Como equilibrar seu peso com poses de ioga

Ao praticar yoga regularmente a ter sucesso em perder o seu peso de forma eficaz. Depois você tem que equilibrar o seu peso e isso também é feito com a ajuda de yoga. Há muitos exercícios de ioga que ajudam a equilibrar o seu peso. No entanto, muitos destes exercícios devem ser feitos sob a orientação de um professor de yoga especialista. Portanto, não é possível para todos. Aqui vamos discutir sobre algumas posturas de yoga, que são simples de fazer. Você pode fazê-lo mesmo se você estiver fazendo yoga pela primeira vez.

Melhor Yoga Poses para equilíbrio de peso:

Anantasana (ou) Elevador Side-Encostado Perna (ou) Vishnu representam:

Créditos de imagem: Wikimedia

• Deite no chão do seu lado direito e pressione os calcanhares e parte exterior do pé direito firmemente no chão.
• Deixe o seu braço esquerdo do lado do seu corpo. Levante sua cabeça e apoiar a sua cabeça com o braço direito.
• Flexione o joelho esquerdo e tentar agarrar o dedo grande do pé esquerdo firmemente com o polegar, dedo indicador eo dedo médio de sua mão esquerda.
• Fique nesta posição por 15 segundos como você respira normalmente.
• Expire lentamente e esticar sua perna esquerda em direção ao teto, de modo que sua perna faz ângulo de 90 graus com o chão.
• Fique nessa posição por 15 a 30 segundos como você respirar normalmente. Agora relaxe.
• Você pode repeti-la com a outra perna também.

Bhujangasana ou Cobra Pose:

• Deite-se sobre o tapete de ioga na posição prona e manter as pernas juntas. Suas mãos devem ser esticados acima de sua cabeça em um mudra Namaskar.
• Agora coloque as mãos sob seus ombros e deixe as palmas das mãos ser alinhados com os ombros.
• Pressione as palmas das mãos no chão com firmeza, inspire profundamente, e tentar levantar o seu corpo a partir dos quadris. Esticar seu corpo, tanto quanto possível, para que você se sentir um estiramento nos músculos abdominais, mas sem estresse sobre a coluna.
• Olhe para cima. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos e respirar normalmente enquanto você ficar nessa pose.
• Expire e volte à posição inicial.

Dhanurasana ou pose da curva:

• Deite-se em decúbito ventral com as mãos em seus lados. As palmas das mãos devem estar voltado para cima.
• Agora dobre os joelhos e trazer os calcanhares em direção ao seu corpo, para que eles tocam suas nádegas.
• Mantenha o joelho direito com a mão direita eo calcanhar esquerdo com a mão esquerda.
• Levante sua cabeça e incline-o para trás, de modo que o peso do seu corpo é equilibrado em seu estômago.
• Puxando os tornozelos com as mãos, levantar os joelhos, tanto quanto é possível para você, sem qualquer pressão sobre sua coluna.
• Respire normalmente e esticar para trás. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos e depois relaxar o corpo e voltar à posição inicial.

Tadasana ou Pose da montanha:

• Estar em linha reta com os pés juntos e mantenha as mãos ao lado do corpo. Deixe que as palmas das mãos viradas suas coxas.
• Inspire e tire suas mãos sobre a sua cabeça.
• Agora esticar seu corpo, tanto quanto é possível para você, enquanto olhando para o teto.
• Fique nessa posição por 20 a 30 segundos. Agora, relaxar o corpo e voltar à posição original, enquanto você expire lentamente.

Uma vez que você é capaz de fazê-lo bem, você pode tentar a forma avançada, em que você tem que estar em seus dedos do pé. Comece com 15 segundos e, em seguida, aumentar o tempo.

Uttanpadasana ou relevo Pé Pose:

• Deite-se sobre o tapete de ioga na posição supina e mantenha os pés juntos. Coloque as mãos em seus lados com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
• Relaxe e, em seguida, inspire profundamente e expire profundamente.
• Agora levantar as pernas como você inala profundamente e deixe as pernas fazer um ângulo de 45 graus com o chão.
• Tuck em seu abdômen e permanecer nessa posição por cerca de 30 a 60 segundos como você respira normalmente.
• Expire e volte à posição original.

Utthita Trikonasana:

• Estar em linha reta com as pernas 2 a 3 pés afastados. Deixe os dedos das suas pernas ser paralelos um ao outro.
• Levante as mãos e alinhá-las com os seus ombros.
• Agora inspire lentamente e dobrar para a esquerda, e tentar tocar os dedos do seu pé esquerdo com os dedos de sua mão esquerda.
• Fixar o olhar para cima, para o teto.
• Fique nessa posição por 30 a 60 segundos. Respire normalmente enquanto você ficar nessa pose.
• Expire e retorne à sua postura original e, em seguida, repita com o lado direito.

Uma variação deste asana é Parivrtta Trikonasana.

Vídeo: 5 Melhores Movimentos De Yoga Para Perda De Peso

Utkata Konasana ou Deusa Squat Pose:

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• Fique em Tadasana pose e, em seguida, afaste as pernas para que fiquem 3 a 4 pés afastados.
• Em seguida, você tem que virar o pé em um ângulo de 45 graus, de modo que os dedos dos pés olhar para longe de seu corpo e os calcanhares estão enfrentando seu corpo.
• Agora inspire profundamente e dobrar os joelhos, de modo que eles fazem uma linha perpendicular com o chão.
• Agora afundar seus quadris para trazê-los em paralelo com os joelhos.
• Sua coluna deve ser mantido em linha reta.
• Levante os braços em linha com seus ombros e dobrar os braços de tal forma que os topos dos dedos estão apontados para o teto. Espalhe os dedos.
• Inspire e dobre em seu núcleo, e puxe o cóccix para baixo.
• Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, e respirar normalmente.
• Expire e lentamente voltar à Tadasana representar.

Virabhadrasana I ou guerreiro Pose I:

Vídeo: TUTORIAL DA PARADA DE MÃO "PASSO A PASSO" DETALHADO POR ALEMÃO

• Estar em linha reta e mantenha os pés juntos, mãos no seu lado e as palmas voltadas para o seu corpo.
• Mova o seu pé direito para uma distância de 4 pés de seu pé esquerdo.
• Agora virar completamente a sua esquerda como você manter o seu pé direito em linha reta no chão.
• Ambas as pernas devem estar na mesma linha.
• Dobre o joelho esquerdo.
• Inspire profundamente e tomar as mãos acima da cabeça, com as palmas das mãos em posição de oração.
• Esticar o máximo possível e manter o seu olhar em suas mãos.
• Respire normalmente e permanecer nessa posição por 30 a 60 segundos.
• Agora expire profundamente e trazer suas mãos para baixo. Esticar o joelho dobrar.
• Agora você tem que voltar para a sua trazer direita lentamente os pés juntos. Repita o procedimento com o outro lado.

Salnbhasana ou Locust pose, e makarasana ou crocodilo representar outras asanas que ajudam a equilibrar o seu peso.