25 Dicas para poupar dinheiro cada cliente deve saber

Suas ações de supermercados muito em comum com o seu país justo.

Rolar seu carrinho pelo corredor e você vai ser assaltado por luzes brilhantes, cheiros atraentes, e fileiras de hucksterism sem vergonha ( "All-Natural! 9 vitaminas e minerais! Todo mundo é um vencedor!"). Isso é bom quando os riscos são baixos, e tudo o que está em jogo é ganhar uma boneca Pokémon 5 pés de altura jogando Balloon Dart Throw.

Mas o que dizer que o balão em torno de sua barriga? E o seu desejo de limpo, saudável e eficiente rápida perda de peso?

A verdade é que o supermercado é a sua primeira paragem na construção de um estilo de vida saudável para você e sua família. Mas também é um negócio. Supermercados são projetados para fazer você gastar tanto dinheiro quanto possível, muitas vezes em produtos de alta margem carregados com ingredientes baratos e calorias não nutritivos.

A chave para qualquer bom ataque é uma defesa sólida. Compradores inteligentes compartilham um conjunto de características, e por patear através da pesquisa e gastar inúmeras horas em supermercados, Eat This, Not That! finalmente conseguiu quebrar o código. Adote esses 25 hábitos e você estará bem no seu caminho para ser um mestre do mercado moderno. E por falar em poupar dinheiro, descobrir esses 30 Almoço Dicas baratos para quando você estiver Broke!

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Comprar coisas na estação

A razão pela qual as bagas são muito acessíveis durante o verão, e escandalosamente caro nos meses mais frios? Há muito menos oferta em relação a demanda e é muito mais difícil de crescer fora de frutas da estação em diferentes condições climáticas. Então, para economizar dinheiro, Annie Lawless, técnico de saúde holística e fundador Blawnde.com, sugere comer na temporada. Comece aqui, usando essa lista essencial de Os Foods 21 de queda que derreter a gordura!

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Pad suas refeições
com grãos integrais e feijões

"Os cereais integrais e leguminosas pode ser muito barato, mas fornecer lotes de preenchimento proteínas e fibras que podem realmente aumentar acima de uma refeição por um custo mínimo", diz Lawless sobre um de nossos favorito perda de peso dicas. "Ao fazer hambúrgueres, sopas, caçarolas ou, usar menos carne e incorporar mais grãos integrais e feijões."

3

Plano e Prep em adiantado

Quando você não estiver preparado, você é muito mais propensos a correr para a loja e comprar pré-lavado, cortado e pré-cortadas alimentos que custam muito mais do que torná-los sozinho. "Quando você não tem planos de refeição, é fácil sentir-se apressado e desesperado para comer algo rápido e seu orçamento sai pela janela", diz Lawless. "Arme-se com alguma preparação para que você não gaste dinheiro desnecessariamente em uma pitada." Você também vai ser mais propensos a evitar alimentos gordurosos, processados. Para outras formas sorrateiras para derreter gordura rápido, não perca estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

4

Organizar a sua cozinha

Se sua despensa e geladeira são fáceis de navegar e você pode ver claramente o que você tem na mão, você pode reduzir um monte de desperdício de alimentos, utilizando os mantimentos você já gastou seu suado dinheiro. Lawless dolorosamente nos lembra que: "Nada se sente pior do que abrir uma gaveta na geladeira para perceber que você deixe bela fruta ou legumes ficar mofados e tem que jogá-los no lixo porque você se esqueceu que estavam lá!"

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Ame sua Leftovers

A beleza de cozinhar em casa é a abundância de sobras. E essas sobras significa toneladas de novas refeições que podem ser criados nos próximos dias. "Por exemplo, se você tem hambúrgueres de peru sobra, desintegrar-se um up em alguns ovos mexidos com espinafre e queijo feta para o pequeno almoço. Ou picar legumes torrados da noite passada e adicioná-los à sua salada no almoço ", sugere Lawless. "Manter as sobras na frente suas prateleiras do refrigerador ajuda você a ser criativo quando você se lembra que eles estão lá." Para mais maneiras do certo-fogo para perder sua barriga, não perca estes 50 Melhores nunca Secrets-perda de peso dos magros Pessoas

6

Faça a sua lista e verificá-lo duas vezes

Esta é uma regra simples, mas profunda de ouro. "Se você não tem uma lista, você inevitavelmente vai voltar para casa com um monte de coisas que você realmente não precisa", diz Lawless. "Planeje as refeições que você quer fazer e comprar apenas as coisas que você precisa para aquelas refeições. Isso também irá ajudar a minimizar a compra de junk food e lanches que você simplesmente não precisa em sua casa ".

