Dieta e alimentos receitas indianas para perda de peso

Descubra algumas das dieta e alimentos receitas indianas para perda de peso.

Se você quer perder peso, então você deve ter cuidado com a comida que você está comendo.

Um exercício simples e plano de dieta perfeito vai ajudar você a perder a libra extra que você tem acumulado ao longo do período.

Estou listando abaixo alguns dos itens de alimentos e receitas que irão ajudá-lo a obter o resultado desejado.

Recomenda-se a incluir os seguintes alimentos de alguma forma em seu plano de dieta para fazer a sua perda de peso esforços melhor dos dois mundos.

Este não é apenas para Indian- alguém tentar isso. Estas receitas preparadas com ervas e especiarias são saudáveis.

Alimentos que ajudam a perder peso:

• Arroz castanho:

A maioria dos índios só estão familiarizados sobre um tipo de arroz branco arroz ou seja. Mas, deixe-me abrir o seu olhos- Brown arroz é melhor, pois tem um índice glicêmico mais baixo e mais valor nutritivo do que o arroz branco.

Em relação à perda de peso, tem mais `fibra` (bem! Nutrientes Salvador para perdedores de peso), e dá-lhe uma experiência de dieta completa, mesmo quando você comer menos. Assim, a compra de arroz integral na próxima vez!

• Vegetais de folhas verdes Espinafre:

Rica em fibras e folato, rica em teor de água, baixas calorias, melhora o metabolismo, melhora a digestão e que não- vegetais de folhas verdes têm vantagens copiosas. Vegetais como repolho, espinafre, brócolis, Casella, alface, folhas de Colocasia, feno-grego e mostarda são considerados como alguns dos melhores alimentos da perda de peso e estão facilmente disponíveis também.

• Feijões Lentilhas:

Soja, feijão preto, etc, são ricos em proteína e reduzir as cólicas de fome durante a dieta. Contêm fibras solúveis que ajudam a baixar o nível de colesterol e triglicéridos. também pode ser tomado como lanches entre as refeições.

• Alho:

Alho reduz o apetite. O que mais é necessário? Além disso, também trunca o nível de colesterol e ajuda na manutenção do nível de açúcar no sangue. É também vir a ser eficaz contra o cancro e as doenças cardiovasculares.

• Pepino:

Eles são pródigos em conteúdo de água e adicione menos calorias em sua dieta. Eles satisfazer a fome sem adicionar calorias extras em sua dieta.

• nozes sementes:

Rico em ômega três ácidos graxos. Apoio na redução do nível de colesterol ruim e alívio do nível de colesterol bom. Nozes como amêndoas, amendoins, etc. e sementes, incluindo as sementes de linhaça e sementes de abóbora são úteis nos esforços de perda de peso.

• Peixe:

Excelentes fontes de ômega três ácidos graxos e proteínas, mas evitar o peixe frito para fins de perda de peso. Se você é um não-vegetarianos, é um blessing- tê-lo 2-3 dias em uma semana. Entre os peixes sardinhas, atum, anchova, cavala e são besties.

• Grãos integrais:

Os cereais integrais implicar proteínas, vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes, mais eles são ricos em fibras e também tem baixo teor de gordura

content-lo, literalmente, eles são a mistura.

• Baixa caloria Frutas:

frutas de baixa caloria incorporar laranjas, uvas, maçã, limão, peras, morangos, ameixas, melancia, etc.

• especiarias saudáveis:

Especiarias também são instrumentais na redução de peso, em certa medida. especiarias saudáveis ​​como canela, sementes de cominho, cravo, gengibre, açafrão, sementes de mostarda e pimenta preta pode ser utilizado em preparações alimentares para fins de perda de peso.

Indian receitas para perder peso:

Embora a maioria das receitas indianas são picantes e ricos em hidratos de carbono, você pode descobrir de baixa caloria receitas indianas a partir dos ingredientes indianos disponíveis.

Aveia Receitas:

Não há melhor maneira de quebrar o seu jejum do que ter uma tigela de aveia. A aveia é recomendado para pacientes com doenças cardíacas e diabetes (tipo 2).

Eles também contribuem para a verificação da pressão sanguínea, redução de peso, diminuindo o nível de colesterol e fortalecer o sistema imunológico. Aqui estão algumas receitas de aveia para perda de peso:

• Lemon Aveia:

Vídeo: Dieta Slow Carb: Cardápio, Receitas e Lista de Alimentos Permitidos: 5 Regras Simples Para Emagrecer

ingredientes :

• Aveia - meia xícara
• Abastecimento de água de um copo
• Lemon Juice-1 a 1 ½ colher de sopa
• Açafrão em pó -1/4 colher de sopa
• Sal (como por gosto)

têmpera Aditivos :

• Azeite - 1 ½ colher de sopa
• Sementes de mostarda - ½ colher de sopa
• Peanuts - 1 colher de sopa
• Pimentões verdes - 2 ou 3
• Bengal Gram - ½ colher de sopa
• colher de sopa preta Gram -1
• Folhas de curry - 6 a 8
• Asafetida - apenas uma pitada

Como preparar?

meia xícara seco assado de aveia por cerca de 2 minutos em fogo baixo. Em outra panela, adicione o azeite, sementes de mostarda preta Gram, e Bengala Gram e agitar a mistura para cerca de um minuto.

Adicione os pimentões verdes fenda, folhas de curry e açafrão em pó a ele e agitar a mistura completamente. Adicione o amendoim e frite por um minuto. Despeje um copo de água.

Adicione o sal como por seu gosto e, em seguida, ferver. Na ebulição, adicionar a aveia torrados com agitação durante 2 a 3 min. Desligue a chama. Adicione o suco de limão para a aveia e misture bem. Tudo pronto!

• Aveia Idli:

Podem ser tomadas para o pequeno almoço ou jantar. Rica em fibra e nutritivos, assim, ao mesmo tempo. Além disso, requer pouco de óleo, portanto, ideal para aqueles que procuram reduzir alimentos gordurosos.

ingredientes :

• Aveia - 1 xícara
• Trigo Rava - ½ xícara
• Curd - ½ xícara
• Abastecimento de água de 1 copo
• Folhas de coentro (picado) - 1 ½ colher de sopa
• 1 xícara de legumes finamente picados (a / c de sua escolha)
• sal de frutas Eno - ½ colher de sopa.

Têmpera Aditivos:

• Azeite - 1 colher de sopa
• Mostarda - ½ colher de sopa
• Gram Preto - 1 colher de sopa
• Bengal Gram - 1 colher de sopa
• Curry Folhas - 5 ou 6
• Pimentões verdes - 2 (picado)

Como fazer?

aveia café seco, torrado cerca de 2 ou 3 minutos. Deixe-o arrefecer. Em outra panela, adicione aditivos de óleo e têmpera e caçar por 1-2 minutos.

Como os aditivos virar marrom, adicione uma xícara de legumes picados e folhas de coentro e deixe cozinhar mais para 2-3 minutos. Adicionar delírio trigo e refogue por mais um minuto.

Transfira a mistura para uma tigela e adicione a aveia assados, coalho, sal e água e agitar bem para que ele converte em uniformidade idli massa.

Quando você quiser fazer as idlis, adicione o sal de frutas Eno. Oil as placas idli e despeje a massa em todas as placas. Despeje a massa em uma panela de idli e caçar por 15-20 minutos. Retire os idlis aveia da panela como eles estão prontos.

Tomate Receitas:

Os tomates são conhecidos por sua propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que são cruciais para a perda de peso. Eles são ricos em lycopene- assim recomendada.

• Sopa de tomate picante

Sopa de tomate reduz o apetite e, portanto, ajuda na redução de peso. Adicioná-los à sua dieta. Eles são apetitosos.

ingredientes :

• Picados 1 xícara tomatoes-
• Uma batata, uma cebola, e uma cenoura
• Abastecimento de água de 250 ml
• Vegetais- 250 ml
• 1tbsp tomate puree-
• Pimenta a pó ½ colher de sopa
• Sal (como por gosto)

Como fazer?

