20 Razões que tendem a ganhar mais peso no inverno

Os dias são mais curtos, o ar é mais frio, e de alguma forma o seu jeans tornaram-se um pouco confortável mais. Sim, isso soa como o inverno.

ganho de peso sazonal varia de pessoa para pessoa, mas certos fenômenos durante a temporada de férias tendem a inclinar a balança em uma direção menos desejável para a maioria. De acordo com a pesquisa, publicada pela Johns Hopkins University, as pessoas tendem a ganhar cinco a sete libras em média durante os meses de inverno. Caramba!

Não deixe de se preocupar com o peso de inverno amortecer o seu divertimento do feriado, apesar de tudo. Por estar ciente dos fatores que podem colocá-lo em risco, você pode melhorar suas chances de sair dos feriados com menos culpa e frustração do que o habitual. Aqui é por isso que geralmente ganham mais peso no inverno e que você pode fazer sobre ele. E para obter mais conselhos em divertir-se sem embalagem nas libras, confira essas 21 hábitos alimentares que ajudam a perder peso-sem privar-se.

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Muito sono

Quando o sol está brilhando eo ar é quente no verão, é muito mais fácil para saltar para fora da cama e ser produtivo. No entanto, quando o frio toma conta e o sol começa a definir a 4:00, tudo que você quer fazer, por vezes, é ficar na cama. "Considere a compra de vestuário adequado para o inverno que é confortável de usar fora para que você pode obter-se com o sol e se mexer," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Para obter mais dicas inteligentes para se levantar e a `em, dê uma olhada nessas 18 maneiras de motivar-se para o treino da manhã!

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mais frio do tempo

Bebê, está frio lá fora! E se você é como muitos de nós, você prefere ficar em casa e enrolar pelo fogo. O tempo mais frio impede muitas pessoas de continuar com suas rotinas de ativos. "Eu acho que os clientes lutam principalmente porque eles não estão fora, tanto e de acesso ao ar livre não é tão fácil. Eles perdem a sua corrida ou tênis rotina de verão ou descontinuar andando com seu amigo cada rotina de alguns dias," diz Smith. Se você precisa chamar em seu amigo para ficar responsável, em seguida, fazê-lo. Não é fácil manter-se ativa quando está muito frio, mas não é tão difícil quando você tem um parceiro no crime esperando por você.

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Transtorno afetivo sazonal

É bastante deprimente deixar o trabalho e já estar totalmente escuro lá fora. Mas não está tudo na sua cabeça- a falta de luz solar no inverno pode realmente ter um efeito significativo sobre o seu humor e saúde. Um punhado de pessoas desenvolvem Seasonal Affective Disorder (SAD) no inverno, que é um tipo de depressão clínica. Smith recomenda fazer um esforço concertado para acordar de manhã e aproveitar a luz do sol na parte da manhã para contrariar a falta de exposição à noite. Aqui estão 13 Must-saber coisas sobre Seasonal Affective Disorder se você acha que são afetadas a cada ano.

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Refeições de férias

A temporada de férias traz com ele um influxo de festas e reuniões que são alimentados por toneladas de beber e comer. Parece divertido ao get-go, mas pelo Ano Novo, você provavelmente ficou um pouco muito usado para esse sentimento lento que define em compulsão alimentar pós-férias. "Quando se trata de férias Eventos, eu acho que a preparação é a chave," Smith diz. "Não chegar com fome e não fingir que você não pode comer o dia inteiro antes de ir a uma dessas partes."

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Comfort Foods

Quando a temperatura cai, não estamos apenas estendendo a mão para cachecóis e luvas, mas também para mais pesados, mais alimentos do aquecimento. Na verdade, comer pode ajudar a aumentar a temperatura do corpo, o que poderia ser a razão por trás o nosso maior desejo de buscar ensopados saudáveis ​​e tigelas de conforto de massas. Então, se você está procurando algo para aquecê-lo, ligue para 18 Stew Receitas para perda de peso que pode ajudá-lo a fazer isso, mantendo a sua barriga lisa.

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Beber férias

Gemada e toddies quentes são um grampo durante a temporada de férias, mas overindulging é tudo muito fácil e tem um preço pesado. Smith recomenda beber muita água antes e durante as suas festivas encontros para evitar beber demasiados cocktails. Ela também ajuda a ir para o happy hour ou partido com um número definido de bebidas em mente para que você mesmo ritmo e não vão ao mar.

