Correndo programa de exercícios para iniciantes

Vídeo: Exercícios Em Casa Para Iniciantes: MASCULINO

Dicas-chave para iniciar um programa de exercício de corrida

S tart com o pé direito!

Se você estiver interessado em informações sobre a execução para iniciantes, há algumas coisas importantes que você deve ser manter em mente em todos os momentos para garantir que você não vê nada, mas os melhores resultados com esta nova forma de treinamento.

Muitos vão mergulhar em um programa de exercício de corrida para iniciantes sem estar totalmente preparado e, por sua vez, por vezes, vai sofrer consequências devastadoras. Ou eles acabam afastado devido a lesão ou ficar esgotados rapidamente. corredores iniciantes, muitas vezes lançar esta nova forma de treinamento com um alto nível de motivação e entusiasmo, no entanto, devido a este desejo de empurrar para a frente sem descanso, eles acabam desenvolver o que é chamado de síndrome de overtraining no mundo do exercício.

Para ajustá-lo fora com o pé direito, vamos passar por cima de alguns dos pontos-chave que você deve ter em mente ao iniciar um programa de exercício de corrida para iniciantes.

Tome-o em um ritmo confortável

O melhor conselho que eu recomendo que você aderir ao iniciar um programa de exercícios de corrida é para levá-lo em um ritmo confortável. Mesmo se você tem um pouco de fundo na corrida, não tente ir para a 30 minutos de executar a primeira semana.

Vídeo: Corrida: saiba como começar a treinar

Em vez disso, construir-se a isso. Você vai apreciar o processo muito mais se você está fazendo corridas confortáveis ​​e vai achar que você alcance seu objetivo final, mais cedo também.

Se você decidir seguir um programa em execução estruturado para iniciantes, certifique-se de escolher um que é apropriado para sua experiência de fundo. Haverá um programa de exercício de corrida para aqueles que tenham executado antes do um programa de exercício em execução passado e para iniciantes que não já partaken neste tipo de atividade. Escolha um que melhor lhe convier.

Cuidar do seu Nutrição

Em segundo lugar, a próxima coisa importante que você deve fazer como você a começar com um iniciante que executam o programa de exercícios é ter certeza de que você está cuidando de sua alimentação.

Vídeo: Treino 1 iniciante Seca barriga!( Q48) #projetorenatildes������

Se você está consumindo os alimentos errados, nas horas erradas durante o dia, você pode não ter a energia para passar suas corridas programadas.

Lembre-se, correr é uma atividade muito intensa e vai exigir carboidratos para o combustível. Não cortar todos os carboidratos fora de seu plano de dieta, você terá a energia que eles fornecem.

Tempo fontes de carboidratos saudáveis ​​antes e após a sua corrida para suportar níveis elevados ao longo da corrida e uma rápida recuperação. Par isso com um pouco de proteína de alta qualidade e você vai estar tudo pronto.

Marcar Outras Actividades Sabiamente

Outra deve-se fazer o que você começar a fazer seus iniciantes que executam programa é ter certeza de que você programar outras atividades com sabedoria. Seria uma boa ideia se envolver com algum treinamento de força treino, bem como, uma vez que estes irão ajudar a desenvolver a massa muscular magra e força necessária para se destacarem em execução.

Mas, certifique-se de que você também está deixando tempo suficiente durante a semana para descanso e recuperação . Um erro que algumas pessoas fazem depois de iniciar um programa de exercício de corrida para iniciantes é a adição de todas estas corridas para as suas actividades semanais normais. Isso muitas vezes apresenta-los com a sobrecarga de exercício e muitos vão ter a síndrome do excesso de treinamento e possivelmente até mesmo acabar no ciclo de dano cumulativo .

Lembre-se, se você não está permitindo bastante descanso entre executar sessões você está indo só para quebrar seus músculos para baixo e avançar ainda mais de seu objetivo, em vez de mais perto.

Vídeo: Exercicios Para Fazer em Casa - Treinamento Para Iniciantes

Certifique-se de ter sempre pelo menos um dia inteiro de folga por semana para o descanso e recuperação. Com o tempo, você pode até mesmo beneficiar de uma semana completa recuperação do exercício soprado .

