Melhores exercícios para aumentar a altura -, naturalmente, muito mais rápido

A altura de uma pessoa está realmente decidido pela genética. Mas, existem algumas maneiras em que esta altura pode ser alterado um pouco para torná-lo mais alto. O exercício é o melhor método. Há uma série de exercícios que podem ajudá-lo a ganhar algumas polegadas adicionais. Leia sobre para alguns deles, que pode ser realmente útil.

Hanging Bar:

A gravidade comprime as articulações e as espinhas que afeta a sua altura, apertando a cartilagem. Isso faz você parecer mais curto. Para combater este problema, você deve tentar a barra de suspensão vertical. Quando você pendurar em um bar, o peso do seu corpo mais baixo puxa para baixo de seu corpo e se estende-lo. O puxão na vertebras é diminuída, e sua coluna é esticada. Pode mostrar-se ao ganho de 1 a 2 polegadas `de altura ao longo de um período de tempo. Pendurar na hora de cerca de 20 segundos, e repeti-lo três vezes.

Cat Stretch:

Coloque seus joelhos e mãos no chão e mantenha os braços bloqueada. Flexionar a coluna para baixo e respirar como você-lo. Ao expirar, arquear a coluna para cima e mantenha sua cabeça para baixo. O osso pélvico deve tocar o chão, os cotovelos devem estar retas e ombro deve ser elevado. Fique na posição por 3 a 8 segundos.

Cobra Stretch:

Este é um exercício de yoga que funciona em sua coluna. Comece com deitado no chão com o seu baixo rosto e as palmas das mãos sob os ombros. Dobrar sua espinha para cima no queixo e formam um ângulo elevado. Faça cerca de 3 a 4 repetições de 5 a 30 segundos cada.

Super Cobra Stretch:

Mantenha os braços perpendiculares ao chão e arquear em sua coluna. Dobre os quadris e formar uma posição V com seu corpo. Traga o queixo no peito e, em seguida, voltar à posição original. Fique na posição por cerca de 10 a 20 segundos.

downhill:

Fique em pé e manter suas mãos e braços em suas costas. Dobre para baixo de sua cintura e começar a balançar seus braços tão alto quanto você pode, atrás de você. Executar o exercício por 4 a 6 segundos.

Dry Land Swim:

Este exercício concentra-se em sua parte traseira mais baixa, e é chamado de "kick alternativo". Colocar o plano em seu estômago e colocou os braços na frente. A palma deve estar virada para o chão. Levante a mão direita e levante a perna esquerda. Ficar assim durante 4 segundos e repita os passos com a outra mão e perna.

Adiante Spine Stretch:

Sente-se em uma esteira e manter seus pés na frente. Estender as pernas a uma distância da largura dos ombros. Inspire enquanto você estender os braços na frente. Dobrar um pouco e tocar os dedos dos pés como você faz isso.

Encaminhar Bend:

Estar em linha reta e mantenha os pés afastados. Coloque suas mãos para cima e para a frente curva para tocar o chão. Seus joelhos não deve dobrar. Volte à posição original depois disso.

Mãos sobre a cabeça Bow Down:

Coloque suas mãos na parte de trás do seu pescoço e estar em linha reta. Dobre para a frente e trazer o queixo para o peito. Seus joelhos não deve dobrar. Fique nessa posição por 4 a 8 segundos.

Hop com uma perna:

Mantenha as mãos apontadas para o céu e hop em sua perna esquerda 8 vezes. Repeti-lo com a perna direita também. Isso ajuda no desenvolvimento do cérebro, e gera as hormonas de crescimento.

Pilates Roll Over:

Este exercício alonga a coluna. Deite de costas e mantenha os braços nas laterais. Traga as pernas juntas e levantá-los para apontar o teto. Dobrá-los para trás e tentar tocar o chão. A coluna vertebral alonga como você esticar seu corpo.

Mudança pélvica:

Este exercício alonga todo o seu corpo a partir dos quadris e coluna vertebral. Deite-se de costas com os quadris e os braços no chão. Dobre os joelhos e trazer seus pés mais perto de suas nádegas. Dobrar as costas em um arco e empurrou o seu pélvica para cima. Fique na posição por cerca de 20 a 30 segundos.

Pular corda:

Tome uma corda de pular e torná-lo uma rotina diária para ignorar a usá-lo. É muito útil para o aumento da altura.

Ponto Jump:

Fique em seu dedo do pé, mantendo as pernas juntas. Ponha as mãos para cima no ar e começar a saltar por 2 minutos.

Vídeo: Treino para aumentar o bumbum:

Super Stretch:

Coloque as mãos na parte de trás do seu pescoço e estar em linha reta. Dobre a cabeça para cima e para trás. Tente dobrar o máximo que puder. Mantenha a posição por 5 a 15 segundos.

Natação:

Nadando pelo menos 5 dias por semana durante um par de horas é muito útil para ganhar altura. Todos os seus músculos são colocados para usar neste exercício e é um realmente intenso.

Pernas para cima:

Deite-se de barriga para baixo e mantenha as mãos atrás do pescoço. Levantar uma perna no ar, mantendo-o em linha reta. Coloque-o para trás e, em seguida, levantar a outra perna. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos.

O Bow Down:

Estar em linha reta com as mãos nos quadris e inclinar para a frente para o máximo. Seus joelhos não deve dobrar, eo queixo deve estar fora do peito. Fique na posição por 4 a 8 segundos e volte à posição original.

Duas pernas para cima:

Deite-se em linha reta com os braços ao lado do corpo. Levantar as pernas no ar o mais alto possível, e mantê-los em linha reta em conjunto por toda parte. Mantenha a posição por 3 segundos e, em seguida, voltar à posição inicial.

Parede Stretch:

Ficar contra uma parede e colocar suas mãos o mais alto possível. Estar em seus dedos do pé como você faz isso. Mantenha a coluna contra a parede e ficar por 4 a 6 segundos.

Todos estes exercícios são a certeza de ajudá-lo a ganhar altura. Testá-los regularmente e corretamente para todos os benefícios.