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De férias Escritório Treats

Além das partes fora do trabalho, seus colegas de trabalho pode começar a inundar o escritório com assados ​​e doces que agora vai viver no final da sua fila de mesa por três semanas. Cue: Força de Vontade. O que mais? De acordo com um relatório em The New England Journal of Medicine, a maioria das pessoas realmente não perder a maior parte do peso que colocar durante as férias-o que pode significar a embalagem no libras depois de alguns anos se passaram. Ao invés de lutar contra os seus desejos, manter lanches saudáveis ​​estocados em sua gaveta da mesa e permitir-se a ter um tratamento de vez em quando. E se voltam para esses 22 verdades sobre a Força de Vontade para descobrir como bater em sua força interior!

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Cafés especiais

Antes da primeira folha da queda mudou de cor, lattes abóbora especiarias já tinha feito o seu regresso. E com cada transição do outono para o inverno vem mais, bebidas de cafés especiais cheios de açúcar. É difícil ignorar a mania saboroso, mas se você pode resistir às lattes fantasia, você vai evitar aderência em calorias desnecessárias para o seu dia. Se você tem de entrar de vez em quando, ir para o menor tamanho e pedir o barista para reduzir pela metade a quantidade de açúcar na bebida!

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Fido fica menos ar fresco

O tempo frio não só inibe suas atividades normais no exterior, também pode levá-lo a cortar para trás em caminhadas regulares do seu cão. Mas quando ele não está recebendo o seu exercício, nem você. Cada pouco acrescenta-se! Só é preciso um olhar para aquele rosto filhote de cachorro triste de lembrar que não é apenas sobre você e você tem que dar o rapaz o seu tempo fora. Bata até a queimadura com estes 30 Dicas para quando você está andando para perda de peso!

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Evolução

De acordo com pesquisa da Universidade de Exeter, que está enraizada em nossa biologia querer comer mais nos meses de inverno. Sim com certeza! Pesquisadores sugerem que nós temos uma tendência natural a comer demais no inverno, porque, historicamente, a comida era mais escassos. Enquanto nós não estamos condenados a compulsão na primeira queda de neve, é bom estar ciente dos fatores mais subconscientes como estas. A melhor coisa a fazer é ser proativo sobre sua dieta e mais conscientes do tamanho das porções.

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Açúcar está em toda parte

Vídeo: Como engordar e ganhar massa muscular | Izabelle Coe

Halloween, Ação de Graças, Natal, Hannukah - o nome dele, a maioria dos feriados giram em torno de comida e a maioria deles dar atenção especial à sobremesa. A chave aqui é analisar as suas opções e decidir sobre aquela que você realmente não pode viver sem. "Escolha o que você realmente quer entrar em e manter a mesma. Tente o seu melhor para pensar sobre isso antes do tempo e plano de onde você realmente deseja passar as suas calorias," diz Smith.

A não perder: 11 Sobremesa Receitas com legumes escondidos

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Você já está Overweight

Esta pode ser uma pílula difícil de engolir, mas se você já está acima do peso ou lutando com seu peso, você pode ser mais propenso a ganhar mais peso sobre a extensão dos feriados do que suas contrapartes mais magras. De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Tufts, indivíduos com sobrepeso ganhar mais cinco libras durante as férias, enquanto que a média das pessoas tende a embalar em uma libra. A melhor coisa que você pode fazer é ser diligente sobre o tamanho das porções e tentar o seu melhor para permanecer na pista com a sua alimentação e exercício físico regularmente.

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Você é Groggy extra

A falta de luz solar no inverno pode ter um efeito profundo em nossas hormonas particulares nossos hormônios que regulam o sono. Durante os meses de inverno, nós produzimos mais do hormônio do sono e sensação de sonolência pode dificultar a motivação para ir ao ginásio ou se mover. Tente trabalhar no período da manhã, quando o sol está fora e você não sentiu os efeitos óbvios dos dias mais curtos definidos ainda. E falando de hormônios, descobrir o 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar.

