Top 10 óleos essenciais para vencer o stress e como usá-los

Os óleos essenciais têm praticamente uma interminável lista de aplicações, incluindo banir o stress e ansiedade, dependendo do tipo de óleo. E, se você quiser aumentar o seu humor, ou melhorar sua saúde geral, a melhor estratégia é começar com a redução do stress.

Aromaterapia tornou-se especialmente popular nos últimos anos para aliviar o estresse, embora a sua utilização remonta milhares de anos. Ele oferece uma alternativa natural, orgânico para produtos farmacêuticos, trabalhando para melhorar a vida modificações que podem diminuir ainda mais o estresse, como a meditação, dieta e exercício. O excesso de estresse pode causar problemas digestivos, causar estragos no sistema imunológico e aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. Ele também pode afetar os níveis de açúcar no sangue levando ao aumento da fome e da insensibilidade à insulina. Quando não controlado corretamente, o stress pode mesmo levar ao envelhecimento prematuro, dor e ganho de peso.

Considerando os muitos efeitos negativos de ser enfatizada, a tomar medidas para aliviá-la é uma necessidade absoluta para uma boa saúde e bem-estar, e aromaterapia é uma forma particularmente eficaz de fazê-lo.

Como usar óleos essenciais para aliviar estresse

• Coloque algumas gotas sobre uma almofada de algodão e colocá-la em um bolso ou seu sutiã. o cheiro do petróleo vai ajudar a apoiá-lo durante todo o dia, trazendo uma sensação de calma para quaisquer desafios que você pode enfrentar. Em alternativa, e provavelmente de forma mais eficaz, investir em um colar essencial difusor do óleo. Não só o aspecto é muito bonita, mas você também vai ser capaz de inalar os aromas maravilhosos durante todo o dia e facilmente mudar as pastilhas de misturar os aromas.
• Adicione algumas gotas de óleo essencial em seu piso do chuveiro ou na banheira. Como você tomar banho, você estará imerso em seu vapor aromático, ajudando você a começar o dia fora da direita por um dia melhor. Ao adicionar a um banho você deve primeiro emulsionar os óleos no leite para evitar a aplicação não diluído para a pele.
• Perfumar a sua vida ou espaço de trabalho usando um difusor de óleos essenciais. Basta adicionar 5 gotas de seu óleo essencial desejado em um difusor. Nós recentemente testado e avaliação de cinco dos melhores difusores aqui eo vencedor foi este Bellasentials escuro Bamboo Essencial difusor do óleo.
• A maioria dos óleos essenciais também podem ser massageado em sua pele para experimentar os seus benefícios. Basta adicionar um par de gotas de óleo essencial escolhido para a transportadora de petróleo - Tais como amêndoa doce ou óleo de coco derretida.

Mas a maior questão em sua mente é provável que seja que os óleos essenciais são os melhores em banir o stress?

10 melhores óleos essenciais para combater o estresse crônico

1. Incenso

Incenso é um óleo essencial que é muitas vezes usado em aromaterapia para um número de razões. É conhecido para ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação, aumentar a imunidade, e lutar contra o estresse crônico e ansiedade. Também conhecida como olibanum, que é rico em sesquiterpenos, que são moléculas que penetram a barreira hemato-encefálica permitindo que o óleo para transportar oxigénio para o cérebro enquanto estimulam a sua área límbica, incluindo as glândulas hipotálamo, pituitária e pineal.

UMA estudo de 2008 descobriu que um dos compostos em óleo de olíbano, acetato incensole, tem propriedades que reduzem a ansiedade, bem como comportamento depressivo - a razão provável que tem sido usado desde os tempos antigos como parte da prática da meditação. O óleo induz imediatamente a sensação de paz e relaxamento, e alguns acreditam que ele estimula a intuição também. Na aromaterapia, incenso é tipicamente inalada ou difundido através de um difusor, trabalhando como um sedativo para aliviar a ansiedade, raiva e estresse. Quando usado dessa maneira, tem sido demonstrado para diminuir a frequência cardíaca e reduzir a pressão sanguínea, semelhante a um medicamento anti-ansiedade, mas sem os efeitos secundários negativos que surgem a partir de produtos farmacêuticos, incluindo sonolência.

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2. Lavender

Lavanda é o óleo essencial final adaptogen como é conhecido para ajudar a problemas de equilíbrio para todos os tipos de personalidades. UMA estudo realizado em 1998 que mede os padrões de EEG de participantes que inalaram óleo de lavanda descobriram que os indivíduos tornaram-se mais relaxado, e seus padrões de EEG sugeriu que eles estavam em um estado de sonolência. Apesar de ser tão relaxado, os indivíduos ainda conseguiu realizar cálculos matemáticos mais rapidamente e com mais precisão do que tinham antes de inalar óleo essencial de lavanda.

O óleo é conhecido pela sua calmante, efeito, considerado um "sistema nervoso restaurador", que ajuda a impulsionar a paz interna, melhorar o sono, alivia a irritabilidade, ansiedade e ataques de pânico, bem como um estômago nervoso e tensão nervosa geral relaxante.

Tem havido uma série de outros ensaios clínicos envolvendo óleo essencial de lavanda que têm demonstrado a sua capacidade para reduzir o stress e ansiedade, como mencionado no O Manual de óleos essenciais: Ciência, Tecnologia e Aplicações, segunda edição. Um estudo utilizando óleo essencial de lavanda oral através de cápsulas descobriu que a variação da frequência cardíaca aumentou significativamente em comparação com os indivíduos que tomaram um placebo, enquanto observa um filme-provocando ansiedade. (Atenção: Nós não sugerir o uso de óleos essenciais por via oral.)

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3. Sandalwood

Sândalo é um óleo essencial que é comumente usado em cosméticos, perfumaria e salves calmante ou cura, mas oferece muitas outras propriedades testadas pelo tempo, incluindo a capacidade de acalmar. Tem sido usado como um auxílio na yoga e meditação em muitas culturas, considerado como um óleo sagrado. Não é apenas eficaz para equilibrar as emoções, mas que ajuda a fortalecer o sistema imunológico também. Se você está sob estresse do estudo, esta é uma especialmente bom óleo, pois não só auxilia no relaxamento e proporciona uma sensação de calma, mas ajuda a melhorar a memória e concentração para salvá-lo de preocupações desnecessárias e ansiedade.

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4. camomila romana

O chá de camomila é uma das bebidas mais comumente prescritos para relaxar e dormir - e, claro, o óleo essencial de camomila pode oferecer muito do mesmo, só que mais. Ela não só oferece propriedades calmantes e relaxantes, mas pode ajudar a diminuir a ansiedade e dissipar persistente raiva.

Um aroma calmante, o aroma de camomila incentiva a harmonia interior, reduzindo a ansiedade, irritabilidade e tendência a pensar demais tudo. UMA estude para fora, da Universidade da Pensilvânia Escola de Medicina sobre as actividades antidepressivas de camomila óleo essencial mostrou que "pode ​​proporcionar uma actividade antidepressiva clinicamente significativa que ocorre em adição à sua actividade ansiolítica anteriormente observados." outra pesquisa, publicado pelo National Center for Complementar e Integrativa Saúde, descobriu a camomila foi capaz de aliviar os sintomas de ansiedade.

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5. Bergamota

Bergamota tem um aroma cítrico doce e um aroma floral distinto que o torna popular para uso em perfumes - na verdade, era um ingrediente importante no original 4711 Eau de Cologne por Johann Maria Farina no século 18 início Alemanha. Ele também se orgulha de antibacteriano poderoso, analgésico, anti-séptico, antiespasmódico, e propriedades calmantes tornando-o útil para um número de condições de saúde física e mental também.

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óleo de bergamota é considerado calmante, com a capacidade para ajudar a insônia, induzir o relaxamento e diminuir a agitação para que se possa obter sono uma melhor noite de, ao mesmo tempo proporcionar um impulso de energia que podem ajudar a melhorar o humor. O óleo foi demonstrado em estudos para diminuir a resposta ao stress corticosterona em ratos, pesquisa realizada em 2011 em particular, a hipótese de que a aplicação de um óleo essencial misturado (lavanda e bergamota) que incluiu bergamota pode ajudar no tratamento de indivíduos que sofrem de ansiedade ou depressão. Em comparação com um placebo, o óleo oferece várias maneiras de baixar a pressão arterial e frequência cardíaca, com os participantes do estudo tratados com relatando a mistura de óleo que se sentiu "mais calmo" e "mais relaxado."

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6. Ylang Ylang

Ylang Ylang é um elemento essencial conhecido por suas propriedades afrodisíacas e é o único que pode ser calmante ou estimulante. Ele ajuda a aliviar os receios e promover otimismo, bem como relaxar o corpo. Também pode ser útil para aqueles que sofrem de fadiga e / ou insônia, e é especialmente eficaz para uso na gestão de stress relacionados com a raiva pela inalação do perfume que estimula a circulação e reduz a pressão arterial.

Pesquisa realizada pela Geochang Colégio Provincial da Coreia do descobriram que os participantes do estudo, utilizando óleo essencial de ylang-ylang combinada com lavanda e bergamota por dia durante quatro semanas experientes reduzido "respostas psicológicas de estresse, nível de cortisol sérico e pressão arterial." Se a sua pressão arterial já está no lado de baixo, você pode querer falar com o seu médico antes de usar o óleo de ylang-ylang para evitar efeitos potencialmente prejudiciais.

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7. Valerian

Valerian é bem conhecido por sua capacidade de ajudar a induzir o sono, e enquanto é aroma não é exatamente agradável (alguns compará-lo a meias sujas), é notável quando se trata de a capacidade de aliviar os sintomas de ansiedade e, finalmente, stress. A ciência tem mostrado valeriana que aumenta a quantidade de um composto conhecido como GABA (ácido gama animobutyric) no cérebro, que regula as células nervosas e acalma a ansiedade. medicamentos comuns, como Valium e Xanax trabalho, aumentando a quantidade deste produto químico no cérebro. Valerian contém valerenol e ácidos valerênico que actua da mesma maneira como estes medicamentos anti-ansiedade, tudo isto sem os efeitos colaterais que normalmente acompanham medicamentos prescritos. 

Um estudo de 2000 fora da Alemanha que, em comparação as melhorias do sono dos dois grupos de pacientes, um que tomou um extracto de valeriana e que tomou um sedativo prescrição, descobriram que o grupo que utilizou valeriana experimentado muito menos efeitos colaterais com tanto alívio.

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8. óleo de Rose

óleo de rosa é conhecida para aumentar a confiança e auto-estima, melhorar a força mental e combater a depressão, bem como a ansiedade, incluindo ataques de pânico. É amplamente utilizado na aromaterapia para ajudar a curar um coração partido, invocar pensamentos e sentimentos de alegria e felicidade positivos.

Pesquisa publicado no iraniana Crescente Vermelho Medical Journal mostrou que as mulheres que receberam uma inalação de 10 minutos de óleo essencial de rosa ou um banho de pé de 10 minutos com o óleo, tanto reduziu a ansiedade apreciado, em comparação com um grupo controle que não recebeu nem.

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9. Vetiver óleo essencial

óleo essencial de vetiver, também conhecido como óleo de khus, tem um aroma semelhante ao da terra de patchouli, mas com um toque de limão. Tem sido mostrado para ser bastante calmante, de estabilização e de ligação à terra, e tem sido muitas vezes usados ​​para ajudar em tempos de trauma. Considerado um tónico do sistema nervoso, diminui a sensação nervosa e pode ajudar no tratamento de ataques de pânico. Pesquisado publicado em Pesquisa de Produtos Naturais que examinou os comportamentos de ansiedade semelhante em ratos verificou que o óleo pode ser útil para reduzir os efeitos da ansiedade.

Vídeo: Vídeo Aula 11 - Óleo Essencial de Lemongrass - Prof. Fernando Amaral

UMA 2015 estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Srinakharinwirot em Bangkok, Tailândia e da Escola de Ciências Biomédicas da Universidade de Nottingham, no Reino Unido, olhou para os efeitos dos óleos como uma ferramenta para ajudar aqueles que sofrem com a ansiedade, e as ações neurológicas no núcleo central da amígdala. O núcleo central da amígdala conecta com as áreas do tronco cerebral, que controlam a expressão de comportamentos inatos. É o que é responsável por nossas emoções, bem como alterações na pressão arterial, frequência cardíaca e respiração.

A capacidade óleos para acalmar e aliviar também são acreditados para ajudar a dissipar a irritabilidade e raiva, bem como para reduzir o comportamento neurótico, que trabalha para reduzir o stress e tensão geral. Utilizada na medicina tradicional na África Ocidental, Sudeste Asiático e Sul da Ásia há milhares de anos, muitas culturas consideram uma erva sagrada, valorizado pela sua edificante, cura e propriedades de proteção. Na Índia e no Sri Lanka, na verdade é conhecido como o "óleo de tranquilidade."

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óleo essencial 10. Jasmine

Jasmine é uma outra grande óleo para banir o estresse como um aroma estimulante que eleva ajuda a produzir sentimentos otimistas, confiantes que podem ajudar a aliviar a depressão. Tem sido usada por centenas de anos em partes da Ásia como um remédio natural para a ansiedade, depressão, estresse emocional, baixa libido e insônia.

A investigação tem sugerido que o óleo de jasmim é eficaz devido à sua influência positiva sobre o sistema nervoso. Via aromaterapia ou penetrar a pele, os óleos da flor de jasmim oferecer um efeito positivo sobre uma série de processos, como frequência cardíaca, temperatura corporal, resposta ao estresse, estado de alerta, pressão arterial e respiração.

Muitos estudos descobriram melhorias no humor e do sono após o uso de óleo de jasmim, quer como um tratamento de aromaterapia ou topicamente na pele, bem como sendo um maneira de aumentar os níveis de energia. Os resultados demonstram que o óleo tem um jasmim / efeito estimulante activação do cérebro e também ajuda a melhorar o humor, ao mesmo tempo.

Um estudo em particular, publicada em Comunicações Natural Product descobriu que quando o óleo essencial de jasmim foi usado diariamente sobre a pele durante oito semanas, os participantes descobriram que eles experimentaram melhor humor e um maior nível de energia. Para experimentá-lo, certifique-se de diluir o óleo essencial em um transportadora de petróleo primeiro.

Graças a efeitos relaxantes do petróleo, que também pode funcionar como um excelente sedativo natural para dormir melhor. De fato, pesquisadores da Universidade de Kyoto em Kitashirakawa Oiwake-cho, Japão publicou um estudo em 2005 no European Journal of Applied Physiology que apresentou a fragrância de jasmim teve efeitos sedativos sobre o estado de seu humor e atividade nervosa autonômica.

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