Quanta água você deve beber durante o exercício?

Este é um muito grande e uma pergunta normal que geralmente vem em sua mente sobre se o quanto de água você deve beber durante o exercício?

pode ser prejudicial para não beber água, ou para beber água e beber muita água?

O que exatamente deve ser a quantidade de água que você deve consumir antes, durante e depois do exercício?

Perigos da desidratação:

Se você não beber água durante o exercício, então isso pode causar desidratação para você como durante o exercício você suar muito. Assim, enquanto a transpiração você suar muito de água.

Esta desidratação pode levá-lo letárgico, tonto, seus músculos não vai obter um bom treino, e você pode ter cólicas frequentemente.

Benefícios da água adequada:

Se você tomar água adequada, então há uma série de benefícios deste. Se você tomar água suficiente, então você não vai se sentir desidratado. Você pode fazer o seu exercício bem.

Seu coração não vai enfrentar problema para bombeamento e oxigênio e nutrientes podem chegar facilmente e eficiente se você beber suficiente de água durante o exercício.

Quanto é adequada quantidade de água?

Agora, você deve estar pensando, quanto é a água real que você deve beber que será chamado adequada.

A primeira coisa que você deve lembrar é que você deve beber água suficiente durante o dia completo, pouco maior quantidade do que você sente a sede de.
Em seguida, levar de 15 a 20 onças de água 1-2 horas antes de começar a se exercitar.
Beber cerca de 10 onças de água 15 minutos antes de começar a trabalhar fora.
Beber 8 onças de água a cada 15 minutos de seu trabalho fora.

No entanto, quanta água é necessária durante o exercício depende da idade, peso, sexo e a intensidade do exercício. Cada pessoa precisa a quantidade diferente de água. Aqueles que suar muito precisa de mais água para beber.

Para a quantidade exata cálculo de água que seu corpo precisa, você pode comprar uma calculadora de hidratação que está facilmente disponível no mercado que lhe dá a informação da necessidade de água para o seu corpo com precisão usando sua urina.

Dica: se a cor da sua urina é escura, então você está desidratando, e você precisa de mais água para beber.

O que se você beber excesso de água?

No entanto, beber muita água não causa nenhum problema, mas o problema pode surgir se você beber galões de água, como todos sabem "excesso de qualquer coisa é prejudicial", mesmo a água também.

Muita água pode diluir o seu sangue e nível de sódio na sua diminuição corpo. E isso pode levar ao problema de hiponatremia. Isso pode levar a uma dor de cabeça, náuseas, fadiga e até mesmo coma em casos extremos, mas as chances de isso são muito raros.

Portanto, beber tanto quanto você pode!