Como se preparar para uma corrida pista de obstáculos

Obstacle Course preparação para a corrida

corridas de obstáculos e corridas de lama continuar a crescer em popularidade. Mais de três milhões de fãs no Facebook "como" aventura corre como o Mudder resistente, Guerreiro Dash, Corrida Spartan, e outros. Assim como muitos podem ser esperado para se inscrever para uma corrida de obstáculos em 2012.

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Se você é um dos muitos interessados ​​em tentar uma corrida de obstáculos, você precisa estar preparado para o seu evento. Algumas das dicas que você pode ter lido para execução pode também candidatar-se a formação obstáculo corrida. No entanto, existem alguns pontos exclusivos que você terá de enfrentar, a fim de estar pronto para uma corrida não convencional.

Aprender como se preparar para uma corrida de obstáculos com estas seis cursos obstáculo dicas importantes preparação para a corrida será crucial para o seu sucesso.

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1. Avalie o seu nível de condicionamento físico.

UMA avaliação de aptidão será útil antes de iniciar sua formação. Com uma avaliação adequada fitness, você pode ter uma idéia do que as ligações fracas pode ser necessário reforçar e melhorar em cima durante a sua formação.

Você pode precisar da ajuda de um personal trainer para esta etapa. Um personal trainer pode ajudá-lo não apenas com a realização da avaliação real fitness, mas também com a interpretação dos resultados, como eles se relacionam com o seu objetivo de completar uma corrida de obstáculos.

2. Escolha uma corrida.

Depois de ter uma boa idéia do seu nível de aptidão, você deve estar pronto para escolher uma raça que é certo para você. A boa notícia é que há uma corrida para quase qualquer nível de aptidão e interesse. Você não tem que assumir o Mudder resistente para sua primeira corrida!

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Se você é um novato, você pode trabalhar até uma raça mais como o Mudder resistente ou Spartan Besta, cada um dos quais pode ter mais de 10 milhas. Comece com uma corrida mais curta como o Dash Guerreiro ou outro prazo lama 5k. Tenha em mente o seu tempo de treinamento: certifique-se de dar tempo suficiente para se preparar para uma corrida de obstáculos como você escolher uma raça específica e data.

3. Faça a sua casa.

Uma vez que você escolheu sua raça, é hora de desenvolver um plano de treinamento. A fim de fazer isso, você precisa estar familiarizado com as exigências de uma corrida de obstáculos. Para estar em forma para uma corrida de obstáculos, focar a sua formação a seguinte:

• Correndo. Apesar de manchas barrentas podem atrasá-lo em uma corrida de obstáculos, você vai querer se preparar para executar como a maior parte do curso real possível. Trabalhar até correr a mesma distância que a corrida você está assumindo. Então, se você está se preparando para uma corrida de lama 5k, você deve ser capaz de executar pelo menos 3 milhas antes de dia da corrida.
• Aperto. Muitos dos obstáculos que você vai enfrentar exigirá aderência e força do antebraço. Para estar pronto para a escalada, barras de macaco e obstáculos semelhantes, você precisa  incluem exercícios de aperto em sua formação.
• Pernas. pernas fortes irão ajudá-lo com a sua execução. Você também vai precisar de força nas pernas para puxar seus pés de lama movediça-like. Não deixe de incluir agachamento, lunges, deadlifts, e exercícios de fortalecimento das pernas semelhantes.
• Tronco. Alguns obstáculos vai exigir que você seja capaz de puxar seu corpo ao longo de uma parede ou rastejar sob barreiras. Desenvolvendo o seu peito e músculos das costas através de flexões, pull-ups, e as linhas irá ajudá-lo a superar esses desafios.

Uma última coisa a considerar é como a raça específica que você se inscreveu para difere de outras corridas de lama. O que os outros participantes dizem são os obstáculos mais difíceis do curso? Existe um componente único para a corrida de obstáculos você se inscreveu para? Por exemplo, em Run por suas vidas, uma corrida de obstáculos zombie-temático, você precisa fugir voluntários vestidos como zumbis durante o curso. A fim de iludir "zumbis", você vai precisar adicionar alguns exercícios de agilidade para a sua formação.

4. Fazer o tempo para treinar.

Separe um tempo para treinar no seu calendário e se comprometer com ele. Plano para treinar 4-5 dias por semana, pelo menos 8 semanas antes da corrida. Você vai precisar para começar ainda mais à frente se você não está atualmente em um programa de exercícios. Se você é novo para um programa de exercícios estruturados, dar-se tempo suficiente para construir uma base de aptidão e treinar especificamente para a sua raça pista de obstáculos.

5. Obter itens necessários para o dia da corrida.

Além de completar todas as sessões de treinamento importantes para a sua raça, você precisa vestir-se confortavelmente e trazer alguns itens importantes no dia da corrida. Aqui está uma lista de verificação rápida para percorrer:

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• Roupas confortaveis. Tenha certeza que você pode mover-se livremente com as roupas que você pretende usar para a sua corrida. Você não quer que seu vestuário para pesar para baixo depois de ter que possivelmente mergulhar na água barrenta. Traje entre os participantes varia, mas calções e / ou collants de funcionamento e uma parte superior respirável são boas opções leves.
• Calçados . Você precisa de um calçado adequado para a sua corrida de obstáculos. Você quer que seus tênis de corrida para ser confortável, mas não novo como você pode querer participar com eles até o final da corrida, uma vez que tenha chegado muito lamacenta. Um tênis de corrida trilha pode ser útil para manchas barrentas, mas alguns pilotos avançados preferem um leve, do tipo minimalista sapato de modo a evitar a lama pesando seus pés. O calçado certo vai depender de você, o seu nível de condicionamento físico, e as necessidades de lama em execução.
• Mudança de roupas e calçados. Após a corrida, uma das primeiras coisas que você vai querer fazer é sair de seu desgaste corrida. Querendo ou não você está pensando em ficar por perto para as festas pós-corrida, você vai querer a mudança para um jogo limpo, fresco, seco de roupas. Trazer um par extra de meias e sapatos ou sandálias também.
• Toalha. Esperar para ser molhado e enlameado após a corrida. Você precisará toalha antes de trocar de roupa.

6. Aproveite a corrida.

Divirta-se e ser seguro. Si mesmo ritmo, abrandar ao longo manchas barrentas, e esperam ser surpreendidos pelos obstáculos você superar.

Veja também:

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