Alternate entre a corrida caminhada

Finalmente, mesmo que seu objetivo está em execução, começando com mais de um iniciante andando programa é algo a considerar. Alternando entre correr, correr e andar exercícios podem percorrer um longo caminho para ajudar você progride. Por exemplo, se você é muito novo que você vai achar que você provavelmente não pode executar 5 dias por semana, por isso, em vez disso, sair para uma caminhada em 2 desses dias.

Andar a pé é uma ótima forma de exercício bem e servirá para complementar qualquer programa de exercício de corrida para iniciantes. Andar irá ajudá-lo a se sentir mais confortável com a atividade física em geral, e irá prepará-lo para a maior intensidade e maior desgaste, você vai experimentar a partir de exercício de corrida.

Então, você tem isso, todos os principais pontos a ter em mente à medida que avança através de seus iniciantes em execução programa de exercícios. Se você planejar o programa de bem, certifique-se de que você está cuidando de sua alimentação e, em seguida, agendar o suficiente tempo de inatividade para relaxamento e recuperação, você pode ser garantido que este é apenas o começo de seu caso de amor com o esporte de corrida.

Uma nota sobre o calçado adequado

Se você está procurando conselhos sobre a execução para iniciantes, você não deve subestimar a importância de calçado adequado.

Desde caminhar, correr e correr são todos os movimentos repetitivos, tendo o calçado adequado (meias sapatos) é extremamente importante para evitar ferimentos, variando de bolhas para a faciitis plantar temido.

Devido ao estilo de vida sedentário, a maioria dos adultos têm desenvolvido desequilíbrios musculares crônicas , que quando combinado com um programa de exercício de corrida para iniciantes pode causar estragos em todo o corpo dos tornozelos para a parte inferior das costas.

A mensagem chave aqui é não poupam em seus sapatas Running

Existe uma grande variedade de modelos de execução de sapato que ajudam a controlar a diferentes graus a quantidade de pronação na altura do tornozelo. É melhor comprar o seu tênis em uma loja de especialidade onde os funcionários treinados podem analisar sua marcha e prescrever-lhe o tênis de corrida adequado. Lembre-se, o dinheiro extra que você gasta em um bom par de tênis empalidece em comparação com o custo de um fisioterapeuta.

Se você estiver em um orçamento apertado ou você não tem loja de um corredor local, você também pode querer verificar esses top tênis avaliado na Amazônia. Há uma grande quantidade de sapatos de qualidade de funcionamento por um preço acessível. Apenas certifique-se que você encomendar sapatos que se encaixam bem. Isso é muitas vezes um problema quando encomendar um par de sapatos fora da Internet. Se por algum motivo eles não se encaixar corretamente, eu recomendo que você tomar o tempo extra para devolvê-los imediatamente para um par que faz. Isto irá prevenir potenciais problemas no caminho.

Veja também:

• TI Dicas de Prevenção Síndrome da Banda para os corredores
• Dor no joelho Prevenção Dicas para corredores

Deve ler informações, além do Programa de exercício de corrida para iniciantes

• 

  Clique aqui para mais exercícios cardio Além de correr e correr
  Saiba os fatos sobre como seu corpo funciona. Tome informações simples e aplicá-lo para o seu programa de exercícios para obter resultados fabulosos.

• Clique aqui para aprender como criar Desafiando cardio intervalo Workouts
  Aprenda maneiras de fazer seus exercícios mais intenso com a formação cruz. Encontrar alguns exemplos de exercícios para ajudá-lo a melhorar sua aptidão cardiovascular rapidamente. Mesmo aqueles que tentam correndo para cardio pode cruzar o trem em outras máquinas de cardio.
• Clique aqui para saber como esteiras para fazer jogging, andar e duração Outros Cardio Máquinas populares
  As dicas para os novatos que executam o programa pode ser usado no exterior ou em uma esteira. Aqui estão as melhores máquinas de cardio para correr e muitas outras formas de exercícios de cardio.