Rotina de treino das mulheres a ficar mais forte e tonificada

Conteúdo

• Pesos de levantamento vai dar mais forma ao seu corpo
• Musculação e cardio formação para mulheres
• Vídeo: minha evoluÇÃo corporal, treino e dieta por bárbara thais
• Vídeo: laura hughes - crossfit athlete: crossfit training and weighlifting workouts @ united kingdom
• Vídeo: o homem mais forte - e02 (c/ o strongman marcos mohai)
• Treinar com pesos moderados e pesados ​​para obter tons
• Mulheres deve procurar 8-12 reps de moldar o seu bodies
• Tempo de descanso entre cada série e exercício
• Workout rotina das mulheres
• Segunda-feira: pernas bumbum
• Terça-feira: corpo superior

Chegando ao ginásio já é um grande passo para uma mulher que quer entrar em forma. Não se preocupe você não é o único cético sobre levantando pesos , mas depois de um par de semanas, você vai se sentir mais confiante, ver resultados surpreendentes e você vai apreciar o processo.
Gymaholic preparou-lhe uma plano de treino mulher então você pode entrar em forma rápido !

Musculação e cardio formação para mulheres

As mulheres muitas vezes começar a trabalhar fora para tonificar seu corpo, ter uma bunda melhor e perder sua gordura da barriga . durante este treinamento de peso para as mulheres , vamos colocar uma ênfase nessas áreas, mas também trabalhar em outros grupos musculares importantes. Lembre-se, cada parte do corpo deve ser trabalhado se você quer olhar equilibrado e colher todos os benefícios do treinamento de força.

Vídeo: Minha EVOLUÇÃO corporal, TREINO E DIETA Por Bárbara Thais

cardio É importante melhorar a oferta de oxigênio para os músculos e perder gordura para, um olhar mais magro tonificado. Para qualquer forma de cardio, certifique-se que você comece a uma velocidade mais lenta, e aumentar a sua velocidade a cada 2 minutos até chegar ao nível de esforço desejado. Este é o seu aquecimento. Para tornar mais fácil observamos o nível de esforço necessário em dias específicos da rotina de exercícios:

• Numa nível 6/10 esforço , você deve estar respirando de forma constante, mas profundamente, e ser capaz de falar uma frase completa com pouca dificuldade.

• Um bronzeado nível 8/10 esforço , você deve estar respirando pesadamente, e apenas capaz de dizer algumas palavras curtas com alguma dificuldade.

Vídeo: LAURA HUGHES - CrossFit Athlete: CrossFit Training and Weighlifting Workouts @ United Kingdom

Lembre-se de esfriar depois, diminuindo a velocidade a cada 2 minutos até que esteja resfriado o suficiente. Seu aquecer e arrefecer contam para o tempo de cardio total.

este plano de treino feminino é composto por 5 dias de treino:

• 5 dias de treinamento com pesos

• 1 dia destes vai incluir HIIT (High Intensity Interval Training)

  Vídeo: O HOMEM MAIS FORTE - E02 (C/ O STRONGMAN MARCOS MOHAI)

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  1 dia destes vai incluir LISS (baixa intensidade estado estacionário Cardio)

• 2 dias de descanso, você merece isso

Nota : Se você tem dor nas articulações, é altamente recomendável que você altere o HIIT para LISS.

Treinar com pesos moderados e pesados ​​para obter tons

As pessoas costumam usar a palavra tonificação dizer "Eu quero ficar muscular, mas não muito". Eles acham que fazendo longas repetições irão proporcionar-lhes esta corpo tonificado . No entanto, tendo um corpo tonificado na verdade, significa que você tem fortes músculos com uma baixa percentagem de gordura corporal , que fornece esta efeito de tom . Portanto, se você quiser obter esse enfraquecida olhar que você também terá que certificar-se de sua nutrição está no ponto. Levantar pesos moderados / pesadas com um curto período de repouso permitirá que você adicionar a definição de seus músculos e vai ajudar você a queimar gordura.

Mulheres deve procurar 8-12 Reps de moldar o seu Bodies

Se você quiser entrar em forma , você vai ter que trabalhar estes músculos de forma eficaz. A fim de fazer isso, você terá que apontar para uma faixa de repetições recomendada de: 8-12 reps. Esta é a melhor faixa de repetições para dar uma boa definição para os músculos.

Ao olhar para exercícios de peso corporal que não necessitam de pesos, a faixa de repetições pode ser aumentada. Desde que você não está limitado por uma quantidade definida de peso, você está simplesmente atravessando os movimentos do exercício (flexionando e relaxando os músculos), que requer menos esforço, mas pode ser muito eficaz no reforço e tonificar os músculos do alvo.

Quando aquecer, menos peso deve ser usado. O ponto de um warm up é fazer com que os músculos e articulações activas e acostumados ao movimento que você estará fazendo em um peso mais elevado para reduzir o risco de lesões.

Você deve lutar para alcançar os dados escalas do representante, se ele se sente muito leve ou muito pesada ajustar o peso em conformidade. Certifique-se de executar cada exercício com uma boa forma e uma gama completa de movimento.

Tempo de descanso entre cada série e exercício

A fim de obter tonificado você terá que descansar entre as séries e duração restante exercises.The será de 30 segundos - 1 minuto entre séries e 2 - 3 minutos entre exercícios.

Workout rotina das mulheres

Este programa é um plano de treino 5 dias . Se a sua agenda está apertada, confira rotina de exercícios intensos nossos 3 dias das mulheres. este mulheres rotina de treino irá ajudá-lo a obter resultados, mas não hesite em fazer alterações nele. Por exemplo, se você é um novato que você pode querer reduzir o número de conjuntos a 3.

Fazendo exercícios de peso não vai fazer você volumoso, má alimentação vontade!

• Segunda-feira: Pernas bumbum

• Warm Up Ampla Squat Stance peso corporal: 2 conjuntos x 15-20 reps
• Posição larga Barbell Squat: 4 conjuntos x 8-12 repetições
• Deadlift Romeno: 4 conjuntos x 8-12 repetições
• Glúteo Bridge: 4 conjuntos x 15-20 reps
• Glúteo Kickback: 4 conjuntos x 15-20 repetições (cada perna)