Como comer proteína para perda de peso máximo

Você já ouviu isso um milhão de vezes antes: Você precisa comer proteína se você quer perder peso.

Quando você considera estelar conjunto de habilidades do nutriente, faz sentido: Proteína pode aumentar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade e até mesmo ajudar o corpo a manter o seu muscular, enquanto queimando gordura. Mas quanto você precisa? Se você comer tudo de uma vez ou ao longo do dia? Não fique sobrecarregado, se você não tem todas as respostas-estamos aqui para ajudar.

QUANTO VOCÊ PRECISA:

Para colher os benefícios da perda de peso do nutriente, os homens devem consumir 56 gramas por dia, enquanto as mulheres devem se esforçar para 46. No entanto, se você é um rato de academia do grande-tempo, você pode precisar de consumir até 1,6 gramas de proteína por por quilograma de peso corporal, diz nutricionista da Pensilvânia, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Isso significa que um 150-pound ativa pessoa pode precisar de até 109 gramas de proteína por dia. Comer mais do que isso, no entanto, o excesso de proteína pode ser armazenada como gordura. Caramba, não o que você quer!

O tempo é CHAVE:

O consumo de proteínas deve ser espalhado uniformemente por toda a-dia não toda pós-bomba abatido, como você pode ter ouvido. Por quê? Aqueles que escalonar o seu consumo de proteína perderam mais peso e eram mais propensos a manter os seus novos números, próprios do que aqueles que economizámos proteína em certas refeições, de acordo com pesquisas recentes. Isso significa que alguém que está apontando para 60 gramas de proteína por dia deve consumir 20 gramas em cada refeição.

Como comer de TI:

Obtendo proteína em cada refeição nem sempre é fácil, embora-especialmente durante a semana de trabalho, quando bolos e barras de granola parecem acabar no seu prato em vez de picaretas repleto de proteínas saudáveis, como omeletes e peitos de frango. Para bater a marca nutricional diário, pegar uma caixa de pré-frango grelhado (que gostaria Hormel Escolha Natural), preparado ovos cozidos, 2% Fage iogurte grego e algumas das Os 25 melhores petiscos de alta proteína da América, e mantê-los em seu escritório. Isso garante que você sempre terá algo rico em proteínas na mão sempre que greves de fome. Se você é um vegan ou vegetariano, veja a 7 Proteínas de carne livre que impulsionar a perda de peso para bater a marca nutricional em cada refeição.