Estilos de ioga e poses de ioga para iniciantes [infográfico]

Fatos sobre Yoga:

Vamos primeiro ler alguns fatos e benefícios da ioga.

1. Mais de 20 milhões de americanos praticam ioga diariamente.
2. Yoga é uma forma de exercício que, quando feito corretamente não faz a dor no corpo.
3. Praticar yoga duas vezes por dia ajuda a reduzir a depressão ea ansiedade.
4. A prática regular ajuda a superar várias doenças no comparativamente menos tempo, o que a medicina de outra forma, levar muito mais tempo para curar.
5. Savasana é considerado representar o yoga mais importante.
6. É um remédio natural para insônia, ea prática regular de ioga também ajuda na obtenção de um sono profundo que o torna mais produtivo durante o dia.
7. Ele também ajuda a aumentar a imunidade e combater a enxaqueca e sinusite.
8. Yoga ajuda você parecer mais jovem do que você é!
9. Melhora a vida sexual. Você pode ler Os benefícios de saúde do sexo Se você deseja saber mais.

Estilos de ioga e poses para iniciantes [Infográfico]

Yoga Poses para o Sucesso

• Cão descendente Pose (Pose da montanha)
  A fim de fazer isso pose, mentir sobre seu estômago sobre o tapete ou yoga. Lentamente, levante o seu corpo em todos os quatro de e trazer suas mãos e pés próximos uns dos outros para obter a estrutura da montanha-like. Segure a pose por um tempo.
  -Isso ajuda a aumentar a densidade óssea e alivia a fadiga. Esta postura se estende do corpo e ajuda a se livrar da dor e rigidez e também aumenta a circulação sanguínea.

  

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• criança Pose
  A fim de fazer isso pose, sentar no chão ou tapete em Vajrasan (i. Dobre as pernas e sentar-se de tal forma que o seu tornozelo toca suas nádegas). Lentamente, dobre para a frente e tocar o chão com as palmas das mãos. Tente tocar o chão com o nariz para atingir a perfeição nesta pose.
  -Esta pose particular ajuda a esticar a parte de trás que é muito importante para o alongamento da coluna vertebral. Ela alivia qualquer tipo de dor nas costas ou fadiga no corpo. Além disso, promove uma respiração estável no corpo e acalma a mente.

  

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• Lotus Pose
  Sente-se no chão ou em uma esteira. Dobre as pernas e mantenha as mãos no mudra queixo. Mantenha a posição por um tempo e deixe seu respirar vêm em harmonia com o ambiente.
  -Esta postura se estende as partes inferiores do corpo e órgãos. Ele mantém a coluna reta e ajuda a manter a postura. Isso acalma a mente e alma e restaura os níveis de energia do corpo.

  

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• Pose do guerreiro 1
  Stand no ground.Take uma perna na frente e dobre-o na altura dos joelhos. Junte-se a suas mãos e manter a linha reta dedo indicador. Esticar as mãos para cima e olhar para cima. Segure a pose por um tempo. Repetir o mesmo com a outra perna. Sinta o alongamento em todo o seu corpo.
  -Esta pose ajuda a esticar os braços e as pernas alternadamente. Ela ajuda a promover o equilíbrio corpo e também se estende todo o estômago e nas costas region.It também energiza o corpo e promove excelente circulação do sangue no corpo.

  

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• Pose do guerreiro 2
  Esta postura é um pouco semelhante a Pose do guerreiro 1. O trecho inferior do corpo é tão igual ao do Pose do guerreiro 1. As mãos são esticados para a frente e para trás no mesmo alinhamento. Segure a pose por um tempo e depois repeti-lo, alternando as pernas.
  -As vantagens desta postura são semelhantes ao do Guerreiro Pose 1.

  

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• Pose do triângulo
  Também conhecido como o Trikona Asana. Para fazer isso, ficar no chão, esticando suas pernas em ambos os lados de tal forma que eles formam um spread invertida out `V`. Toque em seu pé esquerdo com a mão direita, mantendo o outro lado em linha reta e apontando para o céu. Segure a pose enquanto você olhar para cima e sentir o estiramento no corpo. Fazê-lo com a outra perna também.
  -Esta pose permitir que o trecho de corpo inteiro e alguns órgãos também são ativados. Ela promove o equilíbrio do corpo e ajuda a aliviar backpain.It também é um remédio maravilhoso para o stress, ansiedade, infertilidade e vários nossos problemas corporais.

