Como construir grande volta com exercícios de peso corporal

Se você quer construir peso parte superior do corpo forte e costas largas exercícios são o melhor que você pode fazer. Há vários movimentos que você pode fazer com o peso, mas acho que nenhum deles é tão eficiente quanto o peso do corpo se move para trás.

Basta olhar para esses caras fazendo calistenia eles têm imensa volta, forte, e eles podem fazer movimentos incríveis no bar. Eles têm um corpo muscular perfeito, e sua resistência é excelente também.

Por que você deve fazer ginástica trás treinos?

• Em primeiro lugar, estes exercícios trabalham vários outros grupos musculares, como bíceps, tríceps, antebraço, ombros e seu núcleo músculos que são responsáveis ​​pela barriga tanquinho.
• Estes tipos de movimentos alargar a sua volta de forma eficiente. Desta forma, seus quadris e cintura parecer mais magro. Assim, você tem um corpo mais bonito.
• Depois da perna, estes músculos são a segunda maior grupo de músculos do corpo. Isso significa que se você treiná-los você pode aumentar o poder geral de seu corpo e porque muitos músculos trabalham juntos, você pode queimar mais calorias, e que leva a perda de peso.
• Você não precisa de nenhum caro e equipamentos. Você só precisa de um bar ou no chão.
• Da minha experiência pessoal, eles também são excepcionais para o desenvolvimento da força de preensão, braços inferiores e fortalecer as partes inferiores das costas.

Os mais importantes exercícios de peso corporal de volta

Há dois movimentos que você deve aprender. Estes são puxar ups e queixo. Se você pode executar estes exercícios perfeitamente e você pode fazer várias repetições, em seguida, há muitas variações para ainda melhor formação.

Então, primeiro você deve aprender a fazê-las corretamente.

No início do vídeo, você pode encontrar algumas dicas sobre o que você deve fazer se você é um novato, e você não pode fazer nenhum.

Estes movimentos são estáticos detém principalmente, suspensão ou você faz formas parciais.

Uma vez, você sente que está se familiarizar com os movimentos acima, e seu músculos das costas são mais fortes, então você pode começar a fazer o queixo e puxar ups.

No entanto, o correto é importante para obter resultados. Assista os vídeos abaixo para obter dicas úteis.

Como fazer queixo para cima corretamente.

Como fazer flexões com precisão.

Queixo para cima e puxar para cima Variações - Intermediário / movimentos avançados

Se você pode, pelo menos, dez corretas puxar ups e queixo, então você pode tentar suas variações mais difíceis. Você sabe que estes são os movimentos feitos por esses calisthenics caras profissionais, como Frank Medrano.

Estes movimentos são certamente mais difícil e precisa de músculos mais fortes, mas eles vão ter o seu treinamento para trás um passo adiante.

No vídeo abaixo você pode ver um monte de variações.

Exercícios sobre Anéis

Para dizer a verdade, eu não tenho um par de  anéis de ginástica ainda, mas eles estão indo para ser o meu próximo investimento. Estas ferramentas são fantásticos para trabalhar toda a parte superior do corpo, especialmente nas costas.

Você pode fazer quase os mesmos movimentos como em um bar, mas é mais difícil para manter o equilíbrio e para realizar os exercícios. Desta forma, mesmo mais grupos musculares vai ser contratado.

Neste vídeo, você pode encontrar muitos exercícios eficientes.

Mais baixos exercícios de peso corporal Voltar

Muitas pessoas, mesmo aqueles que treino regularmente sofrem de dor nas costas. É principalmente porque eles negligenciam esta parte do corpo. Strong parte inferior das costas é fundamental. Se você não reforçá-lo de fazer um erro enorme.

No vídeo, você pode aprender alguns exercícios de peso corporal que incidem sobre este grupo muscular. O mais importante é a hiperextensão. Você pode fazê-lo na estação de mergulho ou no chão, mas para mim o cadeira de Romano funciona melhor.

Rotinas de treino Calisthenics Voltar

Finalmente, aqui estão algumas rotinas de treino para aqueles que estão em um nível de condicionamento físico intermediário iniciante e.

Conclusão

Não há dúvida de que essas atividades são eficientes, e eles são aconselhados pelos especialistas. Eu só faço isso para treinar minhas costas. O único exercício do peso que eu faço é deadlift uma vez que é um exercício composto eficiente que funciona toda a parte do meu corpo.

Você gostou estes exercícios de peso corporal para trás? Compartilhe com os seus amigos!