Como fazer malasana / yoga guirlanda / agachamento yoga: benefícios

As pessoas muitas vezes se abster de praticar yoga pensar que é muito difícil de fazer. Mas com a prática, especialmente no âmbito de um bom professor de yoga, você pode facilmente aprender e praticá-la diariamente em casa. Agora, existem muitos sites que fornecem procedimentos passo a passo de vários asanas. Ao seguir estes passos corretamente, você pode dominar esta forma de exercício dentro de alguns dias. Na vida agitada de hoje, a ioga é perfeito para ter um corpo saudável e levar uma vida livre de estresse.

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Uma sessão de yoga típico inclui vários estágios de exercício como warm-ups ou Sushma Vyayam, poses ou asanas, exercícios respiratórios ou Pranayam, e Dhyana ou meditação. Ao praticar yoga você se tornar bem consciente da postura do seu corpo, seus movimentos e sua capacidade de fazer várias coisas. Yoga é a melhor maneira de fazer seu corpo flexível e para relaxar o corpo ea mente. Ao praticar yoga regularmente, você será capaz de pensar e agir positivamente, mesmo quando você está mais estressado.

Malasana é uma forma intermediária de asana yoga e também é conhecido como agachamento ioga ou `guirlanda Pose`. Antes de tentar Malasana, você pode preparar o seu corpo para fazer isso yoga praticando Baddha konasana ou o ângulo limite pose, Upavistha konasana ou grande angular sentado frente curva e Virana ou pose do guerreiro.

Abaixo são dados passos simples sobre como fazer isso asana. Seguindo estas instruções corretamente, você será capaz início praticar este asana yoga.

1. Para iniciar este asana, você tem que se sentar em uma posição de cócoras. Traga seus pés próximos uns dos outros, tanto quanto é possível para você.
2. Seus pés devem ser colocados no chão de modo que os calcanhares tocar o chão. Você também pode colocar um tapete dobrado ou um cobertor para apoiar os calcanhares.
3. No passo seguinte, separar as coxas, de modo que eles são ligeiramente mais larga do que o seu tronco.
4. Agora respire fundo. Você deve sempre prestar atenção à sua respiração, pois é de grande importância quando você pratica yoga asana.

5. Dobre o corpo para a frente para que ele seja colocado confortavelmente entre suas coxas. Kreep seu corpo bem equilibrado nesta posição.
6. Em seguida, você tem que colocar os cotovelos na parte interna dos joelhos e trazer as palmas das mãos juntas em Anjali mudra ou posição de oração. Tente resistir os joelhos nos cotovelos. Ao fazer isso, você pode aumentar o comprimento de seu torso frontal.
7. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos. Então você pode voltar para sua pose normal.

8. Você pode fazer este exercício 10 vezes por dia. Primeiro, você pode não ser capaz de fazê-lo 10 vezes repetidamente, mas com a prática você vai ver que é fácil de fazer.

Malasana Yoga Pose Benefícios:

Praticar Malasana é de grande benefício para você. Aqui estão alguns dos benefícios que ela oferece-lhe.

• Se você está sofrendo de dores nas costas menores ou dor ciática, você vai ter um grande alívio por praticar esse asana regularmente.
• Fazendo Malasana ajuda a esticar seu corpo inteiro, especialmente a coluna, tornozelos, músculos da panturrilha, costas, coxas e assim por diante.
• Se você quer tonificar os músculos do corpo e aumentar o fluxo de sangue através de seu corpo, fazer isso asana regularmente. Também é bom para o seu sistema digestivo e melhora o funcionamento do seu sistema digestivo.
• Ao praticar este yoga regularmente, você pode tonificar sua barriga e mantê-lo em boa forma. Ele também ajuda a reduzir a gordura da barriga. Para os atletas e corredores deste asana é de grande benefício, uma vez que ajuda a melhorar a força se os músculos do núcleo. Além disso, este asana yoga ajuda a fortalecer o seu corpo de dentro.

No começo você pode achar que é difícil de executar Malasana corretamente. Você deve tomar cuidado para não exercer o seu corpo mais do que é possível para você. Se você achar difícil se agachar no chão, você pode sentar-se na borda de uma cadeira, com as coxas perpendiculares ao seu torso. Coloque seus calcanhares no chão, de modo que eles estão um pouco à frente de seus joelhos. Inclinar o corpo para frente para que ele seja entre suas coxas. Você pode fazê-lo desta maneira até que seu corpo é flexível o suficiente para praticar no chão.

Vídeo: Agachamento Livre - Como Executar Corretamente

Malasana e doenças:

Geralmente Malasana pode ser feito pela maioria das pessoas. No entanto, se você está sofrendo de quaisquer problemas da coluna vertebral, ombros ou nas costas, então você deve tentar evitar fazer este exercício, pois pode causar mais problemas. Malasana não é recomendado para pessoas que sofrem de dor nas costas, especialmente aqueles que têm dor na parte superior das costas. As pessoas que sofrem de insônia também são aconselhados a não fazer isso asana. Malasana não é bom para aqueles que tiveram uma lesão no ombro. Se você tem dor no ombro, você não deve fazer Malasana. Desde joelho desempenha um papel importante neste asana, é aconselhável que se você tem alguma lesão no joelho ou dor no joelho, você deve abster-se de fazer isso asana yoga. Se você tiver qualquer problema ao fazer este asana, você pode tomar o conselho do seu médico ou um guru de ioga bem qualificado. Eles vão resolver o seu problema e ajudá-lo.

Vídeo: Agachamento: faça da forma correta e fique com pernas e bumbum durinhos

Malasana também é dito ser um bom asana yoga para mulheres grávidas. Isso é porque ele ajuda a fazer as articulações do quadril perder e ajuda a preparar o corpo para o trabalho. Malasana é também bens para aqueles que sofrem de constipação.

Agora que você já viu como fazer Malasana e seus benefícios, praticá-la regularmente. É certo para torná-lo saudável e rejuvenescer o corpo.