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Comprar em grandes quantidades

"Silos são o melhor amigo de um cliente, porque você pode cortar o custo da embalagem e comprar quantidades maiores para menos", sugere Lawless. "Isto é muito útil para coisas como nozes, sementes, grãos integrais e farinhas que são grampos comuns de cozinha que você sabe que você sempre irá utilizar-se." (Nós amamos a compra de aveia para aveia durante a noite.)

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Ordem Iced Tea

Quando você está jantar fora, nada faz a conta duas vezes e até triplicar de tamanho mais rápido do que copos de vinho e cerveja. Então o que fazer? "Evite o álcool, e ficar com chá de gelo", diz Roland e Galina Denzel, os co-autores de Coma bem, mova Bem, Viver Bem: 52 maneiras de se sentir melhor em uma semana. "Usar os dólares que você salvar para obter mais vegetais!" E você vai perder peso, também. Editores da Eat This, Not That! encontrei este para ser verdade: painelistas teste no 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse perderam até 10 libras em uma semana!

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Ir a salada

Em vez de uma salada em seu próximo jantar fora, pedir um aperitivo base de vegetais tais como couves de Bruxelas com queijo parmesão ou legumes grelhados. "Aqueles são muitas vezes mais com preços razoáveis ​​e oferecer vegetais densas mais resistentes e nutrientes do que a salada verde típico restaurante de qualidade", diz Roland e Galina Denzel.

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Comprar Grass-Fed Beef

"Grama alimentados com carne é geralmente muito mais acessível do que bifes", diz Roland e Galina Denzel. "Use-o na sopa almôndega, nacos de carne, pimentão e tacos". Para outros hacks do corpo saudável, ler na estes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

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Ir para o frango inteiro

Compre o frango inteiro na próxima vez que estiver na loja-não tenha medo dele! "Todo o pássaro pode ir em uma panela e fazer estoque delicioso para a sopa. Tudo que você precisa é ferver o frango inteiro por cerca de uma hora. Retire da panela e adicione vegetais, como aipo, cenouras, batatas e flã para fazer sopa ", recomenda Roland e Galina Denzel. "Então você pode usar as pernas e asas para assar, e pique até os seios para tacos e saladas outros dias da semana", ou fazer lanches alta proteína. "Isso pode economizar quantidades significativas de dinheiro no longo prazo."

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Ir seção do produto

Verifique a seção de congelados do seu supermercado para a versão congelada de produzir itens com preços mais elevados, como mirtilos. "Muitas vezes, você terá dez vezes o montante para o mesmo preço e a nutrição está lá, ao lado do bom gosto", diz Roland e Galina Denzel. "Fruta congelada é grande em smoothies e pratos cozidos." Cremoso. Chocolatly. Frutado. Verde. Perda de peso nunca foi mais delicioso do que com Zero Smoothies barriga!

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Planta um jardim de ervas

Se você tem um peitoril da janela, você pode ter o seu próprio jardim de ervas. "Você não precisa de nenhuma habilidade e você terá fácil acesso às ervas frescas como manjericão, tomilho, orégano, cebolinha, salsa e coentro livre a maior parte do ano", diz Roland e Galina Denzel. "Adicionar a saladas, molhos, sopas e ensopados."

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Brown Bag It

Por mais tentador que é sair para almoçar com seus colegas de trabalho todos os dias, é forma menos dispendiosa para trazer o seu próprio almoço. "Traga uma parte do que você cozinhou para jantar e uma peça de fruta fresca para poupar dinheiro real", diz técnico de saúde Talia Pollock, autor de Parte em minhas plantas. "Que saco marrom diz que você se importa com o que você come e como você se sente." E não parou por aí-derreter ainda mais gordura com estes 50 Melhores Dicas de perda de peso-Ever!

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Seja seu próprio Barista

lattes Matcha não são apenas um dos mais modernos bebidas cafés por aí, mas eles são uma das mais saudáveis ​​que, naturalmente, uma das mais caro. "A boa notícia é que você pode fazer saudáveis, ricos em antioxidantes, lattes matcha carregado de cafeína na em sua cozinha em apenas alguns segundos", diz Pollock. ( "Além disso, ele provavelmente vai ser ainda mais saudável do que o que você compra por seis dólares na loja.") Aqui é exatamente como você pode fazê-lo!

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ordem em frente

Se você estiver indo para jantar com os amigos, dê uma olhada no menu on-line antes de sair. Se você pode desenhar o que você quiser encomendar antes do tempo, ele pode ajudá-lo a evitar a tentação e ordenações coisas ruins para a sua dieta e carteira. (E perder 10 libras no processo.)

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Obter o sanduíche

Se você está de olho em um filé de peixe ou carne pratos em um restaurante mais sofisticado, verifique a seção de sanduíche no menu. "Muitas vezes o filé de peixe ou carne que você está de olho vem como um sanduíche para quase metade do preço e você pode sempre remover ou perguntar para ele, sem o pão", sugere especialista em fitness Kelly Connolly. Falando de pão, não perca esta lista chocante de 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo.

