Início treino guia de rotina

Conteúdo

• Vídeo: como dar inicio a uma rotina fitness? + minha dieta | por pinkmendler
• Exercícios que você pode fazer em casa sem equipamento
• Razões para treino em casa em vez do ginásio
• Início workouts: muito adequado para iniciantes
• Início treinos, exercícios do gym: uma questão de equipamento
• Atingiu um patamar: um dia você terá que participar de um ginásio
• Tirar o máximo proveito de sua casa workouts
• Número de exercícios, séries, repetições, resto
• Vídeo: como eu transformei o meu corpo ? (tempo, dieta e rotina de treino)
• Início guia de rotina de treino
• corpo todo
• peito
• costas

• abs
• pernas bumbum
• ombros braços

Você é um novato e você ainda está se perguntando o exercício que você pode fazer em casa. Existe várias maneiras de trabalhar os seus grupos musculares e é importante para acertar os músculos de diferentes ângulos, a fim de obter o melhor results.Gymaholic fornece-lhe o máximo de exercícios quanto possível para que você possa realizar grandes exercícios de casa.

Razões para treino em casa em vez do ginásio

Às vezes você pode ser muito ocupado e não têm a chance de chegar ao ginásio para obter um bom treino. Então, se exercitar em casa pode ser uma boa solução.
Aqui estão as razões comuns por que as pessoas não vão ao ginásio:

• Muito ocupado: você não tem tempo para ir para o ginásio, porque sua carga de trabalho desta semana é mais elevado do que o habitual.

• Muito jovem: entusiastas do fitness se tornam cada vez mais jovens. Você pode ser 13-14 anos de idade e seus pais não querem deixá-lo em.

• Ansiedade: você está com medo da sala de musculação e você quer começar a sua jornada de fitness sem ser julgado. Mas tenha em mente que as pessoas muitas vezes não julgar os outros se eles estão dispostos a progredir.

• Ginásio está lotado: você só pode chegar ao ginásio quando é lotado. É como sexta-feira negra em cada treino!

• Home é ginásio: você tem todo o equipamento necessário para entrar em forma, por que se preocupar recebendo um ginásio adesão !?

Início Workouts: muito adequado para iniciantes

Trabalhar em casa sem equipamentos, tais desafios agachamento as- e verão desafios, pode ser muito adequado para pessoas que estão começando para fitness. Um iniciante não é utilizado para colocar pressão sobre seus músculos, assim que começar com exercícios de peso corporal pode ser um bom começo. Além disso, ele ajuda a construir um certo equilíbrio necessário para levantar pesos no ginásio.
No entanto, o mais avançado iria ficar menos resultados do trabalho de casa do que no ginásio.

Início treinos, exercícios do Gym: uma questão de Equipamento

Quando você está começando sua jornada de fitness, você não tem que levantar pesos pesados ​​para obter resultados. Seu corpo não é usado para movimentos de peso corporal, assim que você vai obter resultados fast- é por isso que existem 30 desafios dia.
Mas alguém que tem sido usado para treino com pesos no ginásio (por mais de 6 meses) vai se sentir como exercícios de casa não estão completos. Porque você não pode direcionar cada grupo muscular como você quer, muitas vezes você tem que executar exercícios compostos que não colocar pressão suficiente sobre a parte do músculo que você deseja.
Além disso, existem algumas partes do corpo que você não será capaz de treinar adequadamente: bezerros, antebraços, armadilhas.

Atingiu um patamar: um dia você terá que participar de um ginásio

Quando você está se exercitando, a fim de construir o músculo (obter tons), você está quebrando fibras musculares. Quando você comer e descansar, seu corpo vai se adaptar, em seguida, recuperar e fornecer mais fibras musculares na área que você trained- isso é o que chamamos de crescimento muscular.
Desde que seu corpo adaptado para o treinamento que você fez 2 dias atrás, se você fizer o mesmo exercício, com os mesmos exercícios, o mesmo número de jogos, o mesmo número de repetições ea mesma resto period- crescimento muscular não vai acontecer. Você corpo adaptado para a sua formação, então você tem que colocar mais pressão sobre seus músculos do que o último treino que você fez. Caso contrário, você não está progredindo e você acabou de bater um planalto.
Um dos a melhor maneira de colocar mais pressão sobre um músculo é aumentar o peso que você levanta. Quando seu corpo levantar pesos mais pesados ​​do que o tempo anterior, ele quebra mais fibras musculares, assim, fazer o músculo crescer.
Mais informações sobre escalas do representante, conjuntos, descansos e crescimento muscular.

