8 Benefícios de saúde baseadas em evidências de mamão

Mulher que prende uma fruta da papaiaO mamão é uma fruta tropical incrivelmente saudável.

Ele é carregado com antioxidantes que podem reduzir a inflamação, combatem a doença e ajudar a mantê-lo procurando jovens.

Aqui estão 8 benefícios de saúde de mamão:

1. O mamão é delicioso e carregados com nutrientes

Papaya é o fruto do Carica papaya plantar.

Christopher Columbus teria chamado-o "fruto dos anjos", porque provei tão bom.

O mamão é originário da América Central e do Sul do México, mas agora é cultivada em muitas outras partes do mundo.

Papaya contém uma enzima chamada papaína, que pode quebrar as cadeias de proteínas difíceis encontrados na carne muscular. Devido a isso, as pessoas têm usado mamão para amaciar a carne por milhares de anos.

Se o mamão está maduro, ele pode ser comido cru. No entanto, mamão verde deve sempre ser cozinhado antes de comer, especialmente durante a gravidez. Isso porque a fruta verde tem um alto teor de látex, que pode estimular contrações (1).

Papaias são em forma semelhante a uma pêra, e pode ser de até 20 polegadas de comprimento. A pele é verde quando imaturos, e laranja quando maduro. A carne no interior é amarelo, laranja ou vermelho.

A fruta também tem muitas sementes pretas sementes dentro do centro. Estes são comestíveis, mas tem um sabor amargo.

Isto é o que papaias parecido:

Todo e Halved Papaya

Um mamão pequeno (152 gramas) contém:

  • calorias: 59.
  • carboidratos: 15 gramas.
  • Fibra: 3 gramas.
  • Proteína: 1 grama.
  • Vitamina C: 157% da DDR.
  • Vitamina A: 33% do RDI.
  • Folato (vitamina B9) : 14% do RDI.
  • Potássio: 11% do RDI.
  • Seguir a quantidade de cálcio, magnésio e vitaminas B1, B3, B5, E e K.

Mamões também contêm antioxidantes saudáveis ​​chamados carotenóides. Eles são especialmente ricos em um tipo de carotenóide chamado licopeno.

Além do mais, estes antioxidantes benéficos são melhor absorvidos de mamões do que de outras frutas e produtos hortícolas (2).

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Bottom Line: O mamão é uma fruta tropical ricos em vitaminas C e A, juntamente com fibras e compostos de plantas saudáveis. Ele também contém uma enzima chamada papaína, usado para amaciar a carne.

2. Tem efeitos poderoso antioxidante

Metade Green Papaya

Os radicais livres são moléculas reativas criados durante o metabolismo do seu corpo.

Eles fazem executar determinadas funções importantes, incluindo ajudando a destruir bactérias nocivas (3).

No entanto, quando você tem muitos deles, o seu corpo está a ser dito em um estado de estresse oxidativo, que pode levar à doença.

Antioxidantes, incluindo os carotenóides encontrados no mamão, pode neutralizar os radicais livres, para que eles não são mais capazes de causar danos (4).

Vídeo: Fisioterapia Baseada em Evidências: Parte 1

Estudos descobriram que papaia fermentada pode reduzir o estresse oxidativo em idosos e as pessoas com pré-diabetes, hipotireoidismo leve e doença hepática (5, 6, 7, 8).

Além disso, muitos pesquisadores acreditam que excesso de radicais livres no cérebro são um fator importante na doença de Alzheimer (9).

Num estudo, os pacientes de Alzheimer dado um extracto de papaia fermentada durante 6 meses experimentaram uma queda de 40% em um biomarcador conhecido como 8-OHdG. Este marcador, o que indica o dano oxidativo ao ADN, está também relacionada com o envelhecimento e o cancro (10, 11).

A redução no stresse oxidativo tem sido atribuída ao teor de licopeno da papaia e capacidade de remover o excesso de ferro, que é conhecido por produzir radicais livres (12, 13).

Bottom Line: A papaia tem efeitos antioxidantes poderosos. Isso pode reduzir o estresse oxidativo e reduzir o risco de várias doenças.

3. A papaia tem Anti-Cancer Propriedades

Mulher no avental Laranja Segurar Papaya

A pesquisa sugere que o licopeno no mamão pode reduzir o risco de câncer (12).

Também pode ser benéfico para as pessoas que estão sendo tratados para o câncer (14).

capacidade de câncer de combate do Papaya parece ser devido à sua capacidade de reduzir os radicais livres que contribuem para o desenvolvimento e progressão do câncer.

Além disso, mamão pode ter alguns efeitos únicos que não são compartilhadas por outras frutas.

Entre 14 frutas e vegetais com propriedades antioxidantes conhecidos, apenas papaya demonstrou actividade anti-câncer em células de câncer de mama (15).

Em um pequeno estudo de pessoas idosas com inflamação e alterações pré-cancerosas do estômago, uma preparação de mamão fermentado reduziu o dano oxidativo (16).

No entanto, é necessária muito mais investigação antes de qualquer recomendação pode ser feita.

Bottom Line: As primeiras pesquisas sugere que os antioxidantes presentes no mamão pode reduzir o risco de câncer e talvez até mesmo retardar a progressão do câncer.

4. Os antioxidantes no Papaya pode melhorar a saúde do coração

papaia Fatias

Adicionando mais papaya para a sua dieta pode ser benéfica para o coração.

Estudos mostram que as frutas lycopene- e ricos em vitamina C pode ajudar a prevenir doenças cardíacas (17, 18).

Os antioxidantes no papaya pode proteger o seu coração e melhorar os efeitos protetores do HDL, o colesterol "bom" (19, 20).

Em um estudo, as pessoas que tomaram um suplemento de papaia fermentada durante 14 semanas tinham menos inflamação e uma melhor LDL: HDL do que as pessoas que receberam um placebo. Uma proporção melhorada é associada a um risco reduzido de doença do coração (20, 21).

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Bottom Line: conteúdo C e licopeno alto teor de vitamina de mamão pode melhorar a saúde do coração e pode reduzir o risco de doença cardíaca.

5. Papaya combate a inflamação

Brunette com olhos de Brown Segurar Mamão cortado

A inflamação crônica está na raiz de muitas doenças, e alimentos não saudáveis ​​e escolhas de estilo de vida pode conduzir o processo inflamatório (22).

A inflamação pode ser medido por meio de testes de vários marcadores de sangue, incluindo a proteína C-reactiva (CRP), factor de necrose tumoral (TNF) e interleucina-6 (IL-6).

Estudos têm demonstrado que as frutas ricos em antioxidantes e vegetais como mamão ajuda a reduzir esses marcadores inflamatórios (23, 24, 25, 26).

Por exemplo, um estudo mostrou que os homens que aumentaram a sua ingestão de frutas e vegetais ricos em carotenóides tiveram uma diminuição significativa no CRP (26).

Bottom Line: A inflamação crônica está na raiz de muitas doenças. Papaias são muito ricos em carotenóides que podem reduzir a inflamação.

6. Papaya pode melhorar a digestão

Papaya toda

A enzima papaína no fruto pode tornar a proteína mais fácil de digerir.

Pessoas nos trópicos considerar papaya um remédio para a constipação e outros sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS).

Em um estudo, as pessoas que tomaram uma fórmula à base de mamão por 40 dias apresentaram melhora significativa na constipação e distensão abdominal (27).

As sementes, folhas e raízes têm também mostrado ser eficaz para o tratamento de úlceras em estudos com seres humanos (28, 29) e dos animais.

Bottom Line: Papaia foi mostrado para melhorar a prisão de ventre e outros sintomas da síndrome do intestino irritável. As sementes e outras partes da planta, também têm sido utilizados para o tratamento de úlceras.

7. Ele protege contra os danos da pele

Pequenos pedaços de mamão

Além de manter seu corpo saudável, mamão também pode ajudar a sua pele uma aparência mais tonificada e jovem.

atividade de radicais livres excessiva acredita-se ser responsável por grande parte do rugas, flacidez e outros danos à pele que ocorre com a idade (30).

A vitamina C e licopeno no mamão proteger a sua pele e pode ajudar a reduzir esses sinais de envelhecimento (31).

Em um estudo, a suplementação de licopeno por 10-12 semanas diminuiu a vermelhidão da pele após exposição ao sol, o que é um sinal de lesão da pele (32).

Em outra, as mulheres mais velhas que consumiram uma mistura de licopeno, vitamina C e outros antioxidantes por 14 semanas tiveram uma redução visível e mensurável na profundidade das rugas faciais (33).

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Bottom Line: Os antioxidantes poderosos na papaia pode ajudar a sua pele se recuperar de danos causados ​​pelo sol e pode se defender contra rugas.

8. A fruta é deliciosa e versátil

Mulher que prende Duas Metades Mamão, Sorrindo

Vídeo: Dr. Lair Ribeiro uva e resveratrol para ter boa saúde e viver mais!

Papaya tem um sabor único que muitas pessoas gostam. No entanto, a maturação é fundamental.

Um mamão verde ou muito madura pode provar muito diferente de um em seu pico de maturação.

Quando optimamente madura, mamão deve ser amarelo-laranja-vermelho na cor, embora alguns pontos verdes são muito bem. Ele deve ceder a uma pressão suave, semelhante a um abacate.

Como a manga, seu sabor é melhor quando frio, por isso é uma boa idéia para mantê-lo refrigerado sempre que possível.

É também uma fruta extremamente versátil.

Depois de lavá-lo bem, você pode cortá-la ao meio longitudinalmente, retire as sementes e comê-lo para fora da casca com uma colher, como melão ou melancia.

Ele também pode ser combinado com outros alimentos que complementam o seu sabor.

Aqui estão algumas ideias de receitas fáceis usando uma pequena papaya:

  • Café da manhã: Cortá-la ao meio e encher cada metade com iogurte grego, em seguida, cubra com algumas amoras e nozes picadas.
  • Aperitivo: Corte-o em tiras e enrole uma fatia de presunto ou presunto em torno de cada tira.
  • Salsa: Pique papaia, tomate, cebola e coentro, em seguida, adicione o suco de limão e misture bem.
  • Smoothie: Combine as frutas em cubos com leite de coco e gelo no liquidificador, em seguida, bata até ficar homogêneo.
  • Salada: Pique papaia e abacate em cubos, adicione cubos de frango e vestido cozidos com azeite e vinagre.
  • Sobremesa: Combine o fruto picado com 2 colheres de sopa de sementes de chia, leite de amêndoa 1 xícara e 1 colher de chá de baunilha. Misture bem e leve à geladeira antes de comer.

Bottom Line: O mamão é uma fruta deliciosa que é melhor quando maduro. Ele pode ser comido tal e qual ou combinados com outros alimentos em receitas.

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O mamão é rico em nutrientes valiosos e tem um sabor delicioso.

Suas fortes propriedades antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de muitas doenças, especialmente as que tendem a vir com a idade, tais como doenças cardíacas e câncer.

Ele também pode se defender contra os sinais visíveis de envelhecimento, ajudando sua pele permaneça lisa e jovem.

Para experimentar os muitos benefícios de mamão, acrescentando considerar esta fruta saudável e deliciosa para a sua dieta.

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