Melhor treino cardio

Vídeo: Treino Cardio HIIT Para Ganhar Condicionamento | Sérgio Bertoluci - X21

Criando eficazes Workouts Cardio para resultados!

Você quer amor ou ódio cardio. Não há meio-termo.

Se você já fez check-out exercício cardio final página, você sabe que, independentemente do tipo de exercício cardio você faz, a sua frequência cardíaca em última instância, determina a intensidade do seu treino.

Ao escolher o Workout Melhor Cardio, você pode olhar para ele 2 maneiras:

1. Encontre algo que você gosta

Se cardio é algo que você rotineiramente fazer e desfrutar você deve fazer o que você gosta do melhor. Se você gosta de correr e você é saudável, não há nenhum ponto de se forçar a usar uma bicicleta estacionária por 30 minutos.

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Se você gosta de exercício que você pode obter um ótimo treino cardio fazer praticamente qualquer exercício cardiovascular.

2. Encontrar algo que obtém sua freqüência cardíaca de forma eficiente

Se você é o inferno dobrado em empurrar-se para a borda para obter o benefício máximo queima cardiovascular e gordura que você tem muitas opções diferentes.

Alguns exercícios simplesmente sugar mais do que outros. Se você realmente deseja obter resultados fabulosos de seu programa de exercícios cardio você precisa empurrar seu corpo para fazer coisas que superem suas actividades normais.

Quais são alguns grandes cardio- exercícios?

O melhor treino cardio é um intervalo de treino. Um exercício com intervalos é aquele que aumenta sua freqüência cardíaca para níveis elevados por curtos períodos de tempo.

A vantagem de exercícios intervalados é o aumento da intensidade faz com que seu corpo para se adaptar de forma mais eficiente em comparação com atividades de estado estacionário.

Lazer tempo de atividade cardio Workouts

Se fazer algo que você gosta é a maneira que você quer encontrar o seu melhor treino cardio, a melhor forma de cardio é caminhar.

Caminhar é uma atividade intervalo em que você estará indo para cima apenas por pouco tempo. Quando você parar para descansar ou atingir o ápice da sua caminhada, você vai começar um outro intervalo de subir para baixo.

Talvez a melhor parte sobre caminhadas, é quando você está fazendo isso dificilmente você se sentir como você está se exercitando. É bom para você espiritualmente como fisicamente e emocionalmente.

Se você acha que preferem passar uma hora na máquina elíptica no ginásio, chegar lá e encontrar uma trilha e você provavelmente irá mudar sua mente muito rápido.

Treinar Cardio Workouts

Você não tem que ser um treinamento de atleta para um jogo ou evento para beneficiar de esportes com base cardio workouts. Para atender e superar as exigências de seus esportes, os atletas foram colocados através de alguns dos mais difíceis exercícios de cardio durante anos.

Não há nenhuma razão porque você não deve tirar proveito dos métodos de treinamento para vários esportes ou realizar uma melhor treino cardio como você realmente faz o esporte.

Luta livre

Você já esteve em um combate de wrestling intensa antes? Se você não tem e você tentar, você provavelmente estará fora do ar em menos de 30 segundos. Imagine o treinamento como este por mais de 20 minutos? Para aqueles que gostam dele, wrestling pode ser o melhor treino cardio.

Kickboxing

Kickboxing é uma ótima maneira de trabalhar músculos que você normalmente não trabalham, bem como obter o seu ritmo cardíaco. Comparar uma luta de boxe profissional, que consiste em 12 rounds de três minutos para as suas sessões de 36 minutos na bicicleta ergométrica .... disse o suficiente.

Futebol agilidade e Form Brocas de serviço

O futebol americano é tudo sobre o quão rápido os pés se movem. Normalmente, os pés pertencem a uma libra linebacker mas o futebol agilidade 6`4 "250 e formar brocas em execução terá de ninguém freqüência cardíaca.

Cardio Roupa Combinado Cardio Workouts

Versaclimber - bicicleta estacionária

Comece subindo em um ritmo rápido de velocidade com pouca resistência na Versaclimber. Tente ir para um determinado período de tempo ou uma certa elevação ou até que o seu coração parece que vai explodir.

Hop fora do Versaclimber e ir direto em uma bicicleta estacionária e pedal a um ritmo confortável. Uma vez que o seu ritmo cardíaco está de volta para um nível confortável, torná-lo desconfortável novamente por tentar outro ataque na Versaclimber e repita.

Apontar para: Tentar obter tanto 500 pés ou 5 minutos no Versaclimber seguida 2 minutos na bicicleta e repetir a 5 vezes. Este será o mais duro de 35 minutos que você teve no ginásio até agora, garantida.

Pular corda - bicicleta estacionária

Se você não tem acesso a um Versaclimber você pode tentar o pular corda temida para os seus intervalos de alta intensidade. Pular corda a uma taxa de cerca de 120 rotações por minuto. Você pode cronometrar quanto tempo você pular corda, conte spins, ou simplesmente ir até não poder mais.

Após o seu turno de pular corda montar a bicicleta estacionária por tempo suficiente para você frequência cardíaca para nivelar e repita.

Apontar para: Tente pular corda durante 20 minutos a cerca de 120 rotações por minuto. Veja quantos arrefecer rondas na bicicleta estacionária que você leva. Esperemos que o seu tempo total para este treino será de cerca de 30 minutos.

Elípticas - Push-ups

A máquina elíptica é provavelmente a máquina mais utilizados indevidamente no ginásio. As melhores máquinas elípticas têm alças e se você ligar a resistência para cima, seus braços vai ter que trabalhar tanto quanto suas pernas. Com este treino cardio, você não precisa se preocupar sobre como definir a resistência a um nível elevado no elíptico.

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Comece na máquina elíptica em um nível de gama média. Se houver um monitor de freqüência cardíaca verificar a sua frequência cardíaca. Depois de alguns minutos no elíptico, desça e executar até 30 flexões rápidas. Mesmo se você pode fazer mais, não porque a máquina irá reiniciar.

Você está em uma surpresa quando você verificar o seu ritmo cardíaco após suas flexões. Vai ser muito alta, não se assuste, os anaeróbios flexões pode obter o seu ritmo cardíaco muito maior do que o exercício aeróbico

Apontar para: Tente fazer 5 conjuntos de 30 flexões entre 2 episódios hora em um nível de gama média da elíptica.

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