Formação CrossFit Para Obstacle Course raças? Benefícios exercício de CrossFit

Formação CrossFit Para Obstacle Course raças?

CrossFit e corridas de obstáculos têm aumentado em popularidade significativamente nos últimos anos. Mais de 3.000 ginásios são filiados com CrossFit e mais de 50 empresas organizam eventos de corrida de obstáculos. Além de seu rápido crescimento, CrossFit e corridas de obstáculos têm um par mais coisas em comum:

Ambos são muito intensas formas de atividade. CrossFit enfatiza o treinamento funcional altamente intensa, enquanto as corridas de obstáculos apresentam desafios físicos espalhados por terrenos difíceis.
Cada um tem uma conexão com as forças de elite. O sistema de formação CrossFit tem sido usado por militares e de aplicação da lei, bem como exercícios ávidos. O Mudder resistente e Raça Spartan foram inspirados pelos desafios assumidos por forças especiais. Organizadores reinterpretado estes desafios em uma pista de obstáculos rigorosa.

Dadas as semelhanças entre CrossFit e corridas de obstáculos, é CrossFit uma ótima maneira de treinar para uma corrida pista de obstáculos? A fim de responder a esta pergunta, é útil rever os componentes do CrossFit juntamente com as demandas de uma corrida de obstáculos. Se ou não estes pilares abordar as competências específicas necessárias para uma corrida vai determinar a utilidade de CrossFit.

CrossFit quebra aptidão em 10 componentes específicos. Esses pilares são destinados a atender às necessidades de treinamento funcional para o desporto ea actividade quotidiana:

resistência cardiovascular. Endurance é uma obrigação para corridas de pista de obstáculos. Para muitas das corridas mais longas, você precisa treinar o seu sistema cardiovascular para suportar distâncias próximas uma meia-maratona.
Energia. Em contraste com a resistência cardiovascular, resistência refere-se a capacidade do seu corpo para tocar em energia ao longo do tempo, enquanto que a resistência cardiovascular se concentra na capacidade do seu sistema para aproveitar o oxigênio para o longo curso. Para uma corrida de obstáculos, você precisa de ambos: a resistência para a corrida e resistência para transição de um obstáculo para outro ao longo de várias milhas.
Flexibilidade. trabalho de flexibilidade irá ajudá-lo a prevenir lesões durante a sua formação e no dia da prova real. O aquecimento e arrefecimento com estiramentos dinâmicos e estáticos também pode ajudar a aliviar um pouco da dor muscular você vai inevitavelmente se sentir após a corrida.
Força. Força é essencialmente a capacidade de seus músculos para gerar força. Para assumir os obstáculos que você vai encontrar durante a corrida, você vai precisar de força. Por exemplo, barras de macaco exigirá força de preensão parte superior do corpo e enquanto escalar colinas íngremes, invocarei a força nas pernas.
Poder. Em contraste com a força, a potência é a capacidade de gerar força rapidamente ao longo do tempo, tipicamente ataques curtos. Embora os desafios de uma corrida de obstáculos pode desgastá-lo para o ponto onde você vai estar muito cansado para gerar energia, o treinamento de força é um elemento essencial na otimização de desempenho esportivo. treinamento de força irá melhorar muitos outros aspectos da sua forma física, incluindo a força, resistência, e resistência.
Velocidade. Ao contrário de potência, velocidade tem a ver com a sua capacidade de completar um movimento tão rápido quanto possível. Treinando para melhorar a velocidade por si só pode parecer ter muito pouco impacto sobre uma corrida de longo curso obstáculo. Mas o treinamento de velocidade pode ajudar com melhorar o seu ritmo de corrida e a explosão ocasional que você precisa para um obstáculo.
Agilidade. Nem todas as raças curso obstáculo requerem agilidade, que pode ser definida como a capacidade de mudar de direcção rapidamente e eficientemente. Mas se você tem uma raça de zumbis com temática ou similar em mente, você pode querer trabalhar em alguns dos exercícios de agilidade na sua formação.
Equilibrar. O treinamento do equilíbrio é útil para uma corrida de obstáculos. Caminhada / corrida em superfícies instáveis como lama ou oscilando em feixes estreitos exigem um bom equilíbrio.
Coordenação. Haverá momentos ao longo de sua carreira que você vai ter que combinar vários movimentos juntos como caminhada, equilíbrio, escalar, agarrar, puxar, levantar, e outros. Por exemplo, você pode precisar de levantar um objeto pesado sobre um ombro durante a caminhada. A coordenação pode ajudar com esta e outras tarefas.
Precisão. Embora a coordenação refere-se à capacidade de combinar vários movimentos juntos, a precisão é basicamente a coordenação com precisão. Por exemplo, em uma corrida de obstáculos, você pode precisar de atravessar "sobre e sob" obstáculos. Saltando e agachando-se sobre estas barreiras que exigirá coordenação e precisão (especialmente a parte de salto!).

Em geral, quase todos os componentes do sistema de CrossFit são relevantes para a formação obstáculo corrida. Então CrossFit pode realmente ajudá-lo a se preparar para uma corrida pista de obstáculos. Ele pode ajudá-lo a atender às demandas de força, resistência, resistência, agilidade, equilíbrio e coordenação necessária para a sua raça.

No entanto, se você é um novato, novo a um programa de exercícios estruturados, CrossFit pode ser muito intensa para você. O risco de lesões entre os recém-chegados é elevado para muitas atividades intensas, como CrossFit e corridas de obstáculos. Como um novato, pode ser melhor para começar a trabalhar one-on-one com um treinador pessoal que tem formação em CrossFit e obstáculo formação corrida.

Se o custo é um problema, você pode tentar um programa de fitness que treina alguns dos fundamentos semelhantes a CrossFit como força, cardio, força e flexibilidade. Os populares P90X e outros programas de fitness doméstico face a estes componentes. Você também pode trabalhar em dominar alguns dos movimentos básicos comuns para o programa CrossFit em casa, como agachamentos, flexões, pull-ups, agachamento e estocadas.

Mas se você tem alguma experiência de trabalho fora e talvez até mesmo um curso de corrida de obstáculos ou dois com o seu cinto, você pode querer considerar dar CrossFit um tiro. Pode não só você entrar em forma raça-pronto, mas também pode fornecê-lo com um novo desafio de fitness por si só!

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