Como alho lutas constipações e gripe

Bottom Line: O alho pode ser esmagados, mastigados ou cortado para produzir alicina, que é pensado para dar alho suas propriedades imune-impulsionar.

Pode Alho ajudar a prevenir constipações e Flu?

O alho tem se mostrado promissora como um tratamento para prevenir resfriados e gripe.

Estudos têm demonstrado que o alho reduz o risco de adoecer em primeiro lugar, bem como quanto tempo você ficar doente. Ele também pode reduzir a gravidade dos sintomas (9, 10).

Um estudo deu 146 voluntários saudáveis ​​tanto suplementos de alho ou um placebo durante três meses. O grupo de alho tiveram um risco 63% menor de contrair um resfriado, e as suas constipações também foram 70% mais curto (11).

Outro estudo descobriu que os resfriados foram em média 61% menor nos sujeitos que consumiram 2,56 gramas de extrato de alho envelhecido por dia, em comparação com um grupo placebo. Os resfriados também foram menos graves (9).

Se você costuma ficar doente com um resfriado ou gripe, comer alho pode ajudar a reduzir seus sintomas ou prevenir totalmente a sua doença.

No entanto, uma revisão das evidências descobriu que muitos dos estudos que investigam os efeitos do alho sobre o resfriado comum eram de má qualidade (12).

Também é desconhecido se você precisa tomar alho constantemente, ou se ele também funciona como um tratamento de curto prazo, quando você começa a ficar doente.

Bottom Line: Regularmente comer alho pode ajudar a prevenir o resfriado comum ou a gripe. Se você ficar doente, comer alho pode reduzir a gravidade dos seus sintomas e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Como maximizar os benefícios do alho

A forma como o alho é processado ou preparado pode realmente mudar seus benefícios de saúde.

O alinase enzima que converte alliin na alicina benéfico, funciona apenas sob certas condições. Ele também pode ser desactivada pelo calor.

Um estudo descobriu que menos de 60 segundos de microondas ou 45 minutos no forno pode desativar alliinase, e um outro estudo encontrou resultados semelhantes (13, 14).

No entanto, notou-se que o esmagamento alho e deixando-se repousar durante 10 minutos antes de cozinhar pode ajudar a prevenir a perda das suas propriedades medicinais.

Os pesquisadores também afirmaram que a perda de benefícios para a saúde devido a cozinhar poderia ser compensada pelo aumento da quantidade de alho utilizado.

Aqui estão algumas maneiras de maximizar os benefícios para a saúde de alho:

• Esmagar ou cortar todo o seu alho antes de comê-lo. Isso aumenta o teor de alicina.
• Antes de cozinhar com o alho esmagado, deixe repousar por 10 minutos.
• Use um monte de alho - mais de um dente por refeição, se você puder.

Bottom Line: Certifique-se de alho inteiro é esmagada, mastigada ou cortado antes de ser comido. Vamos alho esmagado repousar durante 10 minutos antes de cozinhá-lo.

suplementos de alho

Outra forma fácil de aumentar a sua ingestão de alho é tomando um suplemento.

No entanto, ser cauteloso, já que não existem normas regulamentadas para suplementos de alho.

Isso significa que o conteúdo alicina e qualidade pode variar, e assim podem os benefícios para a saúde.

em pó Alho

alho em pó é feito a partir de alho fresco que foi cortada e seca. Não contém alicina, mas é dito ter alicina potencial.

alho em pó é processado a baixas temperaturas, e em seguida colocado dentro de cápsulas para protegê-lo do ácido do estômago.

Isto ajuda a alinase enzima sobreviver ao ambiente hostil do estômago de modo a que ele possa converter alliin ao alicina benéfico no intestino.

Infelizmente, não está claro o quanto alicina pode ser derivada de suplementos de alho em pó. Isso varia muito, dependendo da marca e preparação (15, 16).

Extrato de alho envelhecido

Quando o alho cru foi cortada e armazenada em 15-20% de etanol há mais de 1,5 anos, torna-se extrato de alho envelhecido.

Este tipo de suplemento não contém alicina, mas que retém as propriedades médicas de alho. Muitos dos estudos mostrando benefícios contra resfriados e gripe utilizado extrato de alho envelhecido (2, 9, 17).

óleo de alho

Óleo de alho também é um complemento eficaz, e é feito através da infusão de alho cru em óleos de cozinha. Você pode adicioná-lo diretamente para as suas refeições, ou levá-lo em cápsulas.

No entanto, é interessante notar que estudos em animais mostraram que o óleo de alho pode ser tóxica para ratos com doses mais elevadas e em certas condições (18).

óleo de alho caseiro também tem sido associada com vários casos de botulismo, por isso, se você estiver indo para fazer o seu próprio, certifique-se de usar os métodos de conservação adequadas (19, 20, 21).

Vídeo: UM EXCELENTE REMÉDIO PARA GRIPE, TOSSE E PRESSÃO ALTA COM MEL DE ALHO

Bottom Line: Os tipos comuns de suplementos de alho em pó incluem alho, extrato de alho envelhecido e óleo de alho. Extrato de alho envelhecido pode ser o melhor tipo.

Vídeo: Chá cura Gripe/Virose

Quanto alho você deve comer por dia?

A dose mínima eficaz para a alho cru é um segmento (cravo) comido duas a três vezes por dia.

Você também pode tomar um suplemento de alho envelhecido. Nesse caso, uma dose normal é de 600 a 1200 mg por dia.

Consumo elevado de suplementos de alho podem ser tóxicos, por isso não exceder as recomendações de dosagem.

Bottom Line: Você pode obter um benefício de alho por comer 2-3 dentes de alho por dia. Suplemento doses variam entre 600 a 1200 mg por dia.

Outras dicas para impulsionar função imunológica

Aqui estão 5 mais maneiras de aumentar a função imunológica e ajudar a evitar resfriados e gripe:

1. Tome um probiótico: Os probióticos podem promover um intestino saudável, melhorar o seu sistema imunológico e reduzir o risco de infecção (22, 23, 24, 25).
2. Comer uma dieta saudável e equilibrada: Toda a sua dieta é importante. Conseguir um equilíbrio de nutrientes importantes fará com que seu sistema imunológico fica em boa forma.
3. Não fume: A fumaça do cigarro pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais propenso a infecção (26, 27, 28).
4. Evite o excesso de álcool: O excesso de álcool é pensado para danificar o seu sistema imunitário e torná-lo mais suscetível a infecções (29, 30, 31).
5. Tomar um suplemento de zinco: Aqui pastilhas de zinco ou xarope dentro de 24 horas após o início de um frio, porque isso pode reduzir a duração do frio (32).

Bottom Line: Uma dieta saudável e estilo de vida são essenciais para manter o sistema imunológico em boa forma.

Take Home Mensagem

Estudos mostram que o alho pode ajudar a resfriados luta e a gripe. Ele pode reduzir suas chances de pegar uma doença, e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Para maximizar esses benefícios, é melhor consumir alho cru ou extrato de alho envelhecido.

No final do dia, o alho é tanto saborosa e super saudável. Depois, há muitos outros grandes razões para incluí-lo em sua dieta.