Melhores alimentos da dieta para comprar a granel

Comprar mais para gastar menos - e pesam menos. Parece contra-intuitivo, certo?

Entendemos suas preocupações, mas compra a granel pode poupar grave massa-se você fizer isso direito. Atenha-se grampos saudáveis ​​que você sabe que você não pode obter o suficiente e você vai ter a tarefa de comer bem - e perder peso. Você não só vai ter bom-para-você alimentos na mão em todos os momentos, mas também estar em sua maneira de poupar dinheiro grande.

Quem já teve um morango no inverno sabe em primeira mão que gosto melhor quando estão em temporada no seu mais maduro, mais doce e mais suculento. E as bagas frescas são carregados com todos os tipos de benefícios sanitários eles estão embalados com polifenóis, substâncias químicas naturais com propriedades poderosas, como a capacidade de parar a gordura se formem. Um estudo da Universidade de Michigan ainda mostrou que ratos alimentados blueberry pó tinha menos gordura abdominal (depois de um período de 90 dias) do que os ratos que foram sans bagas para a mesma quantidade de tempo.

Como armazená-los: E uma vez que as bagas frescas são boas para o seu corpo durante todo o ano, mas muito mais caro quando eles estão fora de época, comprar a granel e congelar o que você não pode comer imediatamente. Você vai ter um enorme estoque de, bom-para-você frutas na mão sempre que um bate ânsia doces - e você não terá que adicionar gelo para seus smoothies manhã!

Você pode pensar que as nozes são um alimento para comer com moderação, pois eles estão cheios de gordura, mas muitas nozes encontrados no supermercado média, como estes porcas saudáveis, são grandes para a perda de peso por causa dos nutrientes e gorduras saudáveis ​​que contêm. Omega-3 ácidos graxos e gorduras poliinsaturadas, por exemplo, são ambos encontrados em muitos frutos de casca rija e têm a capacidade de ativar genes que melhoram o metabolismo da insulina e, na verdade, reduzir a gordura total seu corpo armazena.

Como armazená-los: Além de ser incrivelmente bom para você, nozes são frequentemente muito mais barato para comprar a granel do que em pequenas quantidades. Se você deixá-los à temperatura ambiente, eles têm uma tendência a ficar rançoso depois de um tempo, mas eles facilmente manter por semanas (ou meses) e ainda manter o seu sabor delicioso e excelentes propriedades nutricionais armazenados no frigorífico ou congelador.

Este comer clássico saudável tem um muito melhor perfil nutricional do que sua contraparte branca, e mantém quase indefinidamente na prateleira. E há várias razões este grampo despensa é como um go-to entre os comedores saudáveis ​​e dietética: ele é carregado com vitaminas B, uma fonte natural de longa duração energética que goza de micronutrientes essenciais, como manganês, fósforo, selênio e magnésio e pacotes de abundância de fibra, que pode manter o seu nível de açúcar no sangue sob controle e os desejos de comida lixo na baía.

Como armazená-la: Apenas certifique-se de armazená-lo em um recipiente hermético para mantê-lo livre de poeira, insetos e outras coisas insalubre que pode trabalhar o seu caminho em seus produtos secos se não for devidamente selado.

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sem glúten, cheio de fibra solúvel e francamente mais barato, aveia integrais são um item que você deve ter em casa o tempo todo. Use-os para o cozimento, como um enchimento mais saudável para bolo de carne ou caranguejo, ou farinha de aveia durante a noite. No entanto, você colocá-los de usar, eles vão fazer o seu trabalho incrível de manter seu coração saudável, reduzindo o risco de diabetes e abaixar a pressão sanguínea-que é por isso que os nomeou um de nossos 7 alimentos mais saudáveis ​​do planeta. Além de ser uma estrela global de saúde, aveia integrais são uma grande alimentos para incluir em qualquer dieta de perda de peso saudável como eles também foram mostrados para aumentar os hormônios no corpo que ajuda a controlar o apetite.

Como armazená-los: Aveia vai durar anos quando armazenado na sua prateleira de despensa à temperatura ambiente. Só não se esqueça de mantê-los em um recipiente hermético para manter fora quaisquer bugs, poeira ou outros contaminantes indesejados.

Embora cozido e usado como um grão, quinoa é realmente uma semente-um super semente que é uma das únicas fontes vegetais de todos os aminoácidos essenciais. Use-o como um prato de carnes e legumes magras, em sopas ou saladas frias no lugar de massas, ou como parte de um prato principal como uma excelente fonte vegetal de proteína. Um copo cozido de quinoa tem cerca de 8 gramas de proteína-aproximadamente o mesmo que em um pequeno pedaço de peru assado! A proteína completa encontrado neste semente milagre irá mantê-lo cheio e satisfeito por mais tempo, deixando-o menos propensos a ceder à vontade de beliscar ou comer demais durante todo o dia.

Como armazená-la: Como arroz, quinoa cru dura meses na prateleira, enquanto armazenado em local seco em um recipiente hermético, tornando-se um grande ponto de comprar a granel - especialmente se você está tentando cortar para baixo.

