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Voltar Dicas de Musculação: Introdução

Depois da minha primeira competição de fisiculturismo, percebi que meus músculos das costas não eram tão desenvolvidos como eu tinha pensado. No entanto, isso não foi devido a um esforço sem brilho no ginásio durante minhas costas exercícios.

Porque meus músculos das costas são um dos meus grupos musculares favoritos para treinar, minha intensidade e esforço nestes dias estavam sempre a um nível elevado. Então, o que dá? Eu precisava dar um passo para trás e dar uma olhada na minha rotina de exercícios.

O que eu achei é que eu precisava para começar a treinar mais inteligente em vez de mais, e se você estiver olhando para construir uma volta melhor , Eu tenho alguns conselhos úteis com base na experiência pessoal para você.

minha abordagem

Em meus anos de musculação início, eu usei uma parte de um corpo típico por dia divisão de treinamento de musculação. Afinal de contas, é isso que as revistas de músculo apontado como o protocolo de treinamento de musculação mais eficaz. No entanto, quando eu olhei para esta rotina de uma perspectiva de movimento do corpo, eu rapidamente descobriu que eu estava fazendo o dobro de movimentos premente do que movimentos de puxar.

Aqui está o que eu quero dizer. Cada semana eu dedicado um dia para pressionar verticalmente para os meus ombros e um dia para pressionar horizontalmente para o meu peito. No entanto, quando ele veio para os meus músculos das costas, eu fiz tanto horizontal como vertical a puxar para o mesmo dia.

Como eu mudou as coisas

Depois da minha percepção de que eu estava pressionando o dobro do que eu estava puxando, decidi mudar como eu realizada minhas costas exercícios. Não só eu começar a treinar minhas costas duas vezes por semana, mas eu também iria dividir o foco de cada uma das minhas costas exercícios. Eu decidi dedicar um treino de volta para trações horizontais e uma volta de treino para puxa verticais.

Só para esclarecer um puxão horizontal é qualquer movimento de puxar ou exercício onde suas mãos se movem em um ângulo horizontal em relação ao seu corpo, como linhas T-Bar, linhas de halteres, linhas de cabos, etc., e um pull vertical é qualquer movimento de puxar ou exercício onde suas mãos se mover em um ângulo vertical em relação ao seu corpo, como lat pull-downs, pull-ups, queixo, perto de aderência pull-downs, etc.

Depois que eu comecei a dedicar cada treino volta para um movimento diferente, este é o que aconteceu.

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Os resultados

A espessura e largura das minhas costas cresceu enormemente a partir da frequência adicional de minhas costas exercícios e o foco de divisão do tipo de movimentos para trás. Tire isso de mim, se você está olhando para construir uma melhor volta, dividir o seu treino de volta em duas puxa verticais workouts- separadas e puxa horizontais.

Se você está procurando uma rotina mais específico para construir os músculos das costas, confira o meu guia completo para o desenvolvimento de força muscular, resistência e tamanho. É o chamado Programa MS3 e está disponível exclusivamente na AskTheTrainer loja.

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