Adicionar as cebolas picadas, cenouras e batatas em uma panela. Despeje a água junto com o caldo de legumes e mexa bem. Ferva a mistura em fogo alto. Depois disso, adicione os tomates picados e purê, pimenta em pó e sal.

Então caçar por 20-25 minutos, mexendo ocasionalmente. Adiciona-se água quando necessário. Desligue o fogo e coloque a sopa no liquidificador para preparar uma sopa de molho suave.

• Tomate Basil Soup:

ingredientes :

• Bruto tomatoes- 5-7
• Uma batata, uma cebola
• Alho 3-4 cloves-
• Tomate puree- 2 colheres de sopa
• Ginger ½ polegadas
• Olive petróleo 1 ½ colher de sopa
• Basil das folhas da um monte picada na hora.
• Pimentão flakes- ½ colher de sopa
• Sal e pimenta (como por gosto)

Como fazer?

Pique os tomates, alho, cebolas e batatas. Adicione o azeite e alho frite e cebola em uma panela. Assim que eles se tornam moles, adicione as batatas e cozinhe por um minuto.

Em seguida, despeje o litro ½ de água e deixar ferver. Quando as batatas parecem estar semi-cozido, adicione os tomates picados e purê. Agora cozinhe até que as batatas são feitas. Adicionar manjericão picado, pimenta e sal apenas antes de desligar o calor. Sua sopa é feito.

Ragi Receitas:

A fonte proficiente de ferro, cálcio e proteínas, ricos em fibras, incorpora gordura muito menos saturada e o que mais é necessário para a perda de peso. É dez em dez. Ele também ajuda na digestão, mantendo níveis de colesterol e pressão arterial e controlar a diabetes. Algumas receitas são:

• Nachinim Malt:

É um eminente `bebida energética` no sul da Índia. Funções para energizar o corpo e é por isso que um substituto melhor para sucos de frutas no café da manhã.

ingredientes :

• Nachinim Flour- ½ xícara
• Abastecimento de água de 1 copo
• Desnatado leite- ¼ xícara
• Cardamomo em pó - 1 colher de sopa
• Jaggery- 1 colher de sopa (em pó)

Como fazer ?

Adicione a farinha nachinim em uma tigela e despeje lentamente enquanto a água continue a mexer. Faça uma pasta. Agora, ferva o leite desnatado em uma panela. Adicione a pasta no leite fervido junto com cardamomo em pó, enquanto continue a mexer. Em seguida, adicione açúcar mascavo em pó e cozinhe por mais 5 minutos em fogo baixo. Não pare de mexer. Permitir que ele seja legal. Sua "A bebida da energia" está pronto.

• Nachinim Upma:

É famosa no sul da Índia como uma refeição de pequeno-almoço. Instrumental em reduzir os desejos de comida e, portanto, uma receita perda de peso benéfica.

ingredientes :

• Nachinim flour- 1 xícara
• Azeite - 1 ½ colher de sopa
• Cominho Sementes de mostarda - ½ colher de sopa (cada)
• Bengala grama - ½ colher de sopa
• Preto Gram - ½ colher de sopa
• Uma cebola, ½ tomate (finamente picado)
• chilies- verde 2 (picado)
• Curry Folhas - 6 ou 7
• Coentro das folhas da 1 colher de sopa (picado)
• Açafrão em pó - ¼ colher de sopa
• Lemon Juice-1 ½ colher de sopa
• Água - 2 xícaras

Como fazer ?

Despeje o azeite em uma panela e adicione Ragi farinha. Refogue a farinha até aroma vem. Agora pegue pouco de óleo em outra panela e despeje mostarda e sementes de cominho nele.

Quando eles crepitar, adicione grama preta além de Bengala grama e roubar a mistura até dourar. Adicionar folhas de curry e cebolas então. Aos 2 minutos, acrescente os tomates. Depois de mais de um minuto, adicione sal e dois copos de água.

Uma vez que a água ferve, despeje salteado farinha Ragi para este pan agitando. Cobrir a tampa e deixe cozinhar durante 4 a 5 minutos. Finalmente, desligue o fogo. Adicionar folhas de coentro picado e limão Juice-upma é feito.

