Começar um treino em esteira

Iniciar um programa de exercício da escada rolante

Iniciar um programa de exercício da escada rolante

Independentemente de saber se você está apenas começando o seu primeiro programa de exercícios, tem exercitado regularmente por um tempo, ou se é um atleta competitivo, é importante conhecer alguns aspectos simples, mas cruciais de iniciar um programa de treino de esteira. Você pode ter um programa de treino usando uma escada rolante exclusivamente, ou usá-lo para cruzar o trem com outras formas de exercício. Vamos dar uma olhada em algumas das coisas que você precisa fazer antes de começar.

Antes de iniciar um exercício da escada rolante

Antes de entrar na esteira existem algumas coisas que você pode fazer para garantir um treino seguro, eficaz e confortável. Primeiro, certifique-se de usar as peças de vestuário e roupas que são confortáveis ​​para evitar atrito e de outros maus funcionamentos do wardrobe que poderiam afetar negativamente o seu treino. Vista-se adequadamente para a temperatura da sala ou arriscar diminuindo sua eficiência treino.

Vídeo: COMO EMAGRECER COM TREINO INTERVALADO NA ESTEIRA

sapatos adequados de funcionamento são outro aspecto importante do seu vestuário. running ideal para você pode exigir sapatos de controle de movimento por isso certifique-se de falar com um profissional sobre a sua marcha antes de iniciar um programa de treino de esteira. No mínimo, um bom par de tênis deve fazer o truque.

Certifique-se de trazer uma garrafa de água ou sua bebida desportiva favorita, assim como para repor a água que você perde em seu suor. Por último, mas não menos importante, se você pretende ouvir música, certifique-se de ter o seu leitor de música configurado corretamente para que ele não interfira com o seu treino de forma alguma.

Vídeo: Treino na Esteira

Comece o seu exercício da escada rolante

Stand sobre o cinto de esteira antes de iniciar o programa. Digite todas as suas informações (alguns esteiras pode pedir para a idade, peso, altura, etc.), incluindo o programa que deseja usar. Apesar de warm-ups são frequentemente incluídos nos programas de treino em esteira de console, você pode querer usar o recurso de "início rápido" e obter alguns minutos extras de baixa intensidade andando em a soltar-se.

Após o warm-up é hora de começar o treino primário. Você pode definir a velocidade e inclinação para o seu desejo ou usar um programa para alterar a inclinação e determinar a intensidade do treino. Lembre-se, como acontece com todos os exercícios de cardio, o seu frequência cardíaca é o fator determinante de sua intensidade de exercício . Na primeira, tente usar um nível de um programa que você sabe que você pode facilmente concluir. Isso permitirá que você a fazer progressos consistentes a cada treino em esteira.

Programa Intervalo esteira

Programas sobre esteiras geralmente controlam a inclinação para modificar a intensidade, deixando os ajustes de velocidade até você. Outros programas de modificar a intensidade (inclinação) com base na sua taxa de coração. Estes programas de frequência cardíaca são mais utilizados com um monitor de freqüência cardíaca sem fio como segurando as alças para a duração do treino não é desejável.

Benefícios da utilização de um Programa Conjunto

• Queimar mais calorias, em média
• Definir uma linha de base em que para progredir de
• Obter leitura mais precisa de calorias
• Mais opções para alterar-se workouts

Vídeo: ESTEIRA PARA INICIANTES COM GABRIELA PUGLIESI

Como tirar o máximo proveito do seu tempo na esteira

Quando se trata de exercício em esteiras há essencialmente 2 tipos de pessoas- Aqueles que gostam de correr / correr e aqueles que não gostam de correr / correr. A boa notícia é que você pode queimar apenas tantas calorias andando (em um declive), como você pode correr (sobre uma superfície plana) em esteiras. Se você não gosta de correr ou correr em esteiras, basta definir uma alta inclinação e andar em um ritmo acelerado. Por exemplo, caminhar a 3,5 milhas por hora em uma inclinação de 15% vai queimar apenas tantas calorias como corrida de 8 milhas por hora em uma superfície plana {números não exatas, só para mostrar exemplo}.

Vídeo: Como Correr na Esteira [AULA PRÁTICA]

Se você decidir tomar o pé em uma abordagem de inclinação quando você está começando um treino de esteira certificar-se de que você NÃO suportam seu peso com a barra do punho. Segurando esteira lida com derrotas a finalidade da inclinação e tem outros negativos. Você pode usar o guidão para os monitores de frequência cardíaca ou para o equilíbrio e segurança, mas não usá-los para puxar seu corpo de peso para cima.

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