Feijão deve ser um item essencial na despensa de qualquer pessoa consciente de saúde. E enquanto a versão em lata podem ser carregados com o sódio extra e outros aditivos, feijões secos têm nada disso lixo indesejado, mas toda a fibra e nutrientes que você precisa. feijão preto secas tornar a nossa lista dos 8 alimentos que você deve comer todos os dias, principalmente porque eles são tão cheio de compostos antioxidantes chamados antocianinas, que têm sido mostrados para melhorar a função cerebral. E se você é a favor feijão preto ou rins, favas, limas ou lentilhas, você estará fazendo uma boa escolha uma vez que todos os grãos são ricos em proteínas e fibras e pobre em gordura saturada e calorias.

Como armazená-los: Mantenha suas variedades favoritas na despensa em todos os momentos e comprar a granel para economizar ainda mais dinheiro, eles últimos tempos, quando mantidos fechados e em local fresco e seco.

Um grande, óleo para todos os fins, azeite extra-virgem pode ser usado para cozinhar, bem como pratos frescos como saladas. Sua versatilidade faz com que seja uma saúde ideal alimentos- é ​​fácil colher os benefícios quando você pode usá-lo em praticamente qualquer prato. E os benefícios de saúde de EVOO são numerosos: é elogiado por suas altas quantidades de gorduras monoinsaturadas e capacidade de proteger o organismo contra doenças debilitantes como câncer de mama e de Alzheimer, entre outros super poderes.

Como armazená-la: O azeite também é muitas vezes vendido em tamanhos grandes em massa, por isso, se este é o seu go-to óleo de cozinha, vale a pena comprar em grandes quantidades, pois você economizar muito dinheiro. Stash um grande tambor em sua despensa e manter uma pequena garrafa perto do fogão para fácil acesso- simplesmente encher o frasco pequeno sempre que executa baixa.

Como o azeite, o seu primo tropical às vezes é vendido em grandes tamanhos que podem poupar grande massa. Se você tirar proveito de sua multiplicidade de usos - ele pode ser usado para qualquer coisa, mas fritar, incluindo como um hidratante - você deve definitivamente comprar a granel. É também um óleo que é tão bom para você, nós fomos em frente e considerou um "superalimento."Como o óleo de oliva, embora seja uma gordura, é um dos tipos mais saudáveis ​​de gorduras que foi realmente mostrado para ajudar as pessoas a perder peso, não ganhá-lo. O óleo de coco contém ácido láurico, um tipo de gordura que se converte em energia mais facilmente do que muitos outros tipos de gordura que significa que seu corpo vai queimá-lo em vez de armazená-lo em torno de sua cintura.

Como armazená-la: O óleo de coco é uma durabilidade longa-it vai derreter e se tornar líquido a cerca de 76 graus Fahrenheit, mas em ambos os estados líquido e sólido, é bom apenas sentado na despensa para até 2 anos, enquanto ele é mantido fora da luz solar direta. Algumas pessoas optam por óleo de coco refrigerar, e isso é bom, também, ele só estará em sua forma sólida quando você vai medir e usá-lo. Se você quiser ser mais cauteloso sobre o seu óleo de cozinha, recomendamos transferi-lo para um copo ou recipiente de plástico livre de BPA para evitar a possibilidade de quaisquer compostos químicos indesejados lixiviação para o óleo ao longo do tempo.

Em muitos mercados e açougues, certos cortes serão colocados à venda para incrivelmente baixos preços, mas só se você comprar a granel. Menos cortes de carne gordurosa, como peitos de frango sem pele são muitas vezes mais caro do que suas contrapartes mais gordos, como coxas de frango com osso, assim que comprar essas carnes mais saudáveis ​​a granel pode poupar muito dinheiro.

Como armazená-los: Claro, você não vai comer quantidades em massa de carne ao longo de uma ou duas refeições. Assim, uma vez que você compra, coloque apenas a carne que você pretende cozinhar imediatamente (dentro dos próximos 24-36 horas) na geladeira. Tudo o resto deve ser armazenado no congelador. Para manter a carne fresca e freezer queima livre o maior tempo possível, envolva peças individuais firmemente em filme plástico, em seguida, coloque porções acondicionadas em sacos plásticos com um selo apertado, como um top com zíper.

Se você gosta de entrar na carne vermelha de vez em quando, mas não tem certeza de que cortes de carne são os melhores para o seu plano de dieta, consulte a nossa 5 melhores cortes de carne para perda de peso.

especiarias pré-moído perder o seu sabor e frescura após cerca de 6 meses a um ano - e você sabe que a noz-moscada tem sentado em sua despensa para pelo menos esse tempo - mas especiarias inteiras têm uma vida útil muito mais longa. Eles também aumentar o sabor de seu alimento sem adição de gordura, calorias, açúcares ou sal - coisas que você pode estar evitando se você está tentando perder peso. E algumas especiarias ter adicionado benefícios: canela pode ajudar a controlar a pressão arterial e prevenir a diabetes, e açafrão é carregado com curcumina, um antioxidante que estimula o sistema imunológico e reduz a inflamação no corpo. É por isso que nós incluímos estes dois temperos em nossa lista da 5 Especiarias saudáveis ​​do planeta!

Como armazená-los: Então, compre especiarias inteiras a granel, investir em um moedor de especiarias (você pode obter um modelo de qualidade que irá durar anos por meros US $ 20), e moer especiarias como necessário para economizar dinheiro e adicionar grande sabor para seus alimentos favoritos, sem acrescentar qualquer material insalubre. Para manter especiarias frescas, certifique-se de armazená-los em recipientes hermeticamente fechados e mantê-los em um lugar fresco e seco.