Como se livrar de braços flácidos em casa?

Você é incapaz de usar seus vestidos favoritos, devido à flácidos braços? É o momento de dizer-lhes Olá de novo, porque eu tenho uma solução surpreendente para você se livrar dos braços flácidos. Você pode usar seus vestidos favoritos de novo com confiança e olhar mais bonito. Vestindo seus vestidos favoritos faz você se sentir melhor e mais bonito.

E se eu lhe dizer que você pode se livrar de seus braços flácidos em uma semana? Dependendo do seu tempo de treino e dieta que você pode obter os braços magros o mais rápido possível. Quanto mais você treino diário mais você perder gordura e se livrar dos braços flácidos.

Quais exercícios você deve fazer para obter melhores e mais rápidos resultados? Vou dizer-lhe sobre os exercícios que ajudam na perda de gordura e evitar a construção de músculos ao redor braços e ombros.

Como você vai decidir qual o exercício irá fornecer-lhe uma melhor e longa efeito duradouro? Como você sabe o nosso peso corpo ganha novamente quando não executar o exercício. Para evitar a recuperação da gordura extra vou dizer-lhe sobre os exercícios que são encontrados mais eficaz na perda de gordura dos braços.

Além de exercícios, você também deve ter cuidado com sua dieta. Quais os itens de alimentos que você deve incluir em sua dieta para evitar a acumulação de gordura desnecessária em seu corpo? Se você quer perder peso ou não você deve ter sempre uma dieta adequada e equilibrada para ficar em forma e manter seu corpo saudável sempre. Você deve incluir esses alimentos em sua dieta que agrega valor nutricional para seu corpo e também ajuda na queima de gordura extra.

Quanto tempo vai demorar para tonificar os braços e se livrar dos braços flácidos? Como eu lhe disse, quanto mais você trabalhar para fora o mais rápido você vai obter os resultados.

Uma pequena mudança em seu estilo de vida irá ajudá-lo muito na obtenção de braços magros e, além disso, ele irá aumentar sua confiança e fazer você se sentir melhor.

Como se livrar de Flabby Braços naturalmente?

Como você sabe vários medicamentos e pós estão disponíveis no mercado que promete-lhe para perder gordura em uma semana ou mês. Mas esses produtos contém produtos químicos que podem prejudicar o seu corpo e provoca efeitos colaterais graves.

Para evitar esses efeitos colaterais realizar exercícios simples e comer alimentos, o que eu vou dizer a você, que vai queimar o excesso de gordura em seu corpo naturalmente e de forma eficaz.

Você pode realizar exercícios em casa ou você pode fazer algumas mudanças simples em sua dieta para obter os braços magros e bem tonificados. Mas se você quer resultados mais rápidos você deve ir para os dois ao mesmo tempo. O que significa que você deve realizar exercícios diariamente e seguir o plano de dieta para perder o excesso de gordura ao mesmo tempo.

A coisa mais interessante é que você não tem que participar de um ginásio para realizar estes exercícios. Você pode facilmente realizar esses exercícios em casa.

Além disso, a vantagem de exercícios e dieta é que ela não causa nenhum efeito colateral para o seu corpo como perder peso em pó e comprimidos usados para fazer. Este é simples, eficaz e livre de método do custo para tonificar os braços.

Em primeiro lugar vou dizer-lhe sobre os exercícios e, em seguida, vou dizer-lhe sobre o plano de dieta.

Exercícios que devem ser executadas para se livrar de braços flácidos:

Realização de exercícios diária irá ajudá-lo para drenar o excesso de gordura do seu corpo e mantê-lo apto e saudável. Ele também mantém você longe de vários problemas relacionados com a saúde e ajuda você na liderança vida livre de doença.

Agora estou indo para falar sobre os exercícios de braço que você pode executar facilmente em casa. Não há necessidade de participar de um ginásio e fazer um esforço extra desnecessário. Estes exercícios vão ajudá-lo a se livrar dos braços flácidos.

1. Push-UPS-

Este exercício afeta diretamente seus braços, peito e ombros e ajuda a perder gordura extra facilmente.

Deite-se de bruços no chão uniforme, manter os pés juntos, e ter o apoio de suas mãos com as palmas das mãos, empurrar-se para cima, inclinou suas mãos e dar uma carga completa de seu corpo nas mãos e pés.

Agora, tendo o apoio de mão e os pés, fazer cima e para baixo para algumas vezes. Inalar como você abaixe o corpo para o chão.

