20 Lanches saudáveis ​​para satisfazer seus estômagos roncando

Lanches saudáveis : Alguns de nós adultos não pode ir até um dia sem lanches. hora do lanche é provavelmente o momento mais esperado de cada dia, e às vezes é feito como obrigatórios como pequeno-almoço. Snacking desempenha o seu próprio papel na manutenção da sua saúde geral. Ele ajuda, impedindo-o de consumir mais calorias quando você está com fome entre as refeições, assim, manter seu corpo em forma e saudável.

Mas aqui é onde vamos tudo errado no snacking- que comemos alimentos que são ricos em calorias que por sua vez aumenta a os níveis de colesterol e nos faz ganhar peso ao invés. Então, nós da HNBT assumir total responsabilidade em fornecer-lhe uma lista de lanches saudáveis que irá servir o propósito direito de merendas. Eles fazem você se sentir completo e cheio de energia durante todo o dia.

20 lanches saudáveis ​​ideias para crianças e adultos

1. A Apple As It Is

Uma maçã por dia mantém você saudável de qualquer maneira! Rica em vitamina C e fibras, maçã ajuda a cuidar de seu sistema imunológico e pele. Comer uma maçã por dia cumpre 50% do seu exigência de ingestão de frutas diariamente. Torná-lo um hábito de muito neste doce, fruta deliciosa, sempre que você sentir fome. Para ser mais criativo com o seu lanche, você pode assar no forno com alguma pitada de açúcar mascavo e canela. Leia mais : 15 Benefícios do vinagre de maçã .

2. Cunhas da batata cozida doce

Este lanche poderia ser o favorito dos seus filhos também. Isto é um bom substituto para os chips salgados você sempre desejam. Corte a batata-doce em fatias de 1 cunhas polegadas de largura. Em seguida, bater juntos um pouco de azeite, alecrim picado e sal fino. Escorrer-lo aleatoriamente sobre as fatias de batata-doce e misture bem. Asse no forno por aproximadamente 20 minutos ou até que cozinhar. Este lanche mantém você sentir completa, e é embalado com a vitamina A, fibras e beta-caroteno. Leia também: Alimentos para aumentar o poder de memória

3. suculento da melancia com uvas Salada

Ele está enchendo, refrigeração e torna o lanche perfeito para o verão. Pegue um punhado de uvas vermelhas e jogá-lo em uma tigela. Mais tarde, adicionar em alguma melancia em cubos e uma garoa de mel e misture bem. Lá você tem, sua bacia perfeita de lanche verão salada. Leia também: 7 deliciosa culinária segredos para preparar um prato principal salada de baixa caloria

4. chocolates escuros

É uma sobremesa perfeita também! Ele é carregado com nutrientes que podem impulsionar positivamente a sua saúde. É uma grande fonte de fibras, potássio, magnésio e ferro. O chocolate escuro é dito para conter alta quantidade de antioxidantes que protegem o seu HDL. Agora, por que você não tem o chocolate escuro para o lanche? Deve ler : 6 alimentos que ajudam a diminuir o colesterol elevado .

5. Porcas misturadas Roasted

Todas as nozes contêm alta quantidade de proteína e vitamina neles. Este lanche pode fornecer a nutrição que você tenha perdido a partir de uma refeição. Tudo que você tem a fazer é pegar suas porcas favoritas - alguns dos melhores será castanha de caju, nozes, amendoins e peacans (certifique-se que são matérias-primas). Adicionar em um pouco de azeite extra-virgem, 1 colher de chá de canela em pó e ½ colher de chá de gengibre em pó. Pop-lo em seu forno (pré-aquecido a 325 graus Fahrenheit) durante cerca de 10 a 15 minutos. Deve ler : 12 Benefícios de saúde do Peanuts.

6. Frutos Espetos congelados

Agarrar algumas de suas frutas favoritas e pique-los. Todas as frutas vai fazer o que de acordo com a sua preferência. Espetar-los e regue um pouco de chocolate escuro derretido sobre os frutos. Congelá-las por algumas horas e eles são bons para servir. Aqui está o bônus de saúde para este lanche - zero calorias e é muito recheio. Acima de tudo, é delicioso! Leia também: Top 13 Foods para manter um rim saudável

7. Tomates de cereja

Preenchido com antioxidantes, vitamina B-6 e vitamina A, não há nenhuma razão para que eles não podem fazer perfeitas lanches saudáveis. Eles também são muito benéficas para a pele e cabelo. Aqui é um dos melhores métodos para tomates cereja lanche. Reduzir para metade deles e sirva com queijo ou feta alguns fresco de cabra. Você pode polvilhar um pouco de manjericão picado e salsa sobre os tomates. Leia também: 9 de ferro Alimentos ricos para tratar a deficiência de ferro

8. congelado Banana Smoothie

Este smoothie é delicioso, saudável e muito recheio. Pendurar algumas bananas descascadas em seu freezer até que se tornem completamente sólida e congelados. Mais tarde, jogá-los no processador de alimentos e adicione meia xícara de leite fresco. Processar estes ingredientes até que se tornem realmente suave. Sirva com o seu mix-ins- favorito que iria pessoalmente, sugiro lascas de chocolate. Leia também: 30 delicioso e saudável Smoothie Receitas para tentar

