7 Maneiras fáceis de obter o seu apetite em cheque

Acredite ou não, a fome eo apetite não são sinônimos. Na verdade, eles são processos completamente diferentes.

Fome refere-se à necessidade física de alimentos em resposta a mudanças químicas no corpo relacionadas com a baixa de açúcar no sangue. Apetite, por outro lado, é o desejo de comer, muitas vezes uma resposta condicionada a ver alimentos que parece ou cheira saborosa. Enquanto o primeiro nos mantém vivos, este último mantém-nos, assim, mais gordo. É apetite que mantém-nos voltar para segundos, e é muitas vezes o que torna a dieta tão danado difícil. Mas você pode suprimir o apetite e aproveitar a sua fome para trabalhar para o seu perda de peso esforços com estas 7 pontas estranhas e maravilhosas para aprender as suas larica uma vez por todas:

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Se você está olhando para reduzir seu apetite, você pode começar por cortar sua comida em pedaços menores. Assim, sugere um estudo da Universidade do Estado do Arizona que apresentaram aumentos no tamanho da porção muitas vezes levam ao aumento da ingestão. College crianças que comiam um pão inteiro cortado em pedaços pequenos comeu 25 por cento menos no almoço mais tarde do que aqueles que comeram o mesmo todo pão. O fenómeno era verdade em animais bem. No mesmo estudo, os pesquisadores descobriram que os ratos, quando dada a escolha de um único pellet grande ou 30 pequenos, favorecida e comeram menos do-as porções menores. Tente o truque-se para obter mais satisfação refeição de menos comida durante todo o dia.

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Nunca quer comer tão mal você poderia apenas quebrar alguma coisa? Canalizar essa tensão em seus músculos e você pode ser capaz de lutar contra um desejo de alimentos sem as calorias. Um estudo publicado no Journal of Consumer Research pessoas acharam que apertaram seus músculos, independentemente de qual deles à mão, dedo, panturrilha ou bíceps-enquanto que tentam exercer auto-controle foram mais capazes de resistir às tentações. Os autores do estudo explicam os resultados como um exemplo de conexão mente-músculo: simplesmente se engajar em atividades físicas que exigem força física e mental do tipo flexão-pode servir como um impulso subconsciente para invocar a força de vontade. Mostrar a geladeira que é chefe com um duplo-bíceps pose, e obter a força de vontade firme de seus músculos firmes.

Para aqueles momentos em que você sente o seu apetite tem controle sobre você, o sistema de jogo. Um estudo publicado na revista Apetite descobriu que jogam jogos de vídeo, especificamente Tetris, um popular quebra-cabeça azulejo de correspondência a partir dos anos 80, estimula o sistema de recompensa do cérebro e reduz a vontade de comer. Depois de apenas três minutos de jogo, os participantes viram uma redução de 24 por cento na força, vivacidade e intromissão de compulsões alimentares, em comparação com um grupo controle deixou sentado na frente de uma tela em branco (foi-lhes dito o sistema de jogo foi passando por dificuldades técnicas). Os autores do estudo dizem que jogar jogos visualmente estimulantes, mesmo em rajadas curtas, distrai o cérebro de criação de imagens atraentes de alimentos, sem a qual o desejo se desvanece. Então pegue seu controle de vídeo-game, ou mesmo um baralho de cartas, para reprimir os desejos traquinas uma vez por todas. Fim de jogo.

Fazer dieta muitas vezes exige a redução porções até tamanhos que nos deixam com um apetite para mais comida, mas novas pesquisas sugerem que o controle da parcela é tudo uma questão de percepção. Um estudo publicado na International Journal of Obesity as pessoas mostraram estavam mais satisfeitos por longos períodos de tempo depois de beber um smoothie de frutas que eles foram levados a crer foi maior do que realmente era. Pesquisadores mostraram primeiros participantes ingredientes para o batido: metade foi mostrado um pequeno pedaço de fruta, enquanto a outra metade foi mostrada uma porção maior. Os participantes foram, então, pediu para prever como saciante o batido seria, e então depois de beber it-taxa seu nível de saciedade real. Os participantes que foram mostrados a maior porção de frutas relataram significativamente maior plenitude, tanto antes como depois de beber o batido. Mas aqui está a diferença: ambos os grupos foram, na verdade, dada a mesma porção pequena. Os autores do estudo sugerem que a chave para perder peso pode ser em manipular as nossas crenças sobre como preencher pensamos comida será antes de comê-lo. Tente o truque em casa, usando pratos menores e copos que fazem suas porções olhar mais generoso, e meditar sobre a memória de como o conteúdo e satisfazendo uma boa refeição pode fazer você se sentir-antes de tomar a sua primeira mordida.

Você poderia desembolsar dólares graves em suplementos apetite-supressora altamente processados ​​que têm impactos questionáveis ​​de longo prazo sobre sua saúde, ou você pode pegar um saco de espinafre e esmagar seus desejos de comida natural. Uma pesquisa recente sugere compostos nas membranas tilacóides chamados folha pode servir como um potente supressor do apetite. O estudo sueco, publicado na revista Apetite, descobriram que ter uma bebida contendo thylakoids espinafre antes do café poderia reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Em média, as mulheres que tomaram o extrato de espinafre perdeu 5,5 libras mais que o grupo placebo ao longo de três meses. Uma xícara de espinafre tem apenas 7 calorias, então jogue um punhado ou dois em seus smoothies, saladas e agitar-frys a encher-se sem preencher.

A um milhão de caloria-pergunta é .... Como você desencadear a liberação do hormônio do apetite oxitocina? Telefonar a um amigo! Não, realmente, telefonar para um amigo. Os pesquisadores dizem simplesmente o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação de oxitocina, um hormônio que ajuda a regular a ingestão de alimentos e podem suprimir o apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Envelhecimento, injecções diárias de oxitocina, que é naturalmente liberados durante tempos de ligação, reduziu a quantidade de animais alimentos consumidos. Este esquema também diminuiu de gordura abdominal e o peso corporal durante, e por nove dias após o tratamento de 17 dias. Melhor notícia: Você não precisa de tiros ou um vínculo físico para desencadear um impulso. Um estudo recente mostrou o som de garantias verbais de um ente querido causada oxitocina a subir e cortisol, um hormônio do estresse que aumenta o apetite-a cair ao mesmo ritmo que abraços e beijos físicas. Então telefonar a um amigo e se defender de um snack-ataque.

Aperitivos não são apenas para ocasiões especiais. Estudos sugerem pré-carregamento regularmente as refeições com um baixo teor calórico, alto volume de lanche como uma peça de fruta inteira pode ajudar a encher-te e reduzir a ingestão calórica total do curso de uma refeição em até 20 por cento. E toranja pode ser o motor de arranque de forma mais inteligente. Em um estudo de seis semanas, os participantes que comeram toranja antes de cada refeição viu suas cinturas encolher até uma polegada. Outra pesquisa mostrou o cheiro de grapefruit pode "ligar" células de gordura marrom de queima de calorias, aumentando a quebra de gordura, reduzindo o apetite. Os pesquisadores atribuem os resultados aos efeitos de aumento de antioxidantes do limoneno e vitamina C no toranja. Então mostre seu apetite a luz vermelha com um aperitivo Ruby Red.