Expire quando seu corpo passa longe do chão.

Repetir o mesmo para pelo menos 12-20 vezes.

2. Tricep Dips-

Este exercício irá ajudar na estruturação adequada de seus braços.

Sente-se no chão e dar um apoio da bancada ou mesa com as mãos.

Note-se que bancada ou mesa não deve ser de grande altura e que não se deslocados enquanto você executar o exercício.

Mantenha as mãos atrás das costas na borda do banco e estender as pernas.

Mantenha as costas retas e a partir dessa posição, começar a baixar-se para o chão.

Ter o apoio de apenas mãos e ombros durante a realização deste exercício.

Abaixe-se até os cotovelos fazer 90 graus a partir do banco.

Agora empurrar-se para cima, tendo o apoio de mãos.

Repetir o mesmo procedimento para algumas vezes.

3. Dobrado sobre Row

Para fazer este exercício você vai precisar de um conjunto de halteres ou uma barra.

Fique de pé, tome uma barra e segure-o firmemente com as mãos virada para baixo.

Dobre os joelhos e ligeiramente dobrar para a frente e deve ser cabeça apontada para cima.

Traga os cotovelos perto de seu corpo. Expire e puxe a barra em direção ao seu peito logo abaixo das costelas. Expire ao fazer isto.

Neste ponto, apertar os músculos das costas e espera.

Agora abaixe a barra para a posição inicial em torno de seus joelhos.

Repita este procedimento para algumas vezes.

4. Tricep Kickbacks-

Segure os halteres em suas mãos. Se você não tiver halteres em casa, você pode tomar garrafa de 1 litro cheio de água.

A partir da posição de pé dobre ligeiramente os joelhos, e ligeiramente dobrar forward.and manter as costas retas

Mantenha o seu corpo paralelo ao chão ea cabeça apontada para cima e mantenha os braços perto de lados de seu corpo fazendo 90 graus de ângulo entre o braço eo antebraço.

Estenda os braços para trás mantendo o seu ombro bloqueado. Tente concentrar-se na contração de apenas seus braços.

Espere por 2 a 3 segundos, e volte à posição inicial.

Repetir o mesmo procedimento para algumas vezes.

5. One-braço lateral Empurre Up-

Deite no chão uniforme do seu lado direito e ligeiramente dobrar os joelhos.

Coloque o braço direito no ombro esquerdo.

Empurrar-se para cima a partir dessa posição com o apoio do braço esquerdo, que está no chão.

Repetir o mesmo para a esquerda

6. Moinho Exercício-

Girando seus braços e ombros é um ótimo exercício e fornece trabalho global para os braços, músculos do pescoço e ombros.

A partir da posição de pé, coloque as mãos ao nível do ombro, paralela ao chão.

Agora gire os braços como as pás de um moinho de vento. Girá-los fazendo um ângulo de 360 graus.

Gire suas mãos 20 -20 vezes cada um para trás e movimento para a frente.

7. O Wave Goodbye Exercício-

Este objectivos do exercício todos os músculos da sua mão, do pulso para a parte superior do braço e ajuda a perder o excesso de gordura de suas mãos.

A partir da posição de pé, coloque as mãos ao nível do ombro, paralela ao chão.

Agora balance sua mão como você está dizendo Olá para alguém manter seus braços bloqueado, só se movem as palmas das mãos.

Aumente a sua ligeiramente como acenar 100- 110 vezes por minuto.

Repetir o mesmo por 3 vezes.

8. A pose da oração Exercício-

Este exercício tem como alvo principalmente o tríceps e bíceps.

Tomar uma posição de oração com unir as mãos acima da cabeça.

Agora traga suas mãos a partir dessa posição a frente de seu peito.

Tire as mãos unidas acima da cabeça novamente.

Repetir o mesmo para 30 vezes.

9. Braço Stretches-

Traga as suas duas mãos acima da cabeça.

Entrelace as mãos, segurando o pulso direito com a mão esquerda e no pulso esquerdo com o direito

Puxe sua mão direita para o lado esquerdo de tal forma que à esquerda; cotovelo mão é atrás das costas.

Espere por alguns segundos e, em seguida, voltar à posição inicial.

Repita o mesmo para a mão esquerda.

Repita o procedimento para 20 vezes.

Plano de dieta para Flabby Arms:

Sua dieta define seu corpo. Você deve tomar boa dieta equilibrada para manter seu corpo saudável e manter a sua aptidão para sempre.

Agora eu vou dizer-lhe sobre os alimentos que você deve incluir a se livrar de seus braços flácidos.

1. Ter Capsicums:

Você deve incluir capsicums em sua dieta uma vez que ajuda seu corpo a queimar o excesso de gordura e também aumenta a taxa de metabolismo.

O consumo de 1 capsicum diária vai começar você a mostrar resultados dentro de 2 semanas.

2. Abacate:

Abacates são ricos em calorias mas ajuda no crescimento de seus músculos e também fornece a energia necessária para o seu corpo.

Ele também mantém e aumenta a taxa metabólica do seu corpo.

Ele também ajuda na mudança dos hormônios que armazenam gordura em seu corpo.

3. Chocolates escuros:

Ele esmaga a sua fome e, portanto, impede que você comer mais.

Ele também aumenta a taxa metabólica do seu corpo.

4. Sopas:

Sopas são sempre saudável para o seu corpo.

Você deve preferir sopa de galinha para se livrar dos braços flácidos.

Ele ajuda você a reduzir a ingestão de calorias em quase 30%.

5. Chá verde:

O chá verde é melhor de sempre beber para manter a sua taxa metabólica em uma trilha perfeita e ajuda na perda de excesso de gordura em seu corpo.

6. Água:

Você deve beber mais água que puder.

Você deve beber 8-10 copos de água em um dia.

Beber água antes de tomar o almoço ajuda na digestão.

7. Evite Junk Food:

A comida unhealthiest é junk food. Contribui para a gordura extra e adiciona pouco ou nenhum valor nutricional para o nosso corpo.

Você deve ingestão desses itens que oferecem alto valor nutricional e energia para seu corpo. Isto irá mantê-lo longe de doenças cardíacas, obesidade, colesterol alto e muito mais.

Você deve evitar o consumo de adoçantes artificiais ou não naturais como sacarose, aspartame, sacarina e.

8. Inclua fibras em sua dieta:

A ingestão de fibra vai ser benéfico para você. Leva um tempo para digerir e adiciona um espaço extra para o seu estômago, assim, faz você se sentir menos fome.

Isso é algo como a obtenção de mais gastando menos.

Entre grãos, você pode comer todos eles, mas se você ir para grãos marrons do que grãos brancos que será mais benéfico para você. Trigo massas, arroz integral, pão de trigo e trigo tortillas são alguns deles.

Você deve comer mais amêndoas, lentilhas, pistache e nozes. Incluem espinafre, cenoura, pêra, bagas, maçãs, laranjas em sua dieta.

9. Adicione valor nutricional para a sua dieta:

Ter alguns itens em sua dieta que agregam alto valor nutritivo e também ajudam a queimar calorias extras de seu corpo.

Maçãs, blueberries, romãs, ovos, lentilhas, amêndoas, salmão, aveia, trigo sarraceno massas, quinoa, couve, estragão, abacate, baixo teor de gordura iogurte natural, queijo parmesão, azeite de oliva. Incluindo alguns desses itens em sua dieta irá ajudá-lo muito na construção de resistência e saúde do seu corpo.

10. Elementos levar comida que ajudam a estimula o metabolismo taxa de seu corpo:

Incluir esses ingredientes em sua dieta que ajudam a melhorar a taxa de metabolismo, que por sua vez irá ajudá-lo a perder gordura extra facilmente.

Consumo de tomates, pecans, pimentão, canela, alho, gengibre e limão irá aumentar a sua taxa de metabolismo.

11. Squash sua fome:

Incluem os legumes, frutas e nozes que fornecem alto valor nutricional e também que esmaga a sua fome.

Comer aveia, feijão preto, arroz integral, batata doce, quinoa, trigo sarraceno massas e muito mais.

12. Evite comer demais:

Sua dieta deve ser devidamente equilibrada e contém proteínas e gorduras necessárias.

Isto irá mantê-lo longe de ganhar gordura extra e ajudar a perder gordura extra de suas pernas facilmente que por sua vez ajudará a obter uma lacuna coxa.

13. Evite açúcar Bebidas:

Açúcar contribuem para a acumulação de excesso de gordura em seu corpo.

Portanto, você deve evitar alimentos que contenham teor de açúcar neles.

Você pode preferir bebidas sem açúcar como um substituto.

Quanto tempo leva para se livrar da flácida Arms?

Livrar-se de braços flácidos é o mesmo que perder de peso corporal. Quanto mais você vai trabalhar diariamente o mais rápido você vai obter resultados. Aumentar o tempo de treino e um número de repetições para cada exercício.