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Vídeo: Como Ganhar Peso (Vitamina Caseira)

Embora isto possa parecer como uma coisa positiva, um salto no nosso metabolismo pode realmente levar ao ganho de peso em vez de queimar gordura, se você não tiver cuidado. De acordo com pesquisa da Universidade de Maastricht, na Holanda, o nosso metabolismo aumenta em um esforço para queimar mais energia para nos ajudar a ficar quente. Tradução: precisamos de mais alimentos para atender o aumento da demanda de energia do nosso corpo. Então, enquanto você pode se sentir mais fome, tenha em mente que o seu metabolismo não é aceleraram o suficiente para neutralizar totalmente essa segunda porção de purê de batatas.

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Menos Fresh Produce

Nos meses mais quentes, uma maior quantidade de produtos está em temporada e de fácil acesso. Quando as estações mudam e o ar esfria, você pode encontrar-se chegar para mais conforto alimentos simplesmente porque os itens mais frescos não são em torno de você escolher no supermercado e os mercados dos agricultores não são em torno de cada outro canto. Há uma solução simples aqui: Opte por frutas congeladas e legumes! Muitas vezes, os produtos congelados é realmente mais nutritivo porque são congeladas a frescura de pico. Aqui estão 17 coisas Surpreendentemente deliciosas para fazer com
produtos congelados, assim estoque acima!

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Você está bem agasalhado

Quem não ama camisola tempo? É tão agradável e acolhedor, vamos admitir isso! Mas quando você está escondendo o seu corpo em uma base regular, você perde os sinais visuais de manutenção de peso e gestão. Tome um momento a cada momento e, em seguida, fazer check-in com a forma como as suas roupas são montagem e fazer um esforço contínuo para ficar em cima de seus exercícios regulares.

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Datas Jantar

Não é novidade que tendem a consumir mais calorias quando comer fora do que quando nós cozinhar em casa. O tempo frio tende a mover-noite da data de restaurantes para um número de meses em que as suas ideias mais ativos são limitadas. Como resultado, mais noites gasto tentando novos restaurantes coloca você e seu mel em uma posição de comer em excesso com mais frequência. Tente dividir suas entradas ou ir sem lanches no cinema de evitar o consumo de calorias em excesso.

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Férias temperada e aromatizada Foods

Os feriados tendem a enviar as pessoas para um tempero abóbora e maçã cide-tizzy abastecido. Receitas para bolos, pães, bolos, donuts, e bebidas começar a desordenar seus feeds de notícias e inspirando novos empreendimentos cozimento criativas. No entanto, este passatempo sazonal pode contribuir para o ganho de peso sazonal se você não controlar porções com cuidado. Ao invés de tentar uma nova receita a cada semana, escolher um e convidar amigos e família para se divertir com você. Dessa forma, você não vai ter todas essas deliciosas sobras você olhar na cara.

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Vídeo: Como consegui engordar e ganhar corpo

Esses alimentos de conforto que se preparam para o inverno pode se sentir bem indo para baixo, mas os alimentos mais pesados ​​geralmente têm maior teor de sódio. Isso significa mais inchaço e sentimentos imediatos de ganho de peso e desconforto. Seja diligente sobre beber muita água para tentar minimizar os efeitos inchaço e manter o tamanho das porções de alimentos mais pesados, no mínimo. Se você simplesmente não pode recusar que mac salgado n `queijo, em seguida, pelo menos, se familiarizar com estes 42 Foods para esvaziar sua Bloat Belly!

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As refeições perdidas

Uma das grandes alegrias da temporada de férias está começando a entrar em todos os alimentos deliciosos. O que há de Ação de Graças, realmente, se você não está continuamente comer durante três horas seguidas? Em um esforço para manter dietas em cheque, muitas pessoas tendem a pular refeições, a antecipação de comer compulsivamente mais tarde. No entanto, esta é não aconselhou. "Fingir que o comer em excesso não é nem mesmo vai acontecer e você vai ser capaz de controlá-lo melhor," Smith diz. "Eu acho que você precisa para manter a sua programação, tanto quanto possível, de modo que efetivamente você está comendo apenas uma outra refeição e não fazê-lo em qualquer evento super especial. A menos especial que você faça isso na sua cabeça, a menos de um efeito que é susceptível de ter em seu corpo." Aqui estão 15 coisas Celebs fazer para parar de comer demais se você não está inteiramente certo como a reinar-se!