Leite 9. Chocolate

Estou pessoalmente um fã de leite com chocolate. Se você tem pensado que o leite de chocolate é só para crianças pré-escolares, esperar até que nós dizemos-lhe os seus benefícios. Você sabia que o leite com chocolate é na verdade uma grande fonte de proteína e é eficaz para treinos? Você pode granel para cima ou para tonificar seu corpo com a ajuda de leite com chocolate. É também muito recheio e é rico com cargas de nutrientes. Leia também: 7 grandes efeitos negativos do plano de dieta de alta proteína

10. Bagels Com Morangos

Não é um fã de bagels? Espere até você tentar fazer isso. Obter cerca de três morangos e cortá-los. Espalhe um pouco de ricota em um pão torrado e coloque os morangos no topo. Lá você tem, Bagel saboroso para lanche. Para torná-lo ainda melhor, bagel contém colesterol zero e é uma boa fonte de sódio. Leia também: Benefícios inacreditáveis Usa Do Pepino [Infográfico]

11. Cookies de aveia rápidas

Este é um lanche muito simples, embora isso soa como um monte de trabalho. Tudo o que você tem a fazer é combinar 1 xícara de farinha de aveia rápida, com duas bananas amassadas e adicionar em algumas nozes trituradas para uma textura divertido. Misture esses ingredientes bem e colher uma colher de sopa cada um em uma assadeira e asse por cerca de 15 minutos em um 350 graus forno pré-aquecido. Leia também: Como para obter as mãos macias?

12. cremoso Abacates

Eles gosto muito boa por conta própria, que você não precisa de quaisquer outros sabores para complementar com ele. Abacates contêm gordura boa, que é bom para o coração e pele. Também é elevado em fibra dietética, vitamina C e vitamina B-6. A melhor parte de tudo, eles não custar-lhe muito e encher o estômago se apenas bem. Deve ler : 12 benefícios de saúde surpreendentes de abacates.

13. Crispy Kale chips

Do tratamento da doença de Alzheimer para proteger contra o câncer, Kale é bem conhecido para o termo "a nova carne". Ele contém elevado teor de vitamina C, A, K, de cálcio, de ferro e de fibra. É um bom substituto para o seu lanche no final da tarde. Retire os talos de um grupo de Kale. Coloque-o em seu assadeira e regue com um pouco de azeite, polvilhe sal e pimenta preta. Cozinhá-lo no forno sob 350 graus Fahrenheit por cerca de 10-15 minutos, até que se torne crocante. Deve ler : 8 alimentos que podem ajudar a crescer mais alto

14. O seu regular de frutas Iogurte

Obter um pouco de iogurte de fruta nas marts regulares e armazená-los. Faça uma garra sempre que você sentir fome entre as refeições. Ele está enchendo, saudável e delicioso também! Deve ler : Alimentos para se livrar de braços flácidos

15. A fruta Sushi

Esta é uma maneira divertida de ser criativo com o seu lanche de frutas. Cortar algumas de suas frutas favoritas em fatias muito finas, do jeito que eles cortá-lo para fazer sushi. Em seguida, o material em algum jogo colada abacaxi. Faça o seu próprio sushi mergulho, de preferência mel. Eles fazem alguns realmente excelentes lanches saudáveis. Deve ler : A perda de South Beach dieta para peso rápida

16. Alho Popcorn

Levar cerca de dois copos de pipoca recentemente estalada e agitar com um pouco de azeite, alho, sal e pimenta branca em um saco de papel. Você pode ralar o alho ou pique finamente-lo. Este é um lanche incrível embalado com antioxidantes, proteínas, minerais e vitaminas B. Deve ler : Benefícios e Usos de cascas de limão

17. Whole Pitas trigo

Pitas se dar bem com qualquer coisa e são um petisco muito flexível. Claro, você pode cobri-lo com qualquer coisa que você quiser, mas a idéia aqui é para torná-lo saudável. Então, aqui estão algumas versões saudáveis ​​de coberturas pita ou recheios - queijo de cabra, tomate, pimentão, salsa, manteiga de caju, grão de bico trituradas com folhas de curry e sal. É saudável e perfeito para um lanche on-the-go. Deve ler : 20 tipos de grãos inteiros, nutrientes neles e seus benefícios.

18. Fetalicious

Às vezes seu desejo de doces fica doente e você começa a ânsia de salgadinhos em seu lugar. Este é o momento para que você possa fazer pleno uso do feta em sua geladeira. Agarrar qualquer coisa que você acha que gosto muito com feta. Você também pode tentar combinar melancia com feta, o gosto é muito bom. Deve ler : Como perder peso rapidamente?

19. Mel Cornflakes

Prepare-se toothers doces, causar esse lanche é de morrer! É muito clássico também. Mexer em uma panela aquecida baixo um copo de flocos de milho e três colheres de sopa de mel para cerca de 10 minutos. Você pode adicionar em alguma essência de baunilha também. E pronto, há seus flocos de milho de mel. Deve ler : 51+ surpreendente Saúde e Beleza benefícios do mel.

20. pão de trigo integral clássico

Este lanche fornece-lhe toda a proteína e carboidrato que você precisa para mantê-lo completo, bem, pelo menos até antes de sua próxima refeição. brinde um pão integral e espalhar um pouco de mostarda para ele. Você pode cobri-lo com uma fatia fina de queijo cheddar e tomate, e depois desfrutar. Deve ler : Como perder gordura da barriga rápido?

Isso é tudo de nós em 20 maneiras para fazer um lanche saudável. Caso haja qualquer outra ótima ainda lanches saudáveis que você sabe, nós damos boas-vindas para compartilhá-los aqui conosco! Obrigado.