Quatro componentes-chave do estilo de vida de fitness

O estilo de vida Fitness não é fácil, mas é simples!

O estilo de vida de fitness como eu descrevê-lo em primeira parte desta série é aquele que traz grandes oportunidades e desafios - todos eles positivo e vale a pena. Não há "desvantagem" para escolher para sua necessidades de saúde e fitness, porque qualquer energia gasta em direção a esse objetivo digno sempre rende algo que nos estimula e inspira. Eu pensei que importante compartilhar alguns pensamentos adicionais sobre este assunto desde que eu sou agora na fase da minha vida em que os riscos de saúde naturalmente subir eo cronograma encurta. Muitos dos meus colegas do colégio estão morrendo agora, por isso é importante que eu compartilhar informações adicionais sobre "viver como se não sobra tempo".

Discussão

A ideia de que sempre haverá "mais tempo" para nós a fazer as mudanças necessárias para as nossas vidas é impreciso. Existe apenas uma quantidade finita de tempo disponível para cada um de nós nesta vida, e é importante para enfrentar nossos principais problemas mais cedo na vida e não mais tarde, quando há pouco que se possa fazer em relação a nossas circunstâncias. Estamos a "causa" de tudo o que nos acontece na vida e os "resultados" que vemos são o resultado de nossas escolhas. Para exercer ou não exercer, comer saudável ou não, lidar com o estresse ou não, o plano para as nossas necessidades de saúde futuros ou nossa aposentadoria - que enfrentamos estas e outras opções a cada dia e é na forma como priorizá-los que vamos falhar ou ter sucesso .

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Meu "eu futuro" vai acontecer do jeito que eu quero que ele se estou pensativo sobre meu treinamento hoje. Todos os dias de nossas vidas nos fornece uma oportunidade para se preparar para nossos anos mais tarde, escolhendo o que é que queremos ser mais tarde na vida e isso inclui o seguinte:

Os principais componentes Quatro do estilo de vida da aptidão

1. Formação Cardiovascular

Nossos corações são o centro do nosso ser. O coração bombeia o sangue e nutrientes e eu sinto que esta parte do treinamento é fundamental para o meu futuro assim que eu planejo minhas corridas todos os dias -, pensativo e com cuidado. Eu estou usando novas técnicas este ano que eu não tenha usado antes e através deste novo padrão de treinamento que eu estou me tornando um corredor mais versátil e flexível. Velocidade, resistência, potência e vir do coração. Se nossos corações estão estressados ​​adequadamente idade torna-se "apenas um número". No meu caso eu estou usando treinamento de alta intensidade intervalo, a formação de estado estacionário, subidas e outras variáveis ​​nas minhas sessões diárias para segurar a minha frequência cardíaca em repouso permanece baixa e minha freqüência cardíaca de treinamento é adaptável - e capaz - de lidar com as "cargas" Eu fornecê-lo durante a minha formação.

formação 2. Força

Estou usando o conjunto múltiplo, métodos multi-treinamento físico em minhas sessões de treinamento de força. Atualmente, estou empregando 16 exercícios usando uma variedade de modos de pesos livres para máquinas para realizar meus objetivos de aumentar a minha força, potência e resistência. Eu estou usando a pirâmide onde eu aumentar o peso com cada conjunto e depois reduzi-lo sobre os conjuntos declínio. Eu também estou fazendo o que eu chamo de "super sets" onde eu vou fazer até 100 repetições para um conjunto e continuar essa estratégia através de conjuntos mais pesados ​​por não incidindo sobre a amplitude de movimento, mas a velocidade e movimento limitado. Cada conjunto é diferente e cada exercício estimula o meu corpo de maneiras diferentes. A chave é manter a fazer alterações ao longo do tempo para a sua rotina para que o crescimento continuado e oportunidades de aumentar a flexibilidade para fazer as atividades que mais lhe interessam.

3. Flexibilidade

A flexibilidade é um componente chave para a prevenção desafios relacionados com a idade de se tornar debilitantes e, finalmente, uma mudança de vida. Alongamento todos os dias é fundamental para uma vida saudável e dirige nossa atenção para como os nossos corpos estão respondendo ao estímulo de treinamento que fornecem-lo com cada sessão de treinamento. Programando o tempo de treinamento de flexibilidade é essencial para a prevenção de lesões e incentivar o equilíbrio em nossas vidas. Equilíbrio é uma função do pensamento e ação. Através de nossas mentes nos conectamos nossos sentimentos e nossos pensamentos e isso se traduz em criação de novas ideias sobre como nós queremos ser no mundo. Esticando ambas as nossas mentes e nossos corpos é boa idéia se queremos permanecer jovem e vital.

4. Planejamento para resultados

Planejamento para resultados é uma atividade diária para mim. Eu penso sobre o meu plano para a minha saúde e fitness precisa todos os dias e eu gravar meus resultados em um jornal. Para minhas corridas há calendário do meu corredor em que noto vezes, velocidades, a seleção do programa, quilometragem acumulada e dia ao progresso dia. Eu também gravar marcantes performances e registos que estabeleci ao longo do caminho mês a mês. No final do ano eu tenho uma "imagem" total de meu ano e pode, então, tomar decisões sobre o que eu quero realizar no próximo em meus esforços em curso para permanecer forte, vital e capaz de fazer as coisas que eu mais amo. Com condicionamento de força e treinamento que eu gravar as resistências utilizados, número de séries realizadas e os totais para a sessão que, em seguida, permite-me a oportunidade de fazer alterações no meu programa, se necessário. Finalmente, a flexibilidade e alongamento continuam a ser um desafio para mim - um "work in progress" - e eu suspeito que todos nós temos aqueles que lidar com todos os dias de nossas vidas. Vou em última análise, desenvolver como eu ir - a palavra-chave é "ir"!

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Pensamentos finais

O estilo de vida de fitness não é fácil, mas é simples. Você quer comprar para ele - ou você não faz. Se você aceitar os desafios de criar um corpo saudável e mente, então o próximo passo é óbvio - você iniciar e continuar! As recompensas são enormes e porque eu estou agora na minha 60. formação para os meus 70 que eu posso dizer-lhe que nunca deixa de ser um desafio para mim, mas é um abraço com todo o meu coração e mente. EU AMO treinamento e ele nunca fica velho para mim. Levanto-me todos os dias sabendo que eu vou correr ou levantar pesos e desafiar-me como eu nunca antes - e é ótimo! Viver assim e ver o que acontece com você. Faça a escolha para se tornar mais do que você jamais sonhou ser possível e comprometer-se a não só treinando, mas tendo divertido e você vai se surpreender com o resultado!