10 Rookie erros suco purificá

Sarah Jessica Parker, Gwyneth Paltrow e Alicia Silverstone são todos grandes fãs de limpa suco e entre o grupo central de Vips que ajudaram a dar a este uma vez apelidado de "dieta da moda" é o poder de permanência.

Com fascínio celebridade e promessas de perda de peso rápida e energia recém-descoberta, faz sentido que tantas pessoas querem dar-lhe um ir. Mas porque muitas pessoas ler sobre limpa em revistas de fofocas, não escritórios de nutricionista, há muita confusão sobre como o suco adequadamente. Enquanto alguns erros de limpeza só vai deixá-lo hangry e jonesing para um bife, outros erros podem realmente levar a ganho de peso ou uma emergência médica. Para ajudar você a emagrecer enquanto permanecer saudável, nós conversamos com Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com sede em Nova York e Lisa Moskovitz, RD, fundador da Nutrição Grupo NY para aprender o mais importante sumo falhar e como Evite-os.

Você não pré-Cleanse

Antes de iniciar uma limpeza suco, impulsionar o processo de desintoxicação com um pré-limpeza de duas semanas. A pré-limpeza é tudo sobre eliminando alimentos processados ​​como biscoitos embalados, cereais, refrigerantes e frios da dieta, explica Kaufman. "Essa tática não só promove em todo alimentação saudável, mas pode ajudar as pessoas a entrar em no estado de espírito certo para saltar para uma limpeza suco de full-on. Além disso, é muito mais fácil de lutar contra esses refrigerantes e doces desejos iniciais, enquanto você ainda está comendo sólidos alimentos confiam em nós!

Indo Tudo ou Nada Right Away

Se você nunca fez uma limpeza suco antes, substituindo todas as suas refeições com líquido provavelmente vai deixá-lo para além cansado e faminto. Em vez de tomando suco no café da manhã, almoço e jantar, enquanto você sonhar com alimento sólido, substitua apenas uma refeição ou um lanche por dia com um suco, aconselha Moskovitz. Após este torna-se partes de sua rotina (dar-lhe três semanas ou mais), será mais fácil para você se ater a uma limpeza all-sumo sem compulsão ou adormecer em sua mesa.

Seu Cleanse é muito longo

"Suco Strict limpa que duram mais de três dias e não incluem alimentos sólidos não são apenas difícil de sustentar, mas pode levar a proteína, fibra, gordura e várias outras deficiências de nutrientes", explica Moskovitz. "Se a sua limpeza é mais do que três dias, incorporar alguns alimentos sólidos para ajudar seu corpo a absorver os nutrientes de que necessita e manter os níveis de energia estáveis." Se a sua barriga começa a roncar ou o desejo de greves de alimentos sólidos, Moskovitz sugere mastigando alto vegetais de fibra e saladas, frutos ricos em antioxidantes e castanhas como amêndoas, castanha do Brasil e nozes que são ricos em gorduras e proteínas saudáveis.

Você não Hidrate

Embora as frutas e vegetais em seus sucos contêm água, isso não significa que você deve desistir velho liso H20 por completo durante a sua limpeza. "Hidratação adequada é sempre importante para a saúde. É necessário mais crítico do corpo. Se você estiver em uma dieta de suco ou não, preste atenção à sua cor da urina para garantir que você está hidratado o suficiente ", diz Moskovitz. "Se a sua urina é clara, que é um bom sinal de que você está hydrated- se é mais de cor amarela, jogar para trás um ou dois copos de água." Bonus: Os líquidos extra vai ajudar a afastar a fome entre sucos!

Você pensa Kale é rei

As pessoas pensam que a couve é o rei da loja de suco, mas é importante para misturar o produto em seu copo para obter uma variedade de diferentes nutrientes. "As cores de frutas e vegetais são um reflexo direto dos nutrientes que contêm. Para garantir que você está recebendo mistura saudável de vitaminas ter certeza de obter uma variedade de cores em sua limpeza ", sugere Kaufman. Isso pode significar beber uma bebida verde, à base de couve para o pequeno almoço, um suco de laranja cheio de cenoura para o almoço e, uma bebida de beterraba roxa para o jantar.

Você não consideram a sua saúde

Para a maioria das pessoas, uma limpeza de dois ou três dias não é perigoso, mas as pessoas que estão a tomar certas prescrições ou têm certas condições médicas deve orientar clara todos juntos. "Eu não recomendaria a limpeza para indivíduos de baixo peso ou imunocomprometidos, ou para quem sofre de pressão arterial baixa, refluxo ou açúcar no sangue anormalidades ácido. Aqueles que estão tomando açúcar no sangue ou medicamentos para afinar o sangue, tais como Coumadin também deve orientar clara, como a produção de sumo pode interferir com a potência de medicação ", adverte Moskovitz.

Seu suco é alta Cal-Disaster

Enquanto alguns sucos como de Geração Juice Supa Dupa Verdes têm apenas 80 calorias e 2 gramas de açúcar em uma porção de 16 onças, outras bebidas do mesmo tamanho como Greens surpreendente de Jamba Juice tem um colossal 420 calorias e 54 gramas de coisas doces. A linha inferior: Cabe a você a rever os ingredientes e nutrição informações e fazer um julgamento. Moskovitz recomenda a procura de uma bebida que é entre 50 e 100 calorias, com menos de 10 gramas de açúcar e pelo menos 3 gramas de fibra. Além disso, tente escolher sucos que seguem a regra 80:20, ou seja, 80 por cento dos ingredientes são vegetarianos, enquanto apenas 20 por cento são frutos. Limitando a fruta em sua bebida pode ajudar a manter os níveis de insulina estável e afastar a fome.

Você está bebendo pesticidas e produtos químicos

Embora um estudo recente da Universidade de Stanford sugere que há muito pouco benefício nutricional para comer produtos orgânicos, os pesticidas utilizados nas culturas convencionais têm sido associados a uma série de questões barriga incluindo dor abdominal, náuseas e diarreia. Se você tem acesso a uma loja de suco que usa produtos orgânicos que é o seu melhor me- especialmente se você gosta de sucos que contenham frutas e vegetais que no topo da lista suja dúzia como maçãs, morangos, aipo, espinafre e pepinos.

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Você não alteram sua rotina de treino

"Embora seja sempre uma boa idéia de combinar o exercício e dieta, se você está limitando severamente suas calorias (como muitas pessoas são durante uma limpeza de suco), então você pode querer ajustar o seu nível de condicionamento físico", aconselha Kaufman. Por quê? Você poderia desmaiar ou desmaiar. "Tome um ou dois dias fora do ginásio para deixar seu corpo ajustar a sua nova dieta e, em seguida, determinar o seu nível de energia para um treino seguro." Você pode achar que você não está pronto para a sua corrida semanal, mas se sentir confiante de que você poderia passar por uma aula de ioga com segurança. Siga o seu instinto e não exagere.

Você não Suplemento com gordura ou proteína

Sucos não contêm muita proteína ou gordura, o que pode deixar você sentir fome e letárgico. Se você achar que é o caso, Moskovitz sugere pedindo o seu mixologist para adicionar algum terreno chia ou sementes de linho a seus sucos. "Ambas as opções irá fornecer fibra extra, ácidos gordos anti-inflamatórios ômega-3 e antioxidantes sem alterar o sabor. Além disso, gorduras saudáveis ​​levam mais tempo para digerir e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo ".