10 Dicas de saúde que você está tomando muito longe

Você tem um lanche saudável a cada hora. Você engolir água 24/7. Você trabalha fora três vezes por dia. Você é o epítome da saúde! A personificação de fitness! A essência do bem-estar! Hmm, mas a escala ainda não está se mexendo. Saiba exatamente o que está prendendo você de alcançar seu perda de peso sonhos.

O mundo da saúde pode ser um confuso, misterioso lugar. Há tanta informação lá fora e pode ser esmagadora para saber qual direção ir. Então, por que não levar alguns, dicas de dieta fácil e fazê-las, tanto quanto possível? Certo?! Errado. Moderação é a chave quando se trata de uma vida saudável e um corpo mais magro. isto é possível exagerar as coisas, mesmo que eles já ganhou um "perda de peso amigável" crachá ou um "dieta" rótulo. Se você sentir como se você colocar seu coração e alma (e corpo) em seu plano de vida saudável, mas a escala ainda não se moverem, você pode estar exagerando. Descubra se qualquer um dos abaixo se aplicam a você e, em seguida, não perca estes 30 Perda de peso Dicas melhor do que a contagem de calorias.

1

Você está bebendo muita água

Ler qualquer livro de dieta, pergunte a qualquer nutricionista-hey, basta percorrer o nosso site! Podemos garantir que você vai encontrar várias vezes a mesma ponta mais e mais: beber mais água. Nós acreditamos nesta dica de ponta a ponta, pois a água aumenta o seu metabolismo e mantém o seu corpo funcionando adequadamente, mas estamos aqui para avisá-lo que ele é possível beber água demais.

Um estudo recente fora do Journal Clinical of Sports Medicine adverte que o excesso de beber H20 pode chocar os rins pela liberação de todos os seus eletrólitos (aka sal). Isso faz com que suas células para inchar o que resulta em tonturas, náuseas, e às vezes até a morte! Nós não estamos tentando te assustar. Nós amar uma bebida alto da água para ajudar a chutar sua perda de peso em alta velocidade, mas nós simplesmente não quero que você exagere. Em vez de constantemente chugging H20, basta entrar em sintonia com seu corpo e gole quando você está sentindo refeições sede e antes. Dessa forma, você vai fornecer seu corpo com a água que necessita sem se afogar seus rins! Para uma maneira deliciosa e nutritiva para beber água de forma responsável, vá para a 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

2

Você é "pastoreio" dia todo

Uma tendência dieta recente que ganhou popularidade é a "muitas pequenas refeições por dia" plano. A ideia é que os níveis de açúcar no sangue permanecerá estável durante todo o dia, você vai ficar em modo de caloria-queima, mesmo quando você se sentar em uma mesa, e você nunca vai ficar com fome suficiente para comer demais. Soa bem grande? Não tão rápido.

A pesquisa nova fora de revista Cell Metabolism mostra que o pastoreio não pode ser tudo que é rachado até ser. O estudo descobriu que aqueles que consumiram alimentos para menos horas durante o dia perdido muito mais peso do que aqueles que comeram mais prolongados períodos, especialmente para a noite. Nós nunca iria impedi-lo de uma lanche saudável Se você está com fome! Mas não vá sair do seu caminho para manter mastigando tudo dia- só pode fazer o seu jeans apertado.

3

Você está restringindo demais

A indústria da dieta tem-nos ensinado que comer menos vai nos fazer perder peso. É também nos ensinou que a eliminação de grupos alimentares inteiros, como carboidratos e laticínios nos ajudará a obter o corpo dos nossos sonhos. Desejamos a indústria da dieta iria cortar toda esta confusão! Corte principais calorias e cortar grupos alimentares inteiros pode ajudar a reduzir o peso em um flash, mas podemos garantir que essas libras vai rastejar de volta em no longo prazo. Quando você comer menos, seu corpo entra em "modo de inanição." Em vez de queimar gordura para obter energia, seu corpo começa a armazená-lo, já que é inseguro sobre a próxima vez que ele vai ficar alimentados com uma refeição nutritiva. Além disso, seu corpo se torna voraz neste modo, o que significa que seu cérebro quer que você comer qualquer coisa e tudo à vista, a fim de armazenar até para a próxima rápido. Isabel Smith MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrição diz "apontar para três refeições diárias e um ou dois lanches durante todo o dia para manter o açúcar no sangue equilibrado e metabolismo indo forte." Isto irá repelir "modo de fome" e ajudá-lo a perder peso a longo prazo. Sim, isso mesmo, comer mais para maneira menos. Apenas certifique-se que você está comendo enchimento, alimentos nutritivos como estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

4

Você é o excesso de exercício

Exercício e uma dieta saudável são dois passos tapete rolante na direcção certa para perda de peso. Mas- sim, você adivinhou-você pode superar exercício, também. O exercício físico é um estressor em seu corpo e quando o seu corpo está estressado, ele libera um hormônio conhecido como cortisol. Um estudo recente realizado pela Universidade de Yale descobriram que, quando a produção de cortisol está em overdrive, pode promover ganho de peso, especialmente em mulheres. No entanto, o cortisol não só faz com que seu corpo para armazenar gordura, mas também incentiva você a chegar para açucarado, alimentos gordurosos para restaurar os níveis de energia. Este é um golpe duplo para perda de peso! Assim, em vez de bater o dia ginásio após dia, levar alguns dias para relaxar. Ou, se você não pode suportar o pensamento de ser ainda, fazer algum alívio de tensões exercícios como yoga ou um passeio. Isto irá mantê-lo ativo, livre de estresse e livre de gordura! Oh, e para alguns alimentos saudáveis ​​para ajudar a combater o stress, confira essas 22 Melhores e Piores Alimentos para Estresse!

5

Você está comendo muita fruta

Comer mais frutas aquando da adopção de hábitos saudáveis ​​parece ser um acéfalo, certo? Quer dizer, frutas oferecem todos os tipos de vitaminas e antioxidantes e eles são um daqueles alimentos ricos em fibras que são essenciais para perda de peso. Mas frutas e perda de peso pode não ser tão maçãs com maçãs como se pensava.

Aqui está a verdade amarga: ao comer a fruta é assim muito melhor do que tragar uma Coca-Cola ou um pacote de MMs, fruta ainda tem açúcar nele que poderia causar ganho de peso. Não, comer uma banana com café da manhã e uma laranja como um lanche mais tarde, não vai fazer mal nenhum. É quando a fruta se torna o principal evento em sua dieta que você pode precisar de dar um passo para trás. Fruta é composta de um açúcar conhecido como frutose, que atua como qualquer outro-de-açúcar, quando você consumir muito, o açúcar no sangue sobe. Este excesso de açúcar no sangue provoca o seu corpo para armazená-lo como gordura, com a intenção de tender a ela em outro momento. Mas se você está consumindo constantemente fruta, seu corpo nunca vai ter a chance de queimá-lo, o que torna impossível para perder peso. Nós amamos a amar frutos tanto quanto a pessoa seguinte, nós apenas não quero que você vá bananas com ele! Para alimentos saudáveis ​​para trabalhar em sua dieta que não é fruto, veja estes 30 Foods que derretem pneuzinhos.

6

Você tem um go-to treino

Durante anos, estendeu cardio foi a perda de peso exercício para perda de peso. Trabalhar fora sempre significou indo para um longo prazo ou bater o ginásio para gastar mais de uma hora no elíptico. No entanto, pesquisas recentes fora da Austrália descobriram que a mistura em treinamento intervalado de alta intensidade (todos fora intensidade por um curto surto de tempo, em seguida, descansar, em seguida, repita) é uma ferramenta super eficaz perda de peso.

Mas não é só HIIT que é a chave para Fitness- sua variedade em geral. Tomando alguns dias de folga do seu plano de treino normal para ter uma aula de pilates, atingiu a seção de pesos livres na academia, ou jogar um esporte vai manter seus músculos desafiado desde que você estará trabalhando todas as diferentes partes do seu corpo. Mais músculo significa mais queima de calorias ao longo do dia, então vá em frente e misturar-se! E não se esqueça de reabastecer com um de nossos favorito receitas shake de proteína após o treino.

7

Você pesar-se constantemente

Muitas pessoas pensam que não é possível com êxito perder peso Se você não está acompanhando o seu peso. Isto é verdadeiro meia. Sim, perda de peso significa saber quanto peso você perdeu comparado a onde você começou, mas exagerar na escala é uma maneira infalível para definir o seu regresso um grande momento. O peso corporal é algo que naturalmente flutua. Tudo, desde a hora do dia a temperatura do corpo para a composição corporal (ou seja, o músculo pesa mais que gordura) pode pender a balança para um lado ou do outro. Isto significa que quando você pisa na escala para descobrir que você de repente ganhou cinco libras, você vai ficar desanimado e que você pode jogar a toalha. A realidade? Esses cinco libras provavelmente significar uma coisa e apenas uma coisa: absolutamente nada!

Não acredita? Leve-o de Jillian Michaels, a rainha de corpos tonificados! Michaels sugere pisar na escala de uma vez por semana (sempre no mesmo horário e dia) para evitar erros aleatórios e para evitar ficar desanimado de ver algumas libras adicionais, mesmo após vários dias de trabalho duro. Em vez de obsessão por números, ficar viciado em como você se sente e como suas roupas se encaixam. Este é um muito melhor indicador da sua saúde e fitness progresso do que qualquer escala!

8

Você está merendas de barras de proteínas

Um estudo recente da Espanha descobriram que aqueles que consomem mais do que sua ingestão diária recomendada de proteína são mais propensos a ter excesso de peso ao longo do tempo. Não nos errada- com seu fator plenitude de longo prazo e qualidades de aumento do músculo, a proteína é uma parte essencial de um plano de perda de peso bem sucedida-mas apenas se usado corretamente. A ingestão diária recomendada de proteína por dia é de 56 gramas para o homem médio e 46 gramas para a mulher média. Muitas pessoas acordam, para baixo alguns ovos, terminar o seu treino com um shake de proteína, embalar frango em sua salada de almoço e, em seguida, terminar o dia com um bife para o jantar. No entanto, um pequeno peito de frango tem 27 g de proteína, ou seja, apenas dois se exagere para as mulheres no dia. O mundo de perda de peso é proteína-obcecada e é claro, para ver como é fácil mais fazê-lo.

O problema com barras de proteínas é que eles são muitas vezes comercializados como ferramentas de perda de peso, mas eles são qualquer coisa mas isso! Estas barras são geralmente embalados com açúcar e ingredientes artificiais, a combinação perfeita para embalar na gordura. Para se ter uma quantidade adequada de proteínas, sem a adição de açúcar e aditivos, confira a lista de 12 melhor proteína Barras do ranking!.

Vídeo: O CÂNCER MORRE QUANDO VOCÊ COME ESTES 10 ALIMENTOS. CONSUMA-OS TODOS OS DIAS !

9

Você está comendo muita fibra

A fibra é proteína de primo perda de peso. Ambos são saudados como heróis de saúde para a sua capacidade para encher-te sem encher-lo. Além de plenitude de baixa caloria, a fibra ajuda a manter o seu sistema digestivo funcionando sem problemas e até mesmo diminui o risco de doença cardíaca. Mas, como proteína, ele realmente pode mexer com o seu corpo quando consumido em excesso porque comer muita fibra interfere com a absorção de minerais. Isto significa coisas como ferro (essencial para a saúde do sangue) e cálcio (essencial para a saúde óssea) não são absorvidos pelo organismo para ajudar a manter o seu zumbido corpo e saudável. Quando você comer muita fibra, você também é provável que sofrem de dor abdominal, distensão abdominal e gás deixando-o desconfortável para horas após a última refeição e fazendo tudo o que brócolis extra que você comeu assim não vale a pena.

10

Sua dieta é muito liquidificado

Em primeiro lugar, os seres humanos têm vivido por muito tempo sem "limpeza" ou "desintoxicantes". Acredite ou não, o corpo é realmente muito bom em seu próprio em se livrar de toxinas e resíduos. Nossos rins naturalmente filtrar o nosso sangue e nossos fígados, naturalmente, eliminar toxinas. Mas nos últimos anos, de comida de saúde tornou-se moda e essa tendência tem gerado muitos modismos dieta que realmente fazer muito mais mal do que bem. Uma delas é a produção de sumo. A idéia por trás sumo é para espremer todos os nutrientes em frutas e legumes para obter um baixo teor calórico, refeição rica em nutrientes. Na realidade, estes sucos são uma proteína baixa, baixa fibra, de alta refeição açúcar. Se você estiver prestando atenção, você sabe que alimentos ricos em açúcar pressão arterial espiga e, finalmente, fazer com que você ganhar gordura.

Além disso, os sucos são tão baixos em calorias que eles enviam seu corpo em que "modo de fome" que desencadeia o seu corpo para armazenar alimentos como gordura e binge comer qualquer alimento que você pode começar suas mãos em seguida. Embora aclamado como o símbolo de saúde, sucos, na verdade, são armadilhas para ganho de peso. Assim, o comércio de seu almoço líquido para um dos estes almoços feita a partir de alimentos saudáveis ​​sólidas para perda de peso sustentável, bem-sucedida.

MAIS DE COMER Isto não é que

50 Melhores nunca Secrets-perda de peso dos magros Pessoas

Os 36 Top amendoim manteigas do ranking

35 Pior Lanches saudáveis ​​no Planeta

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de nutrientes super que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!