Tirar o máximo proveito de sua casa Workouts

Desde que você está se exercitando de casa sem equipamentos , pode ser difícil para aumentar o seu peso corporal, a fim de colocar mais estresse em seu muscular. Então, se você pode fazer flexões com o seu irmão sentado em sua volta, ir para ele!
No entanto, existe diferentes maneiras de chocar o músculo e pode ser muito eficiente para alguém que está começando a se acostumar com o seu treino de casa:

• Adicionar pesos: como disse anteriormente, tentar adicionar pesos do que você pode encontrar em casa. Por exemplo, ter um saco, colocar sacos de arroz dentro dela e fazer flexões. Não tenha medo de tentar coisas!

• Vary você exerce: quando você está ficando cada vez mais avançada, nunca faça o mesmo exercício duas vezes. Às vezes, a apenas trocando a ordem dos exercícios pode fazer a diferença!

• Mude o seu período de descanso: se você está acostumado a descansar por 45 segundos, tentar descansar apenas 30 segundos, ele irá ajudá-lo a queimar mais calorias e vai chocar seus músculos!

• Início treino ainda é um treino: mesmo se você estiver em casa, isso não significa que você não tem que ser focado no seu treino. Desligue o telefone, coloque suas músicas favoritas em e trabalhar seu burro fora!

Número de exercícios, séries, repetições, Resto

Durante seus exercícios, você deve apontar para 4-5 exercícios por treino com uma série de 3-4 séries por exercício. O seu número de repetições pode variar dependendo da dificuldade do exercício, por isso vamos manter um intervalo de rep geral entre 12-30 reps. Se você está fazendo 30 repetições com facilidade, você deve considerar fazer um outro exercício ou adicionar algum tipo de pesos para o exercício-caso contrário você vai trabalhar a resistência muscular, em vez de o crescimento muscular.
Você descansa período deve mudar de acordo com suas metas de fitness. Se o período de tempo é curto o treino é curto e você vai queimar mais calorias. Portanto, se seu objetivo é queimar gordura, o objectivo para 30 segundos de descanso entre cada sets. Caso contrário, mantê-lo entre 45 segundos e 1 minuto.

Vídeo: COMO EU TRANSFORMEI O MEU CORPO ? (Tempo, dieta e rotina de treino)

Início Guia de rotina de treino

• Corpo todo

• Ir Squat: vamos queimar calorias, construir suas pernas e bumbum, ao mesmo tempo!
• Jumping Jacks: tempo para fazer você suar!
• Burpees: você nunca pode dar errado com burpees.

• Costas

Vídeo: Manual do Iniciante Na Academia (Fácil)

• Puxe ups: se você tiver o equipamento, vá para ele!
• Contralateral Limb Gera: parte inferior das costas para seu melhor!
• Super homen: conseguir que parte inferior das costas!

• pernas bumbum

• Agachamento: quer construir grandes pernas e bumbum? Fazendo agachamentos vai! Estreito-postura concentra-se em seu quadríceps, enquanto em toda a postura constrói sua bunda!
• deadlift: peso corporal levantamento terra é um must-have. Adicioná-lo para fortalecer os isquiotibiais, parte inferior das costas e bunda!
• estocada Reverter Lunge: quer construir pernas? Ir para estocadas! Quer construir bunda? Ir para lunges inversa!
• ponte Glúteo: a coronha-killer!
• Parede Sit: está queimando certo? Ficar assim mais um minuto.

No ginásio, não há problema!