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Mostrar Mercado do Agricultor Some Love

Compre o seu produto - frutas, legumes, ovos - de mercado de um fazendeiro local versus uma mercearia. Não só você vai economizar significativamente e têm acesso a frutas e legumes que você sabe que são livres de químicos, mas sua comida vai durar mais tempo e você vai encontrar mais de uma seleção, tais como vegetais em conserva, ghanoush baba e hummus fresco variados e depressões. "Eu compro todos os meus produtos do mercado do meu fazendeiro local por menos de $ 100 que me dura duas semanas", diz Connolly. "Os mercados Muitos dos agricultores até mesmo vender frutas pré-cortados e vegetais por menos de US $ 4, enquanto mercearias nas proximidades vender menos de uma seleção por US $ 8 ou mais. Além disso, você estará apoiando local, que é sempre um bônus! "

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Têm o Big Ten na mão

"Sempre tento ter estes dez alimentos alcalinos em sua geladeira, uma vez que servem como base para muitas receitas", diz Dr. Daryl Gioffre, fundador da Alkamind. "Espinafre, pepino, aipo, abacate, pimentão vermelho, gengibre, açafrão, couve, brócolis e leite de coco. Não são apenas estes meus superalimentos alcalinas favoritos, mas se eu tiver estes em minha geladeira, eu posso fazer mais de 50 receitas diferentes, incluindo smoothies, sopas matérias e sopas quentes, saladas, salteados, lanches e pratos. "Para mais pro conselho, clique aqui para 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha!

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Theme Seu Semana

Vídeo: Clash of Clans - Dicas para Roubar Ouro e Elixir

Quando você vai ao supermercado no início da semana, escolha um "tema" para as suas refeições e cumpri-lo. "É um caminho secreto para manter a sua conta do supermercado para baixo," diz o Dr. Gioffre. "Se seus jantares noturnos terá um surto mexicano ou seja de inspiração indiana é com você, você pode ter uma ampla variedade dentro desse tema, mas limitando o número de diferentes ingredientes e temperos necessários para a semana é uma ótima maneira de mercearia no as baratas, e as forças que você use todos os seus ingredientes para a semana em vez de jogar fora as sobras ".

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Compre online

Para seus bens não perecíveis como massas, manteiga de amendoim e feijão-verificar on-line para vendas. "Vitacost e Amazon são grandes sites para isso", recomenda Staci Shacter MS RD LDN da Carillon Miami Beach. Falando de vendas, loja aqui para o 21 ferramentas para ajudar a perder peso rápido!

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Compre as porções você sabe que precisa

Não desperdice comida e jogar coisas fora! Quando se trata de frutas e vegetais frescos, nós temos uma tendência para o excesso de comprar, e depois acabamos por jogá-los fora. "Itens Ultra-frescos, como verduras e cogumelos só devem ser adquiridos em quantidades que você sabe que você vai usá-los", diz Ken Immer of Culinary Health Solutions. "Teste-o. Veja a quantidade de salada que você realmente comer em poucos dias. É provavelmente menos do que ele poderia olhar! "

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Vídeo: oração pra prosperar na vida e ganhar muito dinheiro

"Mesmo apenas uma refeição rápida antes de ir para a loja pode ser o suficiente para durar o tempo você está na loja", diz Imer. Caso contrário, seu estômago vai ditar o que você compra e você certamente vai comprar coisas que você não precisa, não vai usar e não deve ter em casa para começar.

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Faça o seu próprio molho para salada

Ignorar os molhos para salada engarrafada e fazer o seu próprio. "Comendo a salada é uma ótima maneira de obter os seus legumes, mas muitos molhos para salada engarrafadas são carregados com açúcar, sal e outros ingredientes-sabotagem dieta", diz Andrea Woroch, consumidores e especialista de economia de dinheiro. "Em vez disso, chicotear acima de seu próprio lote de vestir. É mais fresco, mais barato e mais saborosos, mais você pode facilmente sacudir em um frasco e usar uma colher de sopa para assegurar o tamanho das porções são mantidos em cheque. Por exemplo, basta combinar azeite de oliva, vinagre balsâmico, sal e pimenta para um picante, delicioso vestir! "E, em seguida, usá-lo deliciosamente clique aqui para 18 Usos Surpreendentemente inteligente para Molho para Salada!

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Diga Sayonara ao Soda

"Isso é difícil para muitas pessoas, mas não há nada que benéfica refrigerante tem para oferecer, até mesmo refrigerantes diet ", diz Ashvini Mashru, MA, RD, LDN. "Gastar esse dinheiro em alguns bons produtos em vez disso. Pop uma fatia de pepino, uma fatia de limão ou algumas folhas de hortelã em seu copo de água gelada e desfrutar. Pode levar algum tempo, mas ir sem refrigerante por um tempo e ver se o seu paladar não começa craving água em vez. "