Melhor poses de ioga para relaxamento e alívio do estresse

Yoga é excelente para acalmar o corpo ea mente. As pessoas praticam ioga para a sua saúde e paz de espírito. Isso faz você calmo e relaxado e também ajuda a proteger o seu corpo de várias doenças. Aqui vamos discutir sobre as posturas de yoga que ajudam a relaxar o corpo.

Poses da ioga para se acalmar e bater o Stress:

Chatuspadasana ou posicionamento dos dentes voltada para baixo:

• Estar em linha reta sobre o tapete de ioga e manter a cabeça ereta.
• Mantenha a sua mão em cada lado do corpo.
• Estique os braços e dobrar para a frente como você respira normalmente.
• Coloque as mãos sobre o tapete na largura do quadril.
• Estique as pernas para trás de modo que você equilibrar o seu corpo sobre os dedos dos pés e das mãos.
• As mãos e os pés devem estar em sintonia uns com os outros.
• Inspire profundamente e trazer sua cabeça para baixo a olhar para o chão.
• Com isso, você deve dobrar sua espinha para dentro para sua coluna.
• Fique nesta posição V invertido por 30 segundos ou até que você se sentir uma sensação de formigamento em seus músculos abdominais.
• Expire profundamente e voltar à posição inicial.

Adhavasana ou pose relaxado ou Corpse reverso Pose:

• Deite-se em decúbito ventral na esteira de ioga, com o seu abdómen tocar o chão.
• Coloque os braços abaixo de sua testa como um travesseiro e descansar você cabeça em seus braços.
• Estique as pernas para trás completamente, mas confortavelmente.
• Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração enquanto você relaxar completamente.

pose de Balasana ou crianças:

• Sente-se sobre os joelhos em Vajrasana.
• Deixe suas mãos descansar sobre as coxas.
• Esticar as mãos paralela ao chão como você respira normalmente.
• Agora, inspire e trazer seu corpo para a frente para tocar o chão com sua testa.
• Respire normalmente e ficar nesta posição por 15 a 30 segundos e depois expire e volte à posição inicial.

Repita este 3 a 5 vezes.

Dradhasana ou empresa constitui:

Créditos de imagem: varunl

• Deite-se no lado direito do seu corpo em um tapete de ioga e relaxar completamente seu corpo.
• Descanse você cabeça em seu braço direito e manter a sua perna esquerda em cima sua perna direita.
• Respire normalmente como você fechar os olhos.
• Esticar seu corpo e ficar relaxado.
• Mantenha a coluna reta e permanecer nesta posição até que você sente leve em peso. Agora rolar e chegar à posição de cadáver e relaxar o corpo.

Marjariasana ou gato representam:

• Ajoelhe-se no tapete de yoga com a cabeça reta, joelhos sob os quadris e as palmas das mãos sob os ombros.
• Empurre a sua cabeça ligeiramente para trás como você tomar uma respiração profunda.
• Agora, levante o queixo e levantar o cóccix.
• Tuck sua barriga para dentro, tanto quanto possível, de modo que se trata perto da coluna vertebral.
• Mantenha suas nádegas apertado até que você sentir uma sensação de formigamento.
• Tome respirações profundas e permanecer nesta posição por 15 a 30 segundos.
• Expire profundamente e relaxar o queixo, para que ele toca seu peito.
• Relaxe suas nádegas e, em seguida, dobrar sua coluna para o chão. Mantenha o olhar fixo no chão.
• Fique nessa posição por 15 a 30 segundos e, em seguida, voltar à posição original.

Padmasana ou pose de Lotus:

Esta é uma pose da meditação e você mantém a calma.

• Sente-se com as pernas cruzadas sobre a esteira de ioga
• Deixe seu descanso de pé esquerdo na coxa direita e vice-versa e manter sua espinha ereta.
• Mantenha as mãos na Gyan mudra em suas coxas.
• Feche os olhos e ficar nesta posição por pelo menos 30 minutos, e inspire e expire profundamente.

Não tente esta pose se você está sofrendo de uma lesão no joelho.

Savasana ou pose do cadáver:

• Deite-se em decúbito dorsal sobre o tapete de ioga e feche os olhos.
• Relaxe o corpo completamente para que fique sem vida.
• Mantenha a mente vazia, sem quaisquer pensamentos.
• Concentrar-se totalmente em cada respiração que você toma e dá para fora.
• Fique nesta posição até que você sinta-se sem peso.

De pé em frente curva - Uttanasana:

• Estar em linha reta sobre o tapete de yoga com as mãos em ambos os lados do seu corpo. Mantenha seus pés juntos, com o calcanhar tocar uns aos outros.
• Respire fundo e mantenha as mãos em Namaskar mudra acima de sua cabeça.
• Dobre para a frente para tocar os dedos dos pés enquanto expira profundamente.
• Deixe seu corpo e as mãos descer simultaneamente para equilibrar a força da gravidade.
• Dobrar seu corpo a partir dos quadris.
• Mantenha as palmas das mãos no chão, dobrando um pouco os joelhos.
• Agora segure a respiração e dobra sua barriga em direção a sua coluna. Permaneça nesta posição por 15 a 30 segundos.
• Respire fundo e voltar à posição inicial.

Tadasana ou montanha representam:

Este yoga ajuda a fazer você relaxado e melhora a sua concentração.

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• Estar em linha reta sobre o tapete de ioga com os pés sobre o tapete.
• Mantenha os calcanhares ligeiramente afastados e os dedos grandes dos pés que tocam-se.
• Certifique-se de que você mantenha sua coluna e cabeça erguida.
• Mantenha as mãos em ambos os lados do seu corpo, com as palmas sobre as coxas.
• Mantenha as mãos em mudra namaskar ou posição de oração.
• Tome uma respiração profunda, alongar a coluna e levantar as mãos acima da cabeça.
• Levante os calcanhares, de modo que você está no seu pé.
• Agora, manter a coluna reta e olhar para o teto.
• Fique nessa posição por cerca de 15 a 30 segundos como você respira normalmente.
• Agora, relaxar o corpo e voltar à posição original.

Faça isso três vezes, com um intervalo de 10 segundos entre cada um.

Vídeo: Healing Meditation Music, Relaxing Music, Calming Music, Stress Relief Music, Peaceful Music, ✿2714C

Viparita Karani ou equipe Pernas-up-the-wall representam:

Créditos de imagem: Wikimedia

• Deite-se em decúbito dorsal com as costas sobre o tapete.
• Deixá-lo nádegas ser tão perto da parede possível.
• Respire lenta e profundamente.
• Deixe suas pernas descansar na parede. Mantenha as pernas retas e não dobre os joelhos.
• Incline você dedos dos pés em direção ao seu corpo até sentir uma pressão sobre suas limitações.
• Tuck-em sua barriga, tanto quanto é possível para você.
• Esticar as mãos para ambos os lados de seu corpo.
• Fique nessa posição por cerca de 60 segundos como você respira normalmente. Agora relaxar o corpo em Savasana.