11 Benefícios de saúde comprovados de gengibre

Bottom Line: O gengibre é uma especiaria popular. Ele é rico em gingerol, uma substância com propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes potentes.

2. Ginger pode tratar muitas formas de náuseas, em especial a doença de manhã

Gengibre parece ser altamente eficaz contra as náuseas (2).

Por exemplo, tem uma longa história de utilização como um remédio doença do mar, e há algumas provas de que pode ser tão eficaz como medicamento de prescrição (3).

O gengibre também pode aliviar náuseas e vómitos após a cirurgia, e em pacientes com câncer submetidos à quimioterapia (4, 5).

Mas pode ser o mais eficaz quando se trata de náuseas relacionadas com a gravidez, tais como a doença de manhã.

De acordo com uma revisão de 12 estudos que incluíram um total de 1.278 mulheres grávidas, 1,1-1,5 gramas de gengibre pode reduzir significativamente os sintomas de náuseas (6).

No entanto, gengibre não teve efeito sobre o vómito episódios neste estudo.

Embora o gengibre é considerada segura, converse com seu médico antes de tomar grandes quantidades se estiver grávida. Alguns acreditam que grandes quantidades podem aumentar o risco de aborto, mas atualmente não há estudos para apoiar esta.

Bottom Line: 1-1,5 gramas de gengibre pode ajudar a prevenir vários tipos de náuseas. Isso se aplica a doença do mar, náusea relacionada à quimioterapia, náuseas após a cirurgia e doença de manhã.

3. Ginger pode reduzir a dor muscular e dor

Ginger tem sido mostrado para ser eficaz contra a dor muscular induzida por exercício.

Em um estudo, consumir 2 gramas de gengibre por dia, durante 11 dias, reduziu significativamente a dor muscular em pessoas realizando exercícios de cotovelo (7).

Gengibre não tem um impacto imediato, mas pode ser eficaz na redução da progressão do dia-a-dia da dor muscular (8).

Estes efeitos são acreditados para ser mediada pelas propriedades anti-inflamatórias.

Bottom Line: Gengibre parece ser eficaz em reduzir a progressão do dia-a-dia da dor muscular, e podem reduzir a dor muscular induzida por exercício.

4. Os efeitos anti-inflamatórios podem ajudar com osteoartrite

A osteoartrite é um problema de saúde comum.

Ela envolve a degeneração das articulações do corpo, levando a sintomas tais como dor e rigidez nas articulações.

Em um estudo controlado de 247 pessoas com osteoartrite do joelho, aqueles que tomaram extrato de gengibre tinha menos dor e necessitou de menos medicação para a dor (9).

Outro estudo descobriu que uma combinação de gengibre, mastique, canela e óleo de sésamo, podem reduzir a dor e a rigidez em pacientes com osteoartrite quando aplicado topicamente (10).

Bottom Line: Há alguns estudos que mostram gengibre para ser eficaz na redução dos sintomas de osteoartrite, que é um problema de saúde muito comum.

5. O gengibre pode drasticamente os fatores de risco mais baixos açúcares de sangue e melhorar coração

Esta área de pesquisa é relativamente novo, mas o gengibre pode ter propriedades anti-diabéticos poderosos.

Em um recente estudo de 41 participantes com diabetes tipo 2, 2 gramas de gengibre em pó por dia 2015 baixou de açúcar no sangue em jejum por 12% (11).

É também melhoraram dramaticamente HbA1c (um marcador para o nível de açúcar no sangue a longo prazo), levando a uma redução de 10% ao longo de um período de 12 semanas.

Houve também uma redução de 28% na relação ApoB / ApoA-I, e uma redução de 23% nos marcadores para lipoproteínas oxidadas. Estes são os dois principais fatores de risco para doenças cardíacas.

Este gráfico mostra o que aconteceu:

Foto Fonte: Suppversity.

No entanto, tenha em mente que este foi apenas um pequeno estudo. Os resultados são incrivelmente impressionante, mas eles precisam ser confirmados em estudos maiores antes que quaisquer recomendações podem ser feitas.

Bottom Line: Ginger tem sido mostrado para reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar vários fatores de risco de doença cardíaca em pacientes com diabetes tipo 2.

6. Ginger pode ajudar a indigestão crônica Treat

indigestão crónica (dispepsia) é caracterizada por dor recorrente e desconforto na parte superior do estômago.

Acredita-se que o esvaziamento retardado do estômago é um importante factor de indigestão.

Curiosamente, gengibre foi mostrado para acelerar o esvaziamento do estômago em pessoas com esta condição.

Depois de comer sopa, gengibre reduziu o tempo que levou para que o estômago vazio, de 16 a 12 minutos (12).

Num estudo de 24 indivíduos saudáveis, 1,2 gramas de pó de gengibre antes de uma refeição acelerado esvaziamento do estômago de 50% (13).

Bottom Line: Gengibre parece acelerar o esvaziamento do estômago, o que pode ser benéfico para as pessoas com a indigestão e desconforto relacionado estômago.

7. gengibre em pó pode reduzir significativamente dor Menstrual

dor menstrual (dismenorréia) refere-se a dor sentida durante o ciclo menstrual de uma mulher.

Vídeo: Os 11 Benefícios do Manjericão Para Saúde

Um dos usos tradicionais do gengibre é para alívio da dor, incluindo a dor menstrual.

Num estudo, 150 mulheres foram instruídos para tomar um grama de pó de gengibre por dia, durante os primeiros 3 dias do período menstrual (14).

Ginger conseguiu reduzir a dor de forma tão eficaz como o ácido mefenâmico drogas e ibuprofeno.

Bottom Line: Gengibre parece ser muito eficaz contra a dor menstrual quando tomadas no início do período menstrual.

8. níveis de colesterol gengibre pode diminuir

Os níveis elevados de lipoproteínas (LDL do colesterol "mau") estão ligadas a um risco aumentado de doença cardíaca.

Os alimentos que você come pode ter uma forte influência sobre os níveis de LDL.

Num estudo de 45 dias de 85 indivíduos com colesterol elevado, 3 gramas de pó de gengibre causou reduções significativas na maioria dos marcadores de colesterol (15).

Isto é suportado por um estudo em ratas, onde extracto de gengibre reduzido de colesterol LDL para um nível semelhante, como a atorvastatina de drogas de redução do colesterol (16).

Ambos os estudos também mostraram reduções no total de triglicerídeos colesterol e sangue.

Bottom Line: Há alguma evidência, tanto em animais e seres humanos, que o gengibre pode levar a reduções significativas nos níveis de colesterol LDL e os níveis de triglicéridos no sangue.

9. Ginger contém uma substância que pode ajudar prevenir o cancro

O cancro é uma doença muito grave que se caracteriza pelo crescimento descontrolado de células anómalas.

extrato de gengibre tem sido estudada como um tratamento alternativo para várias formas de câncer.

As propriedades anti-câncer são atribuídos a 6-gingerol, uma substância que é encontrada em grandes quantidades em gengibre cru (17, 18).

Num estudo de 30 indivíduos, 2 gramas de extracto de gengibre por dia reduziu significativamente as moléculas de sinalização pró-inflamatórias no cólon (19).

No entanto, um estudo de seguimento em indivíduos com alto risco de câncer de cólon não confirmou estas conclusões (20).

Há alguns, ainda que limitada, evidência de que o gengibre pode ser eficaz contra câncer pancreático, câncer de mama e câncer de ovário. Mais pesquisas são necessárias (21, 22, 23).

Vídeo: Os 10 Benefícios do Gengibre Para Saúde

Bottom Line: Ginger contém uma substância chamada 6-gingerol, que pode ter efeitos protetores contra o câncer. No entanto, isso precisa ser estudado muito mais.

10. O gengibre pode melhorar a função cerebral e proteger contra a doença de Alzheimer

estresse oxidativo e inflamação crônica pode acelerar o processo de envelhecimento.

Eles são acreditados para estar entre os principais motores da doença de Alzheimer e declínio cognitivo relacionado com a idade.

Alguns estudos em animais sugerem que os compostos antioxidantes e bioactivos em gengibre pode inibir respostas inflamatórias que ocorrem no cérebro (24).

Há também algumas evidências de que o gengibre pode melhorar a função cerebral diretamente. Em um estudo com 60 mulheres de meia-idade, extrato de gengibre foi mostrado para melhorar o tempo de reação e memória de trabalho (25).

Há também inúmeros estudos em animais mostram que o gengibre pode proteger contra o declínio relativo à idade na função cerebral (26, 27, 28).

Bottom Line: Estudos sugerem que o gengibre pode proteger contra danos relacionada com a idade para o cérebro. Ele também pode melhorar a função cerebral em mulheres idosas.

Vídeo: GENGIBRE no EMAGRECIMENTO: Benefícios Do Gengibre {GARANTIDO}

11. O ingrediente ativo no gengibre pode ajudar a combater infecções

Gingerol, a substância bioativa no gengibre fresco, pode ajudar a diminuir o risco de infecções.

Na verdade, extracto de gengibre pode inibir o crescimento de muitos tipos diferentes de bactérias (29, 30).

É muito eficaz contra as bactérias orais associadas a doenças inflamatórias nas gengivas, tais como gengivite e periodontite (31).

gengibre fresco pode também ser eficaz contra o vírus RSV, uma causa comum de infecções respiratórias (32).

12. qualquer outra coisa?

Ginger é um dos muito poucos "superalimentos" realmente digno do termo.