Como perder peso sem fazer dieta ou trabalhar fora

O peso é um grande problema para muitas pessoas. Perder peso não é uma tarefa fácil. A parte mais difícil é controlar a sua dieta, comendo menos e morrendo de fome, e exercendo muito acima de tudo isso. Não colocar tanta pressão sobre si mesmo. Existem alguns truques simples que ajudam a perder peso sem as dores de dieta ou trabalhar fora. Leia mais para saber o que você precisa fazer.

1) Vá a maneira vegetariana:

Furar a vegetais ajuda a evitar um monte de calorias. Eles ajudam no metabolismo adequado e manter o seu sistema limpo. Além disso, carnes contêm mais gorduras e colesterol também.

2) Adicionar o chá verde a sua dieta:

O chá verde aumenta o metabolismo e ajuda a suas calorias corpo a queimar. Faz-lo atualizado e também ajuda a perder peso.

3) Fazer ioga regulares:

Yoga é ótimo para sua saúde e também perder peso. Ele cria uma espécie de auto-consciência e faz você comer apenas um tanto quanto você quer, e não um pouco mais.

4) Dê ao seu corpo mais tempo para dormir:

Dormir um pouco mais do que o habitual irá ajudá-lo a perder peso. Recebendo menos de 7 horas de sono por dia aumenta o apetite e faz você sentir fome. Você poderia perder quase 14 libras em um ano se você receber hora extra de sono todas as noites.

5) Ter uma variedade de vegetais para a sua refeição:

Em vez do habitual um vegetal, tentar servir 3 legumes. Isso vai fazer você comer mais. Tendo mais vegetais faz você perder peso.

6) Stick para grãos integrais:

arroz integral, aveia, cevada, trigo integral e trigo mourisco são grandes para perder peso. Eles também são bons para controlar o colesterol.

7) Encontre o seu pausa comer:

A maioria das pessoas tem essa pausa, quando deixam cair o garfo. Quando chegar esse momento, não comer mais. Parar suas refeições aqui, pois é uma pequena indicação de que sua barriga está cheia.

8) Pendure as roupas magras:

Pegue um par de jeans, ou o seu vestido favorito, para se encaixar em que você precisa perder um pouco de peso. Pendurá-lo como o seu prêmio e manter o seu olho nele para inspirá-lo em sua perda de peso.

9) Reduzir o consumo de açúcar:

Reduzir o consumo de açúcar em seus sucos, ou refrigerante pode ajudar você a economizar um monte de calorias. Tente usar limão, menta ou morangos congelados em vez disso.

10) Evite bacons:

Vídeo: Como emagrecer sem fazer dieta

Você pode economizar até 100 calorias e perder 10 libras por ano, saltando bacon. Procurar outras alternativas.

11) Defina um tempo específico para as suas refeições:

Decidir uma quantidade específica de tempo, digamos 20 minutos, e se tornar um comedor lento. Aprender a desfrutar da sua refeição completamente e fazer a sua última refeição até que o tempo é para cima. Comer devagar dá o seu tempo ao cérebro para entender que você está cheio, e impede que você comer mais.

12) Mude o seu copo:

Em vez de um copo que é curto e largo, use um copo alto e fino. Ele ajuda a reduzir calorias líquidas. Você vai beber menos suco, vinho ou qualquer bebida que você está tendo.

13) Adicionar sopa para sua dieta:

Tendo sopa antes de sua refeição faz você comer devagar e também controla o apetite. Dizer um não rigorosa para cremoso sopas ou aqueles com alto teor calórico.

14) Use pratos menores:

placas maiores fazer você tomar maiores servir e comer mais. Obter pratos menores para tomar pequenas porções. Isto eventualmente ajuda você a comer menos. Você poderia cerca de 100 a 200 calorias por dia e reduzir de 10 a 20 libras de peso.

15) o consumo de álcool controle:

O álcool contém muitas calorias, e reduzindo o ajuda a economizar calorias e perder peso. Tente alguma bebida não-alcoólica com baixas calorias.

16) preferem ter molho vermelho:

Use molhos à base de tomate em vez das outras variedades. Eles têm menos calorias e menos gordura do que aqueles à base de creme. Quando você tem sua massa, lembre-se de anotar o tamanho da porção também.

17) Não coma para fora:

Comer as suas refeições em casa, pelo menos durante 5 dias por semana. Comer fora faz você comer mais e também adicionar um monte de calorias ao seu corpo.

18) Tome porções ideais de alimentos:

Tem uma determinada quantidade de alimento no tempo correto. Tome pequenas embalagens de lanche e restringir a ele.

19) Celebre para cada etapa:

Cada vez que você chegar ao seu marco de perder alguns quilos, ou cortar algumas calorias, comemorar. Dê a si mesmo um pequeno presente e cuidar de si. Isso vai encorajá-lo a trabalhar mais.

20) Lembre-se a 80%:

Coma até que esteja 80% completo. Pare de suas refeições uma vez que você chegar a esse ponto. Este foi encontrado para ser um meio muito eficaz para perder peso. Uma boa idéia para fazer isso é tomar 20% menos comida no seu prato quando você se senta para comer.

21) mascar um chiclete de menta que é forte:

goma de menta com um sabor forte vai ajudar você a controlar o seu apetite quando você se sentir como comer qualquer momento. Ele ajuda você a controlar lanches sem sentido.

22) Tente gravar um extra de 100 calorias:

Outros do que fazer dieta, tentar queimar um extra de 100 calorias. Você tem as seguintes maneiras de fazer isso:

• Dê uma caminhada de 20 minutos para uma milha
• Gastar 20 minutos de compensação as ervas daninhas em seu jardim ou chapeamento algumas flores
• Use o cortador de relva para cortar a cerca de 20 minutos
• Fazer algumas tarefas em sua casa por 30 minutos
• Faça alguns exercícios de corrida por 10 minutos

23) Siga estas regras quando você come out:

• Vá com um amigo
• Obter um aperitivo em vez de uma refeição
• Ordenar a menor porção
• Embalar metade da refeição antes de comer
• Escolha o suficiente legumes e saladas

24) Faça o seu mais saudável de pizza:

Top sua pizza com verduras, usar menos teor de gordura queijo, ou uma crosta fina. Estes são mais saudáveis ​​e ajudá-lo a verter libras.

Estes pequenos truques e dicas vão ajudá-lo a percorrer um longo caminho na perda de peso. Permanecer magro e ficar apto. Tenha compartilhar quaisquer outras idéias através de comentários. Nós vamos adicionar à lista os melhores