Alimentos ricos em fibras

Vídeo: 20 Alimentos Ricos em Fibras Para Sua Dieta

A fibra é essencial para facilitar o metabolismo e também fornece volumoso. Incorporando alimentos ricos em fibras pode manter a constipação na baía e evitar inchaço, bem como fornecer desintoxicação! Aqui estão as principais alimentos ricos em fibras que você deve incorporar em sua dieta:

LENTILHAS (fibra 8gm)

Sopa de lentilha é provavelmente o prato maioria das pessoas pensa quando se pensa em lentilhas, mas eles têm muito mais a oferecer, e pode ser usado como um prato para completar qualquer pratos proteína que você cozinhar. Além da fibra que eles trazem para a mesa, lentilhas também são uma boa fonte de proteína e são um "carb lento" uma fonte de carboidratos que seu corpo vai quebrar gradualmente, ajudando você a se sentir saciado e ajudando a evitar picos no seu nível de glicose no sangue .

INTEIRA PÃO DO TRIGO (fibra 7gm)

Optando por pão de trigo integral significa que você também está recebendo proteína, o que significa que você pode, simultaneamente, ajudar a si mesmo alcançar ambos os seus objetivos de fibra e proteína para o dia. Muitas dietas populares nos dias de hoje estão se afastando de grãos, alegando que eles não fazem parte da dieta humana natural e só foram introduzidas quando começamos a agricultura e cultivo de culturas. No entanto, numerosos estudos demonstraram que os grãos podem ser benéficas para o corpo, desde que você não são sensíveis ao glúten. pão de trigo integral deve substituir o pão branco em sua casa ou quando comer fora, não só para a fibra extra que ele contém, mas também porque tem menos calorias e carboidratos.

Trigo Integral MASSA (fibra 4.5gm)

Semelhante ao pão de trigo integral, macarrão de trigo integral também fornece mais fibra do que o seu homólogo tradicional. Pasta tem obtido a reputação de ser muito rica em carboidratos e aumentando o ganho de peso, e foi vilipendiado durante a mania da dieta low-carb. Mas macarrão de trigo integral pode ser utilizado como parte de uma dieta saudável, como não só contém mais fibras, mas também mais em termos de nutrientes. Ela sofre menos processamento de massas regular, tornando-se uma escolha mais natural.

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COUVE (fibra 2.5gm)

O repolho é um vegetal que é frequentemente considerado por seu conteúdo de fibra, e utilizado principalmente por aqueles que procuram perder peso. E enquanto ela não conter uma quantidade respeitável de fibra, também é considerado como um alimento anti-câncer! Repolho pode ser um vegetal complicado para trabalhar, porque ele precisa ser bem cozidos para que possa ser digerido corretamente. No entanto, suas camadas finas torná-lo o principal suspeito para ficar queimada no forno, ou exagerado a ponto de serem intragável. A melhor maneira é fazer uma sopa de fora, e armazenar o extra a ser servido durante a semana à frente.

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ESPINAFRE (fibra 2.4gm)

Espinafre não só complementa-lo com fibra, mas também fornece abundância de antioxidantes e clorofila! Compre espinafre orgânico fresco e adicioná-lo a tudo. Qualquer refeição pode beneficiar-se começar com uma salada feita com espinafre como base. Qualquer batido pode ser melhorada pela adição de um punhado de espinafre. O mesmo vale para uma sopa bem. É um dos alimentos mais fáceis para aumentar o consumo.

BRÓCULOS (fibra 3.3gm)

Além de ser um dos alimentos ricos em fibras, brócolis também é uma fantástica fonte de vitaminas importantes, e até mesmo proteína. Também é cheia de vitaminas e minerais, incluindo mais vitamina C por onça do que uma laranja. A composição nutricional global de brócolis torna um vegetal vale a pena adicionar ao seu menu regular.

Incorporar estes alimentos ricos em fibras em sua dieta para o seu bem-estar geral e bom funcionamento do corpo!