Como prevenir cãibras musculares durante o exercício?

cãibras musculares podem ser evitados durante exercises.Discover as medidas de precaução para evitar cãibras musculares durante o exercício.

Você já se sentiu um puxão repentino em seus músculos cuja dor é simplesmente insuportável? Essa sacudida que torna o seu sofrer de uma dor súbita que faz você se impotente de todas as atividades em curso.

O que é um tal cãibras musculares ocorre em qualquer momento e em qualquer lugar? Vamos dar uma olhada em algumas medidas preventivas rápidas para evitar tais situações inesperadas.

O que é um músculo Cramp?

A cãibra é uma contração abrupta e espontânea de um ou mais dos seus músculos. Se você já foi despertado no meio da noite ou bloqueados em suas trilhas por um cavalo charley inesperado, você sabe que cãibras musculares pode raiz pontada brutal.

É um músculo involuntariamente e eficaz constrição que não se acalmar. Quando utilizamos os músculos, como os dos nossos braços e pernas que pode voluntariamente ser restrito, eles alternadamente contrair e abrandar à medida que nos movemos nossos membros.

Músculos que sustentam a nossa cabeça, pescoço e tronco contrato de igual modo de forma harmonizada para manter a nossa postura.

Um músculo (ou mesmo algumas fibras do músculo) que, relutantemente (sem conscientemente prepararam) indentures é chamado de "espasmo". Se o espasmo é dinâmico e contínuo, torna-se uma cãibra. cãibras musculares podem durar em qualquer lugar de alguns segundos a um quarto de hora, e, esporadicamente, por mais tempo. Não é excepcional para uma cãibra persistir várias vezes até que, finalmente vai embora.

A cãibra pode ocupar uma parte de um músculo, o músculo inteiro, ou muito poucos músculos que habitualmente proceder em conjunto, tais como aqueles que os dedos curva vizinho. Alguns cãibras ocupar a contenção imediata dos músculos que normalmente se movem partes de cadáveres em direções conflitantes.

cãibras musculares são muito generalizada e tornar-se cada vez mais recorrente com a idade. Qualquer músculo por baixo destina-se a organizar (músculo esquelético) pode cãibra. As pernas e pés, e principalmente o bezerro (o clássico "cavalo de Charley") são particularmente importantes para cãibras.

sintomas:

A maioria das cãibras musculares construir nos músculos das pernas, principalmente na panturrilha.
Além da dor rápida, irregular, você também pode experimentar ou ver um pedaço sólido de tecido muscular sob a pele.

Causas:

Exagere de um músculo, insolação, entorse muscular ou simplesmente segurando uma situação por um período prolongado pode raiz uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa é não identificado.

Embora as cãibras musculares maioria são undisruptive, alguns podem estar associados com uma situação médica fundamentais, tais como:

fornecimento de sangue 1.Inadequate:

Afinando das artérias que transportam sangue para as pernas (arteriosclerose das extremidades) podem fabricar pontada cãibras, como em suas pernas e pés, enquanto você está se exercitando.

Esses grampos geralmente desaparecem logo após terminar o exercício.

compressão 2.Nerve:

A densidade de nervos em sua coluna vertebral (estenose lombar) também pode construir sting cãibras, como em suas pernas.

A dor piora com regularidade quanto mais tempo você passear. Andar em um arranjo vagamente flexionados - como você iria utilizar quando se aproxima de um carrinho de compras antes de você - pode crescimento ou engatar a criação de seus sintomas.

esgotamento 3.Mineral:

Too petite potássio, cálcio ou magnésio em sua dieta pode fornecer a cãibras nas pernas. Diuréticos - medicamentos muitas vezes predeterminados para pressão arterial elevada - também pode reduzir estes minerais.

Como prevenir Músculos Cramps:

estabilidade 1.Find quando hidratar o corpo durante uma conferência de exercícios:

Se você não beber água suficiente, que pode causar espasmos musculares, como consequência de eletrólitos extremas.

No entanto, se você estiver muito hidratada, então você poderia erradicar as cólicas de uma falta de eletrólitos.

Um feliz intermediária deve ser cumprida quando hidratar o corpo, se você desejar para parar músculos cólicas.

Goles de água são geralmente amplo durante os treinos petite, enquanto goles consumo de bebidas esportivas aquosos são adequados para mais longos treinamentos mais exaustivos.

Você também deve criar uma prática de ingerir água constantemente durante todo o dia e, particularmente, antes de dormir como o corpo perde líquido durante o sono.

2.Stretch e aquecer antes de se envolver em ações que utilizam músculos:

Isto irá organizar o seu corpo para o movimento, mesmo que seja um curto.

Fazer confiante de que você abraçar todo o cadáver em sua agenda.

Você também deve integrar um fresco para baixo do palco para permitir que seus músculos para relaxar.

Considere alongamento antes sofá se você descobrir que você está grampeando quando você vai a cochilar.

3.Evade cólicas músculos por ser confiável em sua rotina de exercícios para que seu corpo sabe o que esperar:

Exercício que é confiável permite que seu corpo para construir o confronto com a cólicas.

Além disso, você deve propor um plano de exercício que constrói a força gradualmente.

variações bruscas de ações habitualmente resultado em cólicas.

4.Ask seu médico sobre cálcio e magnésio apêndices se você estiver grávida (com crianças) e cãibras musculares chefe:

O noturno é tipicamente o mais terrível para as mulheres grávidas que recebem cãibras, e a consciência é geralmente mais poderoso.

5.Don`t permitir que seu corpo para se transformar em cão-cansado excessivamente:

Obter pausa suficiente à noite para que seus músculos pode soltar-se, e você vai diminuir dores musculares.

6.Amplify a sua utilização de potássio se você descobrir que você está recebendo cãibras nos músculos:

Bananas são elevados em potássio, como são abacates não cozidos, batatas tostado, espinafre maduro, e gordura liberada ou leite desnatado, por isso compreendem estes e outros alimentos ricos potássio em sua dieta.

7.Converse avançar maneiras de colocar off músculos contraídos com um treinador especializado se persistirem:

Caso se agravarem, deve contactar o seu médico.

Vídeo: Como Evitar Cãibras Nas Pernas

Quando consultar um médico?

Músculos cólicas geralmente desaparecem na própria e são raramente grave o suficiente para implicar cuidados médicos. No entanto, consulte seu médico se os grampos: