem qualquer esforço ou custo adicional.

Ele requer algum planejamento, mas deve poupar um monte de dinheiro no final do mês.

Bottom Line: Embalagem o seu próprio almoço reduz à custa de comer fora. Isso pode lhe poupar um monte de dinheiro no longo prazo.

17. usar cupons Sabiamente

Os cupons são uma ótima maneira de poupar algum dinheiro.

Apenas certifique-se de usá-los com sabedoria. A maioria dos cupons são para alimentos não saudáveis, processados.

Resolver os bons planos de qualidade do lixo, e estoque de produtos de limpeza, alimentos saudáveis ​​e outros grampos que você definitivamente vai usar.

Ao cortar os custos de produtos necessários ao redor da casa, você pode gastar mais do seu orçamento em alimentos saudáveis.

Bottom Line: Os cupons podem ser uma ótima maneira de estocar produtos de limpeza e alimentos saudáveis. Apenas certifique-se de evitar os que envolvem alimentos processados ​​e insalubres.

18. Apreciar Foods menos caro

Há uma grande quantidade de alimentos disponíveis que são barato e saudável.

Ao fazer alguns ajustes e usando ingredientes que não podem ser utilizados para, você pode preparar muitos deliciosos e baratos refeições.

Tente aumentar o seu uso de ovos, feijão, sementes, frutas e legumes congelados, cortes mais baratos de carne e grãos integrais.

Estes todos gosto muito, são baratos (especialmente a granel) e muito nutritiva.

Bottom Line: Incorporando alimentos saudáveis ​​ainda mais barato em sua rotina diária vai ajudar você a economizar dinheiro e comer bem.

19. Comprar de barato, os varejistas online

Existem vários varejistas online que oferecem alimentos saudáveis ​​para até 50% mais barato.

Ao se registrar, você tem acesso a descontos diários e promoções.

Além do mais, os produtos são então entregues diretamente à sua porta.

Prosperam Market é um muito bom varejista on-line que se concentra exclusivamente em alimentos saudáveis ​​e não processados.

Comprar tanto quanto você pode a partir deles você pode economizar dinheiro.

Bottom Line: Varejistas on-line, por vezes, oferecer alimentos saudáveis ​​para até 50% mais barato, e entregá-los todo o caminho até sua porta.

Take Home Mensagem

Você não tem que quebrar o banco para comer bem.

Na verdade, existem muitas maneiras de comer saudável, mesmo em um orçamento muito apertado.

Estes incluem o planejamento de suas refeições, cozinhar em casa, e fazer escolhas inteligentes no supermercado.

Além disso, mantenha em mente que junk food custa duas vezes.

Bad saúde vem com despesas médicas, medicamentos e capacidade de trabalho, mesmo reduzida.

Mesmo que uma alimentação saudável era mais caro (que ele não tem que ser), então seria ainda vale a pena para baixo da linha.

Você realmente não pode colocar um preço sobre a boa saúde.