Exercícios de ioga ou que representam para os quadris e coxas emagrecer

Ganhar peso é algo cada dreads senhora. Eles tentam todas as medidas para controlar o peso e ficar magro. Não importa o quanto você tente, algumas áreas são propensas ao acúmulo de gordura. Quadris, coxas e cintura são essas áreas que tendem a engordar com facilidade. Então, você precisa se concentrar e trabalhar sobre estas áreas.

Uma série de cremes, géis, e dietas estão disponíveis, que pretendem ajudá-lo a perder gordura. Mas, tudo isso realmente não funcionam bem para todos. O exercício é a melhor coisa que você pode fazer para manter a forma. Eles não têm efeitos colaterais e torná-lo saudável também. Você poderia acertar o ginásio, ou siga exercícios de ioga. Você pode executar yoga em sua casa também. Aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudá-lo para baixo seu corpo direito de casa. Leia para saber como você pode executar yoga para seus quadris e coxas.

Ananda balasana - postura do bebê feliz:

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Ponte Pose ou SetuBandhasana:

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• Deite-se no chão em sua volta. Mantenha as pernas esticadas e dobre os joelhos. Seus pés devem estar no chão.
• Coloque seus braços em seus lados. As palmas das mãos deve estar voltado para o chão.
• Levantar os quadris lentamente. Mantenha as mãos e os pés no chão, como você faz isso.
• Levante as mãos e mantê-los sobre sua cabeça.
• Fique nesta posição por um tempo.
• Você também pode levantar uma de suas pernas e mantenha-o no ar por um tempo.
• Solte a perna e, em seguida, levante a outra perna.

BaddhaKonasana ou Pose do sapateiro:

• Sente-se no chão com a coluna reta. Flexione os joelhos, e deixar que as solas dos seus pés enfrentar um ao outro.
• Sua coluna deve ser mantido alongada, e a postura deve ser reta.
• Traga as solas dos seus pés juntos e pressioná-los uns contra os outros. Fique nesta posição por cerca de um minuto ou assim.

Chair Pose:

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• Mantenha seus pés juntos, como você estar em linha reta.
• Coloque as mãos para cima como você inala.
• Flexione os joelhos um pouco, e agachamento como você exalar.
• Fique nessa posição por quase um minuto, e depois ficar de pé novamente.
• Repita-vezes, pela primeira vez, e aumentar o número lentamente.

Vídeo: Aula de HIIT #8 - Perder peso e definir abdome, coxas e braços.

Agachamento profundas:

• Mantenha seus pés a uma distância de 12 polegadas e estão em linha reta com os braços na frente.
• Inspire profundamente e agachar. Os seus joelhos deve estar a um ângulo de 90 graus.
• Expire e levantar-se.
• Repita os passos novamente.

Dança das Pernas:

• Feche os olhos e deitar-se de costas. Levante sua perna esquerda alta e inalar como você fazê-lo.
• Mantenha sua perna direita no chão. Não dê nenhuma pressão sobre ele.
• Mantenha o seu apertado abdômen e expire. Flexione o joelho esquerdo e segure-o perto de seu peito. Segure o tornozelo ainda com a mão.
• Levante a cabeça, e tocar o joelho esquerdo. Mantenha a postura por cerca de 5 a 10 segundos.
• Coloque sua cabeça de volta no chão, tomar uma respiração profunda, e colocar de volta a sua perna esquerda.
• Repetir todos os passos com a perna direita.

Locust Pose:

• Deite-se flat em sua barriga. Coloque ambos os braços em seus lados e deixe as palmas das mãos enfrentar o teto.
• Tome uma respiração profunda dentro e levantar as pernas. Levante sua parte superior do tronco e manter todo seu peso sobre o abdômen. Apoiar o seu corpo e ficar nesta posição por alguns segundos.

Guerreiro reverso ou a Lua Crescente Pose:

• Primeiro de tudo, estar na posição em Warrior II.
• Arquear as costas lentamente e manter a sua mão esquerda sobre a parte de trás de sua perna esquerda.
• Levante sua mão direita em cima de sua cabeça. Fique nesta posição como você respira 5 vezes, e, em seguida, repetir todos os passos do outro lado.

Estando Hand to Toe:

• Mantenha a coluna reta como você se levantar. Seus pés devem estar juntos, e suas mãos devem estar na sua cintura.
• Levante sua perna esquerda para cima. Suporte em sua perna esquerda como você faz isso.
• Fique nesta posição como você respira dentro e para fora algumas vezes.
• Volte à posição inicial e repita os passos acima com a outra perna.

Three-Legged Dog Pose:

• Siga os passos para colocar o cão para baixo.
• Levante sua perna direita no ar. Suporte todo o seu peso sobre a perna esquerda e as mãos.
• Take 5 respirações e, em seguida, colocar a perna para baixo.
• Repita os passos acima com a outra perna também.

Pose do guerreiro I ou Virabhadrasana I:

• Mantenha os pés ligeiramente afastados e estar em linha reta.
• Mudar a sua perna esquerda e formam uma distância de 3 a 4 pés entre as suas pernas.
• Gire para a esquerda, mantendo a sua reta pé esquerdo e girando o pé direito ligeiramente.
• Traga o seu tronco para a frente para a esquerda, e dobrar o joelho esquerdo como você faz isso. Levante as mãos e formam uma Namaste representar.

Pose do guerreiro II:

Vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #7 - Corrija o Alinhamento das Pernas e Joelhos

• Siga os passos indicados acima, em Pose do guerreiro I.
• No último passo, em vez de formar uma Namaste com as mãos, criá-los e velhos deles paralelo ao chão, em seus lados.

Todos estes exercícios funcionam bem em suas coxas e quadris, e até mesmo tom baixo suas nádegas. Siga estes passos da maneira correta, e torná-lo uma prática regular de dedicar algum tempo para seus exercícios. Dentro de algumas semanas, você vai ver os resultados.