Melhores exercícios de bola

Melhores exercícios bola usando Todas as formas de exercício bolas

Quais exercícios de bola é o melhor depende inteiramente de suas metas de fitness

Se você está tentando encontrar o melhor exercício bola ou quaisquer outros tipos de exercício sempre manter a sua aptidão metas em mente.

É seus objetivos que devem ser o principal determinante da sua seleção de exercício, intensidade, frequência e duração, bem como a maioria dos outros aspectos do seu programa de fitness.

Se você escolher os exercícios que não são objetivo específico, que irá aumentar o tempo que leva para atingir seus objetivos. Ele também pode causar-lhe obter tão frustrado por não conseguir o resultado desejado, você vai se sentir como abandonar o seu programa de exercícios completamente.

Você pode querer exercitar mais, mas se você realizar os exercícios corretos, você vai conseguir melhores resultados em seu programa de fitness. É possível ter um programa de exercícios baseado inteiramente sobre os melhores exercícios de bola.

É altamente recomendável que você use os melhores exercícios de bola ao suplemento um programa de treino equilibrado

Vantagens esfera do exercício

Para conhecer os melhores exercícios de bola, você deve estar familiarizado com os diferentes tipos de Bolas para exercícios

Os melhores exercícios de bola desafiar a sua estabilização. Esta é a vantagem mais importante do trabalho com bolas de exercício. A estabilização é importante em todo o corpo. As partes do corpo que estabilização é mais importante é o núcleo e os ombros.

sem a devida estabilização do núcleo seu corpo não pode realizar movimentos com o mais alto nível de eficiência. Utilizando os melhores exercícios de bola de melhorar o seu núcleo vai ajudar o resto ou o seu corpo ser mais estável, eficiente e melhorar o seu equilíbrio.

Se você usar bolas de exercício, especialmente para exercícios de peso corporal, como flexões que irá melhorar drasticamente a sua estabilização ombro. Isso ocorre porque todos os seus músculos têm que trabalhar juntos para estabilizar seus ombros. Isto inclui os músculos que não são motores primários.

Por exemplo, se você executar uma máquina de imprensa no peito, tudo é estáveis ​​para que apenas seus músculos primários envolvidos na ação são treinados (peito, tríceps.) Se você executar um push-up bola de estabilidade, que é um ambiente instável seu corpo tem que usar todos os músculos adicionais que ajudam a estabilizar você, assim você não cai fora da bola ou tremer.

Um outro aspecto muito importante da melhoria da estabilidade do ombro é a redução da possibilidade de dor no ombro ou lesões devidas a exercer. A dor no ombro é muito difícil de contornar. Ele pode até mesmo impedi-lo de realizar exercícios de perna.

Quais são os exercícios Melhor Bola geral?

Existem alguns dos melhores exercícios de bola que se destaca

Estes exercícios são os melhores porque ele quer muito difícil ou impossível de duplicá-los usando outra coisa senão as diferentes esferas do exercício que eles usam.

Lembre-se, todos os exercícios são objetivo específico. Se você não está pronto para usar uma bola de exercício, estes exercícios não será o melhor para você.

Sempre Executar cada melhor exercício bola com Forma rigorosa, adequada e controlada

Estabilidade bola Plank

A bola fisioterapeuta prancha especialmente a versão dinâmica é o núcleo exercício de peso corporal mais intensa.

forma adequada é necessário, se você sentir dor na parte inferior das costas, pare imediatamente e fazer um exercício mais fácil.

Posicione-se à direita na parte superior da esfera da estabilidade. Coloque os antebraços na bola e fazer você possuir uma superfície, tanto na bola como possíveis (cotovelos para os punhos.) Mantenha a posição da prancha.

Para aumentar a dificuldade tudo que você tem a fazer é empurrar os cotovelos encaminhar uma distância muito pequena. Este exercício é tão simples que você não pode acreditar que é um dos melhores exercícios de bola, que é até que você faça um conjunto.

Outro método de aumentar a dificuldade desse melhor exercício bola é levantar um pé fora do chão. Para torná-lo mais difícil você poderia sequestrar o pé para fora para o lado. Se você fez isso com pesos de tornozelo em diante, seria ainda uma outra progressão.

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Medicine Ball Push-Ups

flexões bola de medicina são grandes resistência e de estabilidade exercícios para o seu grupo muscular impulso superior do corpo inteiro. Isto inclui o seu peito, tríceps e deltóides anterior (frente da ombros.)

2 braço flexões medicine ball são um tremendo treino para o seu tríceps, mas também trabalhar o seu peito e deltóides anteriores.

