6 Estratégias de preparação da refeição fácil para perda de peso

O segredo para a perda de peso sustentável bem-sucedido? exercícios não na moda. Definitivamente não aqueles proteína calcária balança. É um hábito simples, mas poderosa: preparação.

O quão duro você levantar, quão longe você correr e se ou não você chegar para um saco de batatas fritas às 3 da tarde tudo se resume ao que você faz em sua própria cozinha. Alimentando o seu corpo com alimentos saudáveis ​​tem que ser um hábito. Mas em um mundo de longos dias de trabalho, deslocamentos exaustivos e tentadoramente fácil junk food, a consistência pode parecer impossível para qualquer pessoa, sem uma vontade de ferro. É por isso que a preparação é a chave para o sucesso da perda de peso final.

"Quando se trata do horário das refeições, o melhor que você planejar, melhor você fazer", diz Brian Wansink, Ph.D., autor de Magro by Design: Mindless Eating Soluções para a vida quotidiana. Em vez de deixar a sua alimentação até ao acaso, praticar estes rituais semanais de perder seu intestino e adicionar músculo-incendiando calorias.

Estas seis dicas essenciais irá tornar mais fácil para manter uma dieta saudável, mesmo no dia mais estressante da semana:

Às vezes não é suficiente apenas para planejar o que você vai comer durante a semana. Planejamento quando você vai comer suas refeições saudáveis ​​também podem ajudar com seus esforços de perda de peso. Aderindo a uma agenda, você é menos provável a ficar com fome o suficiente para alcançar qualquer coisa na vista, tornando menos provável que você vai entrar em alimentos de lixo da máquina de venda automática. "Planejar o que você vai comer, bem como o tempo que você vai comê-lo," diz Trisha B. Stavinoha, RD, CSCS, um nutricionista e força treinador registrada no Exército dos EUA.

Quanto menos escolhas alimentares que você tem em um determinado dia, o melhor que você vai comer. "A pesquisa mostra que as pessoas que comem o mesmo pequeno-almoço todos os dias, aveia e dois ovos por exemplo, tendem a ser saudável para a vida. Ou seja, porque eles removeram a possibilidade de splurging em alimentos pouco saudáveis," diz Wansink. Embalagem refeições pré-planejadas para o trabalho é a chave para cortar a oportunidade de escolher algo doentio.

Vamos dizer que você pretende comer seis refeições diárias de segunda a sábado. Se você está correndo para a loja uma vez por semana, você precisa pegar cerca de 36 porções de proteína magra, como ovos, frango e peixe. Você também vai precisar de cerca de duas vezes essa quantidade de carboidratos de baixo amido, como aspargos, brócolis e espinafre, além de alguns de alta estrela carboidratos, como bananas e inhames.

"Você compra mais inteligente pelo planejamento futuro e limitar a variedade de itens que vêm em uma caixa," diz Stavinoha. Você pode fazer compras ainda mais fácil, estocando para o perímetro da loja onde os produtos são frescos e livres de muitos aditivos que você vai encontrar nos corredores interiores. A chave é investir em ingredientes de qualidade que você vai usar para preparar sua comida para a semana.

Se você está pensando em cozinhar apenas uma vez por semana, você vai cozinhar todas as suas refeições semanais durante algumas horas na tarde de domingo. Se preferir dividi-lo em duas sessões, tente dividir o trabalho entre os domingos e quartas-feiras.

Saber como preparar é o primeiro passo de peso perda sucesso. De um modo geral, para ganhar massa muscular sem adição de gordura corporal ou soltar a gordura sem perder muito músculo, você deve determinar suas necessidades de calorias diárias. Então, cozinhar seus alimentos de acordo com o que você precisa a cada dia e quanto você pretende exercer.

Cozinhar mais rápido com ímãs
fogões de indução ajudá-lo a acelerar o cozimento e salvar a sua conta de luz. Eles usam energia eletromagnética para excitar com segurança moléculas de ferro em sua panela. Em outras palavras, os utensílios de cozinha e seu conteúdo aquecer enquanto o fogão permanece frio.

Se você quer uma cozinha que incentiva a perda de gordura e ganho muscular, a solução é manter as refeições single-servindo saudáveis ​​disponíveis em sua geladeira em todos os momentos, diz Wansink. Dessa forma, você sempre terá uma opção saudável e não há desculpa para se voltando para algo engorda ou açúcar-laden. "Uma cozinha vazia é problemática porque, quando você ficar com fome, você não tem quaisquer opções saudáveis," diz Wansink.

BEM-suficiente
Stock-se em recipiente de qualidade! Entre as refeições e lanches, o número que você precisa acrescenta-se rapidamente. Mas, acredite em nós, é menos do que comprar comida a cada vez que você está com fome e é certamente melhor do que sacrificar a sua saúde. Não acredita? Confira a comer isso, não que! relatório exclusivo sobre Como Fast Food Makes You Pobre.

Se não estiver satisfeito com os seus recipientes de plástico, reciclá-los e substituí-los com os recipientes de aço inoxidável. Se você estiver indo para ir plástico, escolha recipientes livres de BPA com tampas com fecho para evitar derramamento.

Vídeo: DICAS DE CUTTING (COMO FAZER DIETA SEM SOFRER - SEM AES E GH)

Mantenha os alimentos mais saudáveis ​​na frente da sua geladeira, onde você é mais provável para vê-los. (O mesmo vale para seus armários, também.) "Vendo alimentos saudáveis ​​prepara você para fazer boas escolhas, da mesma maneira de ver o alimento insalubre incentiva você a fazer más escolhas," diz o Dr. Wansink.

gás etileno é um hormônio vegetal natural que acelera o processo de amadurecimento. Para aumentar a vida útil de seu produzir e poupar dinheiro em contas de supermercado, etileno-produtores independentes (como abacates, bananas maduras e tomates) dos vegetais que são estragadas pelo gás (brócolis, espinafre e batata doce).

Esta é a parte fácil. Você foi à loja, pré-cozinhados e preparado as suas refeições de modo que tudo que você tem a fazer é embalá-los em um saco para garantir um dia de alimentação saudável. Se você está preocupado em manter as coisas frio, existem recipientes com compressas de gelo grampo-in que você mantém no congelador até que você precisa de agarrar e ir.

Cortesia de aptidão dos homens