Sumos de vegetais para perda de peso:

• Suco de cenoura:

Um copo de suco de cenoura depois de um treino manterá sua barriga satisfeito até refeição. Ele tem um enorme fibra e é frutífera no reforço da visão. Ela também ajuda a reduzir a gordura por estimular um maior nível de testosterona. Bom para a imunidade do corpo também.

• Suco de pepino:

Ele tem muito nele para perda de peso. Tem diurético características e ajudam nos desenraizamento gordura e toxinas do nosso corpo. Além disso, aumenta a taxa metabólica e proporciona uma pele brilhante. suco de pepino prova influente na acidez, úlcera de estômago e azia. Tome-lo antes de cada refeição ou entre as refeições para conter sua fome.

• Suco de beterraba Root:

Este suco faz você queimar mais calorias durante o treino e também irá colocar na resistência para ir para exercícios mais rigorosos. De fibra rico, cheio de nutrientes, colesterol livre, fatless- tantas coisas para reduzir o apetite e melhorar a digestão.

• Repolho Juice:

Repolho só faz 16 calorias por porção. Então, é ideal para perder peso rapidamente. Ele melhora a imunidade também. A ingestão regular de suco de couve diminui o risco de desenvolver diabetes, uma vez que é abundante em antocianinas e vitamina C. Ele mata qualquer desejo em relação aos alimentos açucarados ou salgados.

• Suco de Aipo:

O total de conteúdo calórico é quase insignificante. Isso ajuda a impedir a formação de celulite no corpo. Ele age como um diurético. Suco de aipo é rico em fibras e é composto por vitaminas, minerais e antioxidantes. Ela também ajuda a limitar o nível de colesterol e dificultar problemas digestivos. Este suco é crucial em impedir calcificação no corpo e, assim, evita que pedras.

Outros benefícios do vegetal Juices-

• Na forma de suco, você consumir mais vegetais do que quando você come.

• Melhoria na digestão e imunidade, controle do colesterol.

• Melhoria dos níveis de pH e, portanto, nos níveis de energia.

• Três vezes por dia e você vai diminuir as chances de geração de doença de Alzheimer em você.

Plano de Dieta Vegetariana: Awesome dicas-

Você já pensou por que a dieta vegetariana é melhor do que fazer dieta não-vegetariana?

A resposta é `fibra` . Frutas, legumes, grãos e todos são ricos em fibras. Fibra varre intestinos e empurra para fora o lixo, garantindo assim uma boa digestão. Enquanto que, pelo contrário, os produtos de origem animal contêm nenhuma fibra. Os alimentos vegetarianos também diminuir o risco de doenças cardíacas.

Siga este conselho se você está pronto para fazer dieta vegetariana-

• Exercite-se pelo menos 20 a 30 minutos por dia para queimar calorias e aumentar o seu metabolismo.

• Café da manhã é muito importante. Deve ter ampla proteínas e fibras para que você permaneça satisfeito por mais tempo.

• Beba pelo menos dois lbs. Do água Ir para o leitelho e água de coco no lugar de álcool e bebidas frias.

• limitar a sua óleo, sal e açúcar Duas colheres de sopa. azeite por dia é suficiente. Evite tomar manteiga e ghee em quantidades enormes.

• Variedade é o tempero da vida! Agora, é o momento de trazê variedade para as suas refeições Tente utilizar novos ingredientes diariamente.

• Evite alimentos lixo tais como biscoitos, batatas fritas, macarrão, etc. Ser pobre em nutrientes que causam excessos. Lembre-se, satisfaz comida lixo por um minuto, mas sendo satisfaz apto para a vida.

• Adicionar alimentos ricos em fibras, como frutas, grãos integrais, legumes, aveia e cereais em sua dieta. Fibra previne a constipação e satisfaça o seu apetite por um período mais longo.

• Os alimentos ricos em antioxidantes são benéficas, pois reforçar a imunidade. frutas coloridas brilhantes e legumes como beterraba, cenoura, espinafre, etc. são substanciais em biotina (um antioxidante).

• Diga grande NO para frito Adoptar métodos de cozimento, como ferver, cozinhar, grelhar, etc.

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