Lista de fontes de frutos ricos alta proteína com receitas

Entre todos os nutrientes que nosso corpo necessita, as proteínas são um dos mais importantes que precisamos. As proteínas são os blocos de construção do corpo e são mais importantes no desenvolvimento de músculos no corpo. Sendo algo que faz uma função tão importante, torna-se essencial que você consumir o alimento que ajuda seu corpo a obter quantidade suficiente de proteína em uma base diária. Frutas, legumes, produtos lácteos e alimentos, principalmente os não vegetarianos são os itens comuns de alimentos que contêm proteína. Você pode fazer qualquer um desses itens alimentares partes de sua dieta para que você obtenha a sua necessidade diária de proteína.

Importância das proteínas para o Corpo:

Preparar um plano de dieta adequada, incluindo todos estes é a melhor coisa que você pode fazer. Para entender como se preparar isso, vamos primeiro entender a importância das proteínas e todos os frutos que fornecem proteínas. As proteínas são constituídos por cadeias de aminoácidos. A estrutura de construção básica do corpo é feita por vinte destas cadeias. Frutos não são considerados como uma fonte convencional de proteínas por muitos. A maioria das pessoas consideram os produtos lácteos e comida vegetariana não como a fonte mais importante para a proteína. Mas é um facto surpreendente que algumas das variedades de fruta se consumidas regularmente pode fornecer quantidades suficientes de proteína. Algumas das frutas comuns que são ricos em proteínas são os damascos, cerejas, banana, mamão, kiwi e ameixas secas etc.

Proteínas ricas fontes de frutos

Essas frutas são boas fontes de proteínas e pode ser considerado para ser feita parte de sua dieta. Vejamos a quantidade adequada de cada uma dessas frutas que você terá que consumir de modo que você vai obter quantidades suficientes de proteínas diárias necessárias.

• Você receberá 5 gramas de proteína quando você consumir uma xícara de damascos secos.
• Ao consumir mesma quantidade de ameixas secas, você será capaz de ganhar a 4,5 gramas de proteína.
• Um copo de cerejas pode dar-lhe 3 gramas de proteínas.
• Há também muitas outras frutas ricas em proteínas, tais como castanhas, abacate, amoras, mirtilos, toranja, fruta-pão, figos, pinha, carambola e groselha etc
• Outras frutas que você pode depender, por ingestão de proteínas são maçã, goiaba, jaca, manga, datas, melão, amoras, morangos, ameixas, melancias, framboesas etc.

Todos estes acima disse frutas são boa fonte de proteína. Você pode consumir todos eles em uma base diária e manter-se livre de deficiência de proteína. A deficiência de proteína em nosso corpo pode levar a muitas irregularidades, tais como o crescimento indevido de músculos, má textura da pele, má digestão etc. ter frutos ricos em proteínas em sua dieta pode ajudar a evitar qualquer um desses sintomas.

teor de proteína nesses frutos geralmente varia entre 0,7-15 gramas. Como esses frutos são facilmente disponíveis, você pode consumir a quantidade necessária de proteínas, simplesmente tornando-os parte de sua dieta. Você também pode tentar incluindo nozes, coco, e saladas em sua dieta como eles também podem ajudá-lo a satisfazer as necessidades diárias de proteínas. Assim, ao decidir sobre sua dieta diária, não tomar uma decisão consciente para incluir estes frutos ricos em proteínas. Eles não são apenas refrescante, mas também saudável para seu corpo também.

Dicas para Gostoso Frutas Receitas:

Aqui estão algumas dicas para receitas de frutos saborosos que você pode experimentar para aumentar a sua ingestão diária de proteína:

• Tome alguns damascos secos e pique-os. Você pode adicioná-lo na sua cereais ou mesmo assar um biscoito de alta proteína gostoso com eles.
• Adicione as passas a seus aveia ou farinha de aveia cookies. Você pode até arrebentar a passas como um lanche casual.
• Fatiar uma goiaba e comê-lo diretamente como um lanche à noite. Você também pode adicioná-lo a uma salada de frutas.
• As datas são uma rica fonte de ferro e proteínas. Você pode tê-lo como um lanche portátil qualquer momento. Eles são muito mastigável, e você ainda pode fazê-los.
• Ameixas secas podem ser consumidos por todos eles como um snack saudável em movimento.
• O abacate é outra fruta que pode dar-lhe cargas de proteínas. É possível utilizá-lo em um número de maneiras. Abacates pode ser usado como uma excelente cobertura de saladas. Você também pode combiná-los em um guacamole. Abacates fazer um excelente lanche por si mesmos também. Adicioná-los ao seu smoothie dá-lhe uma textura mais suave. Acrescenta proteínas, gorduras saudáveis, e também deixa você sentir mais completo.
• Kumquat pode ser usado sem problemas. Você pode apenas lavá-lo bem e comê-lo. As sementes podem ser cuspir no caso de você não gosta, mesmo que ele não é necessário fazê-lo.
• Jaca tem uma grande tamanho e revestimento externo de espessura. Isto torna uma fruta difícil. Mas, ele ajuda a dar uma variedade a seus pratos. Tem um sabor doce, o que o torna um lanche gostoso.
• Groselhas são pequenos em tamanho, e em forma de bagas. Isso os torna mais fácil de pop em sua boca sempre que lhe apetecer. Você pode usá-lo para coberturas de saladas também. Jam pode ser preparado a partir de groselhas, assim como quaisquer outras bagas.
• Framboesas gel perfeitamente com iogurte. Isto dá-lhe um bom começo para o seu dia com proteínas de alta. Iogurte também é rico em proteínas, e eles se complementam na sua acidez também.
• Bananas pode ser tomada a qualquer momento como um lanche. Eles podem ser adicionados à farinha de aveia ou cereais, e também para batidos para aumentar o teor de proteína e suavidade.
• Peaches pode ser adicionado ao smoothies ou iogurte para obter proteínas adicionadas. Certifique-se de acabar com eles antes de virar ruim.
• As Figs pode ser utilizado num certo número de maneiras. O gosto é perfeito como um enfeite salada ou um aperitivo.
• Tire algum mel orgânico e adicioná-lo à grapefruit para fazer um lanche saudável que elimina todas as acidez da uva.
• Cantaloupe pode ser comido por si só, ou com outros tipos de melões para fazer uma salada de melão gostoso.