Para começar, coloque as duas mãos na bola medicina. Se você tem as palmas das mãos em direção ao outro que você vai ter um melhor controle sobre a bola de medicina. Queda do seu peito todo o caminho até tocar a bola de medicina e empurre de volta para cima. Mantenha sua cabeça erguida e repita. Se você pode fazer 20 repetições em sua primeira tentativa, dar um tapinha nas costas.

1 braço flexões medicine ball trabalhar principalmente seus estabilizadores peito e ombro, bem como o seu núcleo.

Comece com os braços estendidos para o seu normal a posição larga push-up. Coloque uma mão na bola de medicina e outro no chão. Mantenha sua cabeça erguida e diminuir o seu peito em direção ao chão. Depois de concluir o push-up rolar a bola de medicina para a outra mão.

Tente manter o seu nível de quadris e, claro, não deixe que seus joelhos tocar o chão. Se você pode executar 20 repetições na primeira tentativa, que é muito impressionante. Lembre-se, mais uma vez de forma adequada é de extrema importância quando se realiza qualquer um dos melhores exercícios de bola.

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BOSU Walking Lunge, Twist, Push-ups

Este pode ser o melhor exercício bola mais desafiadora. Na verdade, é uma combinação de muitos exercícios. Você vai trabalhar o seu peito, tríceps, núcleo, oblíquos, ombros, quads, isquiotibiais e glúteos, para não mencionar o seu sistema cardiovascular.

É melhor se você começar em um corredor onde você tem pelo menos 30 pés de espaço para caminhar. Se você não tem espaço para andar para a frente, você também pode executar em pé no lugar. Pegar a bola BOSU e vire a parte azul longe de você!

Comece por ter o BOSU em seu peito, estocada para a frente todo o caminho para que o seu joelho está diretamente acima de seu tornozelo. O joelho de volta deve ser de 1 polegada fora da terra. Estenda os braços na frente de você, e torcer a bola por cima da perna para a frente.

Traga a bola de volta para o meio, coloque-o no chão ao lado de seu pé. Traga o seu pé da frente todo o caminho de volta e mantê-lo no ar. Executar um push-up tocando seu peito para o BOSU. Depois de executar o push-up, trazem o pé que ainda está no ar todo o caminho de volta para a frente. Mantenha o joelho para baixo e fazer uma completa 1 estocada pernas de volta para a posição original e repita.

Se você fizer isso corretamente para 12 repetições você pode estar pronto para o progresso. Você pode adicionar lunges estacionárias, flexões e torções para seu deleite, se você quiser fazer os melhores exercícios de bola ainda mais difícil.

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Como você pode ver, há muitas maneiras de progredir bola exercícios básicos para tornar-se mais difícil

O que você deve saber sobre os melhores exercícios com bola

• Exercícios da esfera da estabilidade
  A melhor estabilidade bola exercícios para cada grupo muscular principal. Use esses exercícios para completar o seu programa de treino. Aprenda mais estabilidade é igual a melhores resultados nos objetivos de força, desempenho e composição corporal.
• Estabilidade exercícios com bola
  Dois treinos. Um para se você quiser ter um treino com apenas uma bola de estabilidade. Outro treino bola de estabilidade para aqueles de vocês que têm um ginásio adesão e gostaria de incorporar a bola fisioterapeuta para a maioria do seu treino.
• Exercícios BOSU bola
  Aqui estão alguns dos melhores exercícios de bola usando ambos os lados da bola BOSU. Use esses exercícios se você usou a bola BOSU antes ou são um iniciante. Um bom exercício ideia bola BOSU seria superset exercícios BOSU entre seus exercícios de musculação atuais. Isso aumentaria volume total de treino e espero ajudá-lo a obter resultados mais rápidos.
• Workout BOSU bola
  Você pode obter um treino de corpo completo, cheio com apenas a bola BOSU. A bola BOSU pode ser usado em sua própria casa, bem como o ginásio. Um treino consiste de exercícios com apenas você e a bola BOSU. O outro treino usa todos os truques do comércio, juntamente com o BOSU para criar novos desafios para tornar o treino não é apenas mais um desafio, mas divertido.
• Medicina exercícios com bola
  Acredite ou não, estes, borracha, pequenas bolas pesadas podem ser usados ​​por si mesmos como parte de um programa de treino desafiador. Saiba como stashing uma bola de medicina em seu armário pode ser a única ferramenta que você precisa para ter um treino desafiador em casa com muito pouco equipamento