  

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• Quatro funcionários Limbed Pose
  Para fazer isso pose, mentir sobre seu estômago. Mantenha suas mãos por seus ombros. Lentamente empurre o corpo para cima n de tal forma que todo o peso do corpo n em suas mãos e pés. Segure a pose por um tempo.
  -Ela fortalece os braços e as pernas e tonifica o corpo. Ele também ajuda na redução de peso.

  

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• Ponte Pose
  A fim de fazer isso, deitar no chão ou em um mat.Keep suas mãos ao seu lado, de tal maneira que a palma toca o chão. Lentamente levantar seu corpo mais baixo para cima. (Corpo da região do quadril). Segure a pose por um tempo.
  -Esta postura da ponte tem muitas vantagens. Para começar, ela se estende do peito, pescoço e pinho. Ele também estimula os órgãos abdominais, alivia a dor nas pernas, ajuda na digestão, alivia o desconforto e sintomas da menopausa menstrual.
  

  

  
  
  
  

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• Chair Pose
  Ficar no chão ou tapete como você pode agradar. Dobre ambos os joelhos ao mesmo tempo. Você pode manter suas mãos na frente ou para cima.
  -Ele ajuda no fortalecimento e tonificação dos músculos do tronco, da coxa e da panturrilha. Ele fortalece o coração, diafragma e órgãos abdominais.

  

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• Pose da árvore
  Para fazer este post, ficar em uma terra firme. Dobre uma esquerda na altura dos joelhos e coloque-os sobre o outro joelho. Junte-se a ambas as mãos e empurrá-los para cima. Segure a pose por um tempo e repita com a outra perna.
  -Esta postura de yoga melhora o equilíbrio e ajuda a tonificar as pernas. Ela fortalece os ossos. Ele também se estende suas mãos e ajuda a perder a gordura extra (até certo ponto) na sua. Este post aumenta a auto-estima e confiança.

  

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• barco Pose
  Deite-se no chão ou no tapete de yoga. Levante a mão e as pernas na mesma direção. Atingir a pose como mostrado na figura abaixo. Segure a pose por um tempo antes de deixar ir.
  -Esta postura tonifica o corpo inteiro. Pessoas com gordura em seu corpo pode sentir o corpo tremendo momento esta pose é feito. Isto é muito útil, uma vez que lança fora o peso extra. Este exercício é muito útil para pessoas que sofrem de hérnia.

  

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• Firefly Pose
  Como fazer o Firefly Pose?
  -Ela fortalece o núcleo, braços, isquiotibiais e tronco para trás.

  

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• headstand Pose
  Deite-se de costas. Lentamente, comece a levantar os pés. Apoiar o seu corpo na altura dos quadris com as mãos. Em seguida, levante a sua região torácica. Mantenha levantar o corpo até o seu peso de corpo inteiro está em sua cabeça. Segure a pose por um tempo. Você também pode fazer isso contra uma parede para um melhor suporte.
  -Ela alivia a dor de cabeça, evita envelhecimento do cabelo, evita varizes, aumenta o calor do corpo, melhora a sua vida sexual e faz você parecer mais jovem.

  

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• Rei Dançarino Levantamento
  Para fazer esta pose, ficar em um tapete ou no chão. Levantar uma perna particular e segurá-la com a respectiva mão, conforme ilustrado na figura. Esticar o outro lado e mantê-t no mudra queixo. Mantenha a postura por algum tempo e, em seguida, repita o mesmo com a outra perna.

  

  -Como podemos ver, esta pose estica as partes inferiores do corpo e os órgãos inferiores do corpo. Ele ajuda a promover o equilíbrio do corpo, postura e concentração. Ele também reduz o peso e ajuda na anti-stress a mente eo corpo.

  

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• Corpse Pose
  A fim de fazer isso pose, apenas me deitar no chão ou o seu tapete de yoga. Deixe seus membros livres e respirar normalmente.
  -Esta pose ajuda a restaurar a respirar e batimento cardíaco depois de um yoga em particular representam. É aconselhável fazer savasana ou Corpse Pose após cada pose da ioga.
  
  
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Yoga é uma droga maravilhosa que é um remédio para todos os seus problemas físicos e mentais. Fazer ioga uma parte da sua rotina diária para leas uma vida livre e sem stress e tensão. Espero que você encontre o nosso artigo sobre poses